Шаткармы.

Одним из важнейших этапов в регулярной практике хатха йоги являются ШАТКАРМЫ - специальные методы очищения тела.

Шаткарма (санскр. «шат» — шесть, карма — «действие») .

Один из принципов Ниямы – Шауча (соблюдение чистоты – как тела, так и ума). Жизнь в социуме обязывает проводить регулярное очищение организма от нечистот, с которыми мы сталкиваемся каждый день (метро, общественный транспорт), то огромное количество людей, которые находятся вокруг нас со своими проблемами, мыслями, все это оказывает влияния на сознание йога. Однако к практике очищения необходимо подходить подготовленным телом и душой. В сознании должен возникнуть импульс, что очищение необходимо провести именно в данный момент. Мне кажется, не совсем верным будет проводить эту практику, когда тебе кто-то сказал об этом со стороны, что это полезно для организма. При очистительных практиках важно некое понимание процессов, связанных с обменом веществ, усвояемости пищи, периодом умственной и физической активности, продолжительностью сна, изменения настроения. Все эти процессы определяет такое понятие какдоши. Традиционно выделяют три доши:

- Ватта

- Питта

-Капха

Каждая из дош имеет свои функции. Вата - это разделение/перемещение, пита - преобразование/усвоение, капха- склеивание/разжижение. « Благодаря этим невидимым силам в организме происходит преобразование, транспортировка и упаковка. Вата работает в качестве транспортного средства, доставляющего пищу с одного этапа пищеварения на другой. Она собирает и возвращает в желудочно-кишечный тракт отходы, которые образуются в организме в процессе обмена веществ. Питта трансформирует пищу, которую приносит вата, в питательные вещества, обладающие большей доступностью для организма. Капха служит средством упаковки пищи, питательных веществ и отходов во время преобразования и транспортировки».

При этом каждый человек имеет склонность к тому или иному типу, что характеризует его характер, поведение, привычки, конституцию.

«Люди с дошей вата, в большинстве своем находится по ту сторону материальных идей, понятий и представлений повседневной жизни, почти на грани изоляции. На фоне основательности и солидности земного типа Вата выглядит неловким, противоречивым и непоследовательным. В сравнении со стоической выносливостью Капхи и высокой активностью Питты особенно заметно свойство Ваты вечно беспокоиться, переживать и сомневаться. Среди своих партнеров Вата выделяется высокой подвижностью и изменчивостью. Этот тип людей производит впечатление заморской диковинки, но внешность зачастую обманчива».

«Питты наделены самым высоким энергетическим потенциалом. Если они сумеют справиться со своим высокомерием по отношению к людям, то смогут познать тайны человеческого «я». Они наделены величайшим даром саттвического мышления, которое ведет к гармонии с собой и миром».

«Капха - это классическое сочетание стоической грации, спокойствия и чувственности. Капхи очень душевны и непотопляемы. Капхам присуща стабильность и приземленность, которая позволяет отправляться в свободный полет Ватам и совершать подвиги Питтам. Капха дает своим партнерам возможность жить и радоваться жизни здесь и сейчас.

Капха находится на физическом и астральном планах. В человеческом организме на Капху приходится до восьмидесяти процентов общего веса, а на планете - пятьдесят процентов. Вот почему люди, в которых преобладает эта доша, так сильно привязаны к материальному миру. Это вызывает огромные проблемы земного порядка. Капхи всегда переедают, и у них очень развит инстинкт собственности. Быть Капхой означает быть собственником».

Знание своей природы доши позволяет человеку находиться в балансе с самим собой, поддерживать жизненный уровень именно на том уровне, какой будет близок его природе, не совершать действий против себя или во вред себе.

Однако для того, чтобы в человеке все функционировало сбалансировано, необходимо не только знать свой тип, но и придерживаться определенного режима питания, сна, рабочей деятельности.

Социальная деятельность значительно снижает иммунитет организма, навязывая свои правила жизни, зачастую совсем не свойственной истинной природе человека. Это может быть постоянно сидячая работа, нарушение режима питания, сна. Это приводит к дисбалансу и отклонением от естественных био- ритмов жизни. Привести в равновесие вату, питту и капху, как то «флегму, желчь, газы» помогают очистительные практики - Шаткармы. Также кроме очистительного эффекта эти упражнения, дают и выраженный энергетический эффект: меняют качества ума, делая его более устойчивым и подконтрольным.

Традиционно выделяют шесть основных видов Шаткарм:

1. Нети — процесс промывания и очищения носовых проходов (существуют различные методы).

2. Дхаути — ряд техник очищения всего пищеварительного тракта, начиная от ротовой полости до ануса. Эта система включает в себя также очищение глаз, ушей, зубов, языка и кожи головы.

3. Наули — очень эффективный способ укрепления органов брюшной полости путем массирования их особым образом.

4. Басти — методика промывания и тонизирования толстой кишки.

5. Капалабхати — методика очищения передней доли головного мозга.

6. Тратака — практика пристального созерцания объекта.

В данной работе я рассмотрю две шаткармы, которые я самой удалось попробовать - это Кунджал крия и Шанк Прошалана.

"Дхаути". (другие названия: багхи, кунджала) Очищение желудка. Ваман-дхаути.

Ваман-дхаути - это метод очищения желудка с помощью рвоты. Имеется два варианта исполнения: кунджал-крийя и вьягра-крийя. В данном контексте будет рассмотрена именно кунджал- крия.

Кунджал-крийя (процесс с использованием воды).

Данная процедура делается натощак. Необходимо подготовить некоторое количество теплой воды - приблизительно 6 стаканов воды (1,5-2литра). Подсолить воду из расчета одна чайная ложка соли на пол-литра воды. Хорошо перемешать соль в воде, чтобы она полностью растворилась. В положении стоя выпить один за другим как можно быстрее шесть (или столько, сколько сможете) стаканов воды. Сразу же после этого наклониться над ванной или раковиной и вложить средний и указательный пальцы правой руки как можно дальше в горло. Нажать на заднюю часть языка - это вызовет сильный позыв к рвоте и вода выплеснется изо рта. Нажимайте на язык столько раз, сколько потребуется для того, чтобы желудок полностью освободился от воды.

Очищение кишечника лучше всего проводить в утренние часы с 5 до 8 утра. В это время суток наиболее активны процессы, отвечающие за работу кишечника.

В моем опыте выполнения данной практики не получилось полностью опорожнить желудок через рот, вышла только половина выпитой воды. Рвотный рефлекс срабатывал, а вода не проходила. Думаю, с регулярной практикой я добьюсь 100% результата. При извержении водой было много слизи, слез, возникло ощущение слабости после процедуры, звенящей чистоты, легкости. Ещё одним из важных моментов при выполнении процедуры является то, что мысли в этот момент не должны блуждать где-то в стороне, ум не должен отвлекаться на посторонние темы. Данная процедура требует максимальной концентрации на процессе, ничего не должно беспокоить.

Польза данной практики заключается в том, что в результате мышечных сокращений стенок желудка тонизируются и стимулируются все органы брюшной полости на физическом уровне. На энергетическом уровне: прочищается ум, уходит вся грязь (накопленная за прошлый/сегодняшний день), легко воспринимается новая информация.

Шанк Пракшалана.

«Шанк Пракшалана означает «действие раковины», так как в этой процедуре вода свободно проходит через желудочно-кишечный тракт, как сквозь раковину». Метод заключается в том, что выпиваемая вода проталкивается с помощью специальных упражнении через все отделы кишечника и выводится через задний проход. Этот метод позволяет прочистить весь кишечник и считается эффективнее, по сравнению с очищающими клизмами, которые позволяют очистить только некоторую часть кишечника».

Техника

Выполнять Шанк Пракшалану необходимо только натощак, также, как и кунджал- крию , натощак утром часов в 6-7.

Промывание производится соленой водой. Вода должна быть комнатной температуры или чуть подогретой до температуры тела. Такая вода почти не отнимает энергии, но всасывается значительно медленнее, чем теплая. Я использовала чуть теплую воду, такую воду легче пить.

На литр воды растворяют полную чайную ложку поваренной соли. Проталкивание воды через пищеварительный канал достигается за счет специальных упражнений. Таких упражнений четыре, они должны выполняться друг за другом без остановки.

Упражнение 1. Наклоны в сторону

«Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, ступни держать параллельно друг другу. Расстояние между ступнями зависит от роста, если поставить их слишком близко или расставить слишком широко, требуемый эффект может быть не достигнут.

Переплести пальцы рук, соединив кисти в замок, и поднять руки над головой. Немного вытянуться вверх.

Наклониться вправо. Наклон должен происходить строго вертикальной плоскости, без прогиба вперед.

Не останавливаясь, вернуться в исходное положение и сразу наклониться влево. Голова все время находится между руками. В верхних крайних положениях немного тянется боковая поверхность тела.

Быстро, без остановки, наклоняться вправо и влево, по 4 раза в каждую сторону».

Упражнение 2Повороты в сторону

«Встать прямо и расставить ноги на ширину плеч. Ступни держать параллельно друг другу.

Поднять прямую левую руку в сторону до уровня плеч. Правую руку поднять, сгибая в локте, и расположить пальцы у левой ключицы. Правый локоть находится на уровне плеч.

Повернуть корпус влево, отводя левую руку назад. Голову также повернуть влево. Смотреть на кончики пальцев.

Не задерживаясь в крайней левой позиции, повернуться в другую сторону. Проходя исходное положение, поменять руки. Теперь правая рука вытянута в сторону, а левая располагается у правой ключицы.

Быстро, без перерыва, повторять повороты влево и вправо, по 4 раза в каждую сторону».


Упражнение 3. Повороты в упоре лежа

«Принять упор лежа, как при отжимании от пола. Ступни расставить на ширину плеч или чуть шире, в зависимости от роста. Прогнуться в спине, поднимая голову вверх, но не изо всех сил. Таз пола не касается. Это исходное положение.

Повернуть голову вправо, чтобы посмотреть на левую пятку за спиной. Плечи почти не двигаются, поворачивается одна голова. Одна половина живота при этом втягивается, что и дает эффект.

Не задерживаясь, вернуться в исходное положение и повернуться влево.

В дальнейшем упражнения выполняют с закрытыми глазами, в этом случае на пятку не смотрят или смотрят мысленно.

Чередовать повороты вправо и влево, по 4 раза в каждую сторону».

Упражнение 4Выжимание живота

«Встать прямо, ноги расставить примерно в полтора раза шире плеч. Руки расставить в стороны, кисти сжать в кулаки. Повернуться вправо, разворачивая обе ступни на 90° вправо. Еще в повороте начать наклоняться и в конечной позиции нажать животом на правое бедро. Левое колено при этом приближается к полу, левая рука заводится за правую ногу. Стараться, чтобы бедро нажимало даже на левую половину живота, то есть поворачивать и подавать туловище вправо.

Вернуться в исходное положение и повторить наклон с поворотом влево, сильно надавливая животом на левое бедро.

Выполнить упражнение по 4 раза в каждую сторону».

В практике проведения данной процедуры очень важен настрой дойти до конца и выпить всю воду. По своему опыту могу сказать, что где-то на середине пути появляется чувство закончить все раньше и вода уже не лезет и тошнит, надо взять себя в руки и довести начатое до конца. За неделю до проведения процедуры не рекомендуют, есть тяжелую пищу: рыбу, мясо, яйца, можно употреблять овощи, фрукты, орехи, крупы. Это необходимо для того, чтобы желудок был очищен, и вода свободно проходила через все отделы кишечника.

Трудности.

Если после 4-5 стаканов воды результатов нет, и присутствует чувство наполненности в желудке, это может вызывать тошноту - возможно первый сфинктер не открылся для нормального прохода жидкости в кишечник, необходимо проделать два или три цикла упражнений, после этого тошнота должна пройти. После запуска механизма эвакуации, затруднений не должно больше появиться, и можно дальше продолжить выполнять Шанк Прошалану.

Может случиться, так, что в кишечнике появляется газовая пробка, которая мешает нормальной работе опорожнения. В этом случае необходимо надавить на живот руками или проделать упражнения сарвангасану (стойку на лопатках) или халасану (положение "плуга", которое можно сделать в упрощенном варианте - не до конца выпрямляя корпус и не касаясь ногами пола, в каждой асане находиться около минуты)».

Воду необходимо пить до тех пор, пока она не будет выходить в чистом виде из кишечника. После этого рекомендуют выпить 2 стакана обычной (не соленой) воды комнатной температуры и вызвать рвоту, надавив на корень языка. Тем самым закрыть привратник.

Питание.

«Принимать пищу рекомендуют не ранее, чем через полчаса, и не позже, чем через час после завершения очистки кишечника. Первый прием пищи должен осуществляться из приготовленного на воде риса, но не разваренного (рисовые зерна должны таять во рту). Использовать перец или какие-либо острые приправы запрещается. Кроме того, нужно съесть кусочек сливочного масла, которое можно распустить в рисе (его лучше растапливать отдельно на водяной бане) или употребить нерастопленным с ложки. Можно так же заменить рис вареной пшеницей, овсом или мучными изделиями (макароны, лапша, спагетти и т. п.), приправленными тертым сыром. В течение дня после окончания процедуры нельзя употреблять молоко и кефир».

На своем опыте могу сказать, процедура далась мне легко, не было сильного дискомфорта в желудке, уже после 3-оего стакана начались позывы. Правда выход из Шанк Ппрошаланы у меня был свой: кусочек топленого масла и 3 ложки размоченной на воде гречки, никакого дискомфорта в желудке не почувствовала. Умственно я была готова к данной практике, видимо, поэтому она прошла у меня легко. Очищение рекомендуют проходить хотя бы 1 раз месяц. При такой частоте выполнения практики, клизму уже необязательно делать. Кишечник становится стерильным, начинает работать как часы.

Качество нашей жизни, наше душевное и физическое состояние зависит от сбалансированной работы 3-ех дош. Знание своего организма, то, как он работает, и какие процессы лежат в основе, и что нужно сделать, чтобы улучшить его, зависит состояние нашего ума и качество практики. Очистительные практики шаткармы помогают избавиться нашему организму от ненужных веществ, не только в теле, но и в уме.

Использованные материалы: Хатха Иога Прaдипика