Как безопасно осваивать пранаяму?

Во времена своей молодости я как-то начинал заниматься пранаямой по брошюрке, в которой были расписаны только техники различных пранаям и преимущества которые получит выполняющий. Но в ней не было сказано о предосторожностях, связанных с этими техниками. В результате выполнения, с присущей мне рьяностью, я заработал боль в правом лёгком и сделав скоропалительные выводы, что это не моё забросил выполнение пранаям. Боль со временем прошла.

Но читая с годами различные источники в которых указывается на необходимости выполнения пранаям, я всё-таки задумался, что я делал не так и стал обращать повышенное внимание на технику безопасности при выполнении методик. В итоге пришёл к следующему обобщению по безопасности при выполнении пранаямы:

- с помощью пранаямы мы накапливаем жизненную энергию, но при неправильном применении можно и навредить себе. Очень важно как и куда жизненная энергия (прана) пойдёт. Поэтому в начале практик необходимо освоить все бандхи – которые направляют прану «как регулировщик транспорт на дороге» в правильное русло энергетических каналов.

- приступать к выполнению пранаямы желательно максимально расслабленным. Поэтому рекомендуется ею заниматься на начальном уровне после выполнения практики асан, с последующей обязательной «Шавасаной», успокоив тело, ум и дыхание. В различных источниках рекомендуют проводить пранаяму утром, в полдень, вечером и в полночь. Но, я думаю, не каждый может уделить ей столько времени. Поэтому можно практиковать к примеру: утром – пранаяма, вечером – асаны; утром  - асаны, вечером – пранаяма или выполнение техник пранаям после асан. Но желательно их выполнять в одно и тоже время, так как организм привыкает к определённой работе, что сказывается более позитивно на результатах.

- положение тела должно быть достаточно комфортным, чтобы просидеть в нём довольно продолжительное время с прямой спиной для свободного прохождения энергий в организме. Ноги желательно держать скрещенными, что воздействует на энергию апана-вайю, не давая ей опускаться вниз. Для начинающих же рекомендуется проводить пранаяму в «Сукхасане», «Шавасане» или сидя на стуле с обязательно прямой спиной. Для опытных практиков лучшими асанами считают: «Сидхасана», «Падмасана».

- не есть перед выполнением пранаямы или после еды должно пройти не менее 1-1,5 часа. После занятий до принятия пищи должно пройти не менее получаса.

- в «Яме» присутствует такое понятие «Ахимса»-не навреди. Так же как и в асанах делать пранаяму до чувства лёгкого дискомфорта. Если дискомфорт сильный, то лучше уменьшить количество подходов время выполнения пранаямы или продолжительность вдоха - выдоха.  Если появились такие ощущения  как: головокружение, тошнота, звон в ушах, слабости, утомления это говорит о том, что превышен предел индивидуальных возможностей практикующего и необходимо немедленно прекратить занятие. Рекомендуют, конечно, выполнять пранаяму под наблюдением учителя, но это условие не у всех возможно, поэтому нужно самому тщательно контролировать своё состояние.

- после пранаямы хорошо сделать непродолжительную «Шавасану» для снятия напряжения во всём теле.

ОМ!


Малышев А.