1. Главная
  2. Литература
  3. Рефераты
  4. Стандарт 2013-2014
  5. Рефераты за апрель
Лого oum.ru

Как безопасно осваивать пранаяму?

На мой взгляд, для безопасного освоения пранаямы вначале необходимо постепенно овладеть полным йоговским дыханием. Как правило, многие из нас, особенно женщин, в течение жизни привыкают дышать неправильно, лишь наполняя воздухом верхнюю часть легких. Для выполнения же пранаямы да и вообще полноценного снабжения организма воздухом, такого дыхания явно не достаточно. Поэтому, нужно научиться дышать таким образом, чтобы процесс вдоха и выдоха состоял из трех видов дыхания:

·         брюшного дыхания;

·         среднего дыхания;

·         верхнего дыхания.

Эти фазы условны, на самом деле необходимо добиться слитного, единого и   перетекания воздуха из одного выраженного этапа в другой, без каких-либо толчков и задержек.

Кроме того, лично мне близко освоение пранаям постепенное, поэтапное, как это предлагается в «Хатха-Йога Прадипика». Моё сознание несколько различных действий, которые необходимо выполнить  сразу как-то  не улавливает (и я полагаю не одна я такая). Поэтому для начала стоит научиться вдыхать и выдыхать попеременно через правую и левую ноздрю и лишь, потом добавлять задержку и бандхи. Которые опять таки стоит попрактиковать отдельно и только потом добавлять в пранаямы, делая процесс единым и целостным.

Далее мне кажется, что для безопасного освоения пранаямы стоит быть осторожным при подборе продолжительности вдоха, выдоха и задержки дыхания. Так как при излишнем фанатизме, например, как в моем случае можно добиться болей или дискомфорта в области сердца и легких. Поэтому, я для себя сделала вывод, что спешить не стоит и не всегда, кажущаяся мне максимально нормальная продолжительность вдоха и выдоха на самом деле таковой является.  Возможно,  лучше даже начинать с меньшей продолжительности, когда кажется, что в запасе еще есть время до ощущения полного дискомфорта, а далее постепенно, проявляя здравомыслие постепенно увеличивать время вдоха и выдоха.

Важным условием для безопасного освоения пранаямы является и возможность выполнять ее в положении с прямой спиной, для того, чтобы направлять прану в в нужном направлении.  Но, как правило, многие из современных людей отвыкают или даже и не привыкают сидеть в положении, когда спина выпрямлена. Во – первых потому, что начиная с детства нам предлагают кучу различных «костылей» - спинок у стульев, кресел, диванов. Зачем напрягаться, когда растекся по спинке и сиди себе?! Во – вторых, посмотрев на нашу современную мебель, складывается впечатление, что у её создателей весьма странное представление о правильных изгибах человеческого позвоночника и его скажем так положении в пространстве. У нас изначально формируется искривления не в тех местах или излишние прогибы. Кроме, того современные малоподвижные профессии, тоже не способствуют укреплению мышечного корсета и развитию правильной осанки. Поэтому, как и по Патанджали, я думаю, что сначала стоит путем практики асан, укрепить тело, научиться сидеть некоторое время с прямой спиной и только потом переходить к практикам пранаямы.

Но и конечно, для освоения пранаямы стоит выбирать тихое и спокойное место, желательно достаточно чистое экологически и энергетически. Ведь многие из пранаям это  очистительные практики.

 Так же, на мой взгляд, лучше практиковать её утром или вечером, когда проще управлять дыханием и сознанием – оно либо еще не включилось в суматоху дня, либо уже выключилось. Что позволяет процесс пранаямы сделать более осознанным и продуктивным.

 

Малышева В.