Как безопасно осваивать пранаяму?

На мой взгляд, для безопасного освоения пранаямы вначале необходимо постепенно овладеть полным йоговским дыханием. Как правило, многие из нас, особенно женщин, в течение жизни привыкают дышать неправильно, лишь наполняя воздухом верхнюю часть легких. Для выполнения же пранаямы да и вообще полноценного снабжения организма воздухом, такого дыхания явно не достаточно. Поэтому, нужно научиться дышать таким образом, чтобы процесс вдоха и выдоха состоял из трех видов дыхания:

·         брюшного дыхания;

·         среднего дыхания;

·         верхнего дыхания.

Эти фазы условны, на самом деле необходимо добиться слитного, единого и   перетекания воздуха из одного выраженного этапа в другой, без каких-либо толчков и задержек.

Кроме того, лично мне близко освоение пранаям постепенное, поэтапное, как это предлагается в «Хатха-Йога Прадипика». Моё сознание несколько различных действий, которые необходимо выполнить  сразу как-то  не улавливает (и я полагаю не одна я такая). Поэтому для начала стоит научиться вдыхать и выдыхать попеременно через правую и левую ноздрю и лишь, потом добавлять задержку и бандхи. Которые опять таки стоит попрактиковать отдельно и только потом добавлять в пранаямы, делая процесс единым и целостным.

Далее мне кажется, что для безопасного освоения пранаямы стоит быть осторожным при подборе продолжительности вдоха, выдоха и задержки дыхания. Так как при излишнем фанатизме, например, как в моем случае можно добиться болей или дискомфорта в области сердца и легких. Поэтому, я для себя сделала вывод, что спешить не стоит и не всегда, кажущаяся мне максимально нормальная продолжительность вдоха и выдоха на самом деле таковой является.  Возможно,  лучше даже начинать с меньшей продолжительности, когда кажется, что в запасе еще есть время до ощущения полного дискомфорта, а далее постепенно, проявляя здравомыслие постепенно увеличивать время вдоха и выдоха.

Важным условием для безопасного освоения пранаямы является и возможность выполнять ее в положении с прямой спиной, для того, чтобы направлять прану в в нужном направлении.  Но, как правило, многие из современных людей отвыкают или даже и не привыкают сидеть в положении, когда спина выпрямлена. Во – первых потому, что начиная с детства нам предлагают кучу различных «костылей» - спинок у стульев, кресел, диванов. Зачем напрягаться, когда растекся по спинке и сиди себе?! Во – вторых, посмотрев на нашу современную мебель, складывается впечатление, что у её создателей весьма странное представление о правильных изгибах человеческого позвоночника и его скажем так положении в пространстве. У нас изначально формируется искривления не в тех местах или излишние прогибы. Кроме, того современные малоподвижные профессии, тоже не способствуют укреплению мышечного корсета и развитию правильной осанки. Поэтому, как и по Патанджали, я думаю, что сначала стоит путем практики асан, укрепить тело, научиться сидеть некоторое время с прямой спиной и только потом переходить к практикам пранаямы.

Но и конечно, для освоения пранаямы стоит выбирать тихое и спокойное место, желательно достаточно чистое экологически и энергетически. Ведь многие из пранаям это  очистительные практики.

 Так же, на мой взгляд, лучше практиковать её утром или вечером, когда проще управлять дыханием и сознанием – оно либо еще не включилось в суматоху дня, либо уже выключилось. Что позволяет процесс пранаямы сделать более осознанным и продуктивным.

 

Малышева В.