ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ И ВИДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ У НАЧИНАЮЩИХ ПРАКТИКОВ.

Мы живем в непростом 21веке , Кали юга...Но, несмотря на все не самые положительные качества этого века, у нас появилась уникальная способность узнать древнюю практику йоги..а значит и себя.!.Только через свое тело возможно почувствовать гармонию разума, тела и духа. Мы всегда знали об этих трёх аспектах, но в обычной жизни нас не учили таким практикам как- чувствовать свое дыхание, концентрироваться на своем внутреннем сознании.. .И йога- одна из практик которая учить нас ," измени себя , и мир изменится вокруг тебя!!".Нам очень повезло , что такая практики как йога стала нам доступна, мы с легкостью может прочитать любую информацию , которая дошла до современного человека.. ,.и создавать свою САДХАНУ. У нас появилась возможность выбирать какая из практик наиболее подходит к нашему физическому и психическому состоянию .. Чтобы понять , какая из практик наиболее подходит вам , рекомендую начать с хатха- йоги.. это основополагающая практика ,которая дошла до современников...и в дальнейшем на ее базе создалось большое количество практик которые существуют на сегодняшний день. Паданджали донес восемь ступеней, которые позволяют человеку встретиться с его внутренним миром.. узнать , что такое яма нияма , асана ,пронаяма ,пратьяхара,дхарана,дхана,самадхи.. ...
Существуют разные формы йоги и действуют они очень индивидуально. Каждому отдельному человеку подходит свой набор методов. Кому-то легко даются медитативные практики. Другим - пранаямы, пение мантр и т.д. Это нормально. Тем не менее игнорировать существование своего физического тела нельзя. Работа в асанах подготавливает нас к более сложным и тонким методам работы с дыханием, энергиями и умом. Развивает концентрацию внимания, координацию и согласованность движений, избавляет от недугов, придает уверенность, дает возможность остановиться, оглядеться по сторонам, и, наконец, увидеть себя. Как правила , у всех практикующих складывается своя практика, и выбор всегда за нами ,какой практикой вы увлечетесь , какого учителю вы выберете для этого. .
А такие гуру , как Б.К.С Айенгара и Паттабхи Джой смогли адаптировать свои практики в современном мире , создав свои школы по всему миру..поделившись своим собственным опытом , пройдя Тапас (аскеза ) через свое тело., и передав эти знания своим близким и ученикам,,,На мой взгляд ,для начинающих практиков этой информации будет достаточно , чтобы усвоить ее на первом занятии.
  Техника безопасности.
  Главное -слышать себя,и не переходить возможности своего тела .Во время практики , если вы устали , вы в любой момент можете выйти из асаны в любую позу , которая вас расслабит..
 
  ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПОСТРОЕНИЕ ПРАКТИКИ .
  Хороший разогрев (вьяямы, прана-вьяямы), возможны несложные подготовительные пранаямы.
  - Обязательно позы стоя. В динамике и статике.
  - Проработка всего тела. С упором на тот или иной участок, в зависимости от собравшихся людей, настроения, желания, сил, положения луны, звезд и прочего.
  - Обязательно перевернутые асаны.
  - В конце занятия - шавасана.


 
  ВИДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ У НАЧИНАЮЩИХ ПРАКТИКОВ.
  Начинаем практику с дыхания ,для этого нужно сесть по возможности прямо, если плохо открывается подмасана , сядьте на кирпич или в важрасану, бывает ,что совсем сложно сидеть с согнутыми коленями, тогда сядьте прямо вытянув ноги вперед ...отстройте максимально прямо спину ,потянитесь макушкой вверх ,сделайте полный выдох, и начинаем ....ровное спокойное дыхание. Напоминаю , йоговское дыхание ; на вдохе живот снаружи, на выдохе он уходит внутрь , к позвоночнику. Постарайтесь в эти несколько минут уйти из головы в свои ощущения в теле, возьмите контроль за дыханием, на 5 счетов вдох , на 6 выдох , на 7 вдох, 8 выдох и так до 10....
  Следующее дыхание- Уджайи . Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Медленно сделайте вдох через нос и выдох через рот. Во время выдоха, произнесите звук "ХХХХХАААА" С этого момента держите рот закрытым во время выдоха. Издайте такой же звук, как и раньше, но на этот раз с закрытым ртом. Положение вашего горла остается неизменным и естественным. Убедитесь, что звук исходит из горла, а не из носа. Затем сохраняйте то же положение горла во время вдоха, издавая такой же рокочущий звук. Приведите вдох в равновесие с выдохом. Контролируйте звук и качество дыхания, длину вдохов и выдохов. Возможно, вы заметите, что выдохи получаются длиннее и сильнее. Таким образом, растягивайте и акцентируйте вдохи. Это первый шаг к растягиванию дыхания . Почувствуйте биение сердца. Делайте вдохи и выдохи равной продолжительности, от трех до пяти ударов сердца. Это второй шаг к растягиванию дыхания, как на вдохе, так и на выдохе. Вы успешно освоили дыхательную технику Уджайи пранаяма. Чтобы продуктивно использовать качества этой дыхательной системы во время физической практики, потребуются дальнейшие тренировки. . Для начинающих практиков на первых занятиях -этого будет достаточно.
 
  После недолгого контроля за дыханием, нужно разогреть тело. Переходим к разминке, начинаем с шейного отдела, боковые поверхности, колени, плечевые суставы, динамичное приветствие солнцу позволит быстро и эффективно разогреть все тело. .Очень важно , выполняя позу" собака мордой вниз" -слышать в какой последовательности выстраивает вас учитель, это позволит делать все правильно . . Асаны-позы устойчивости, они направлены на укрепление тела, развитие гибкости, физической и ментальной устойчивости практикующего.Начинать нужно от простого к сложному, если учитывать , что среднестатистический человек пользуется своим телом лишь на 20% а остальная часть его тела спит, то на первых занятиях далеко не все будет получатся , но вы не спешите расстраиваться,как и в любых других практиках - нужно проявить дисциплину и желание разбудить свое тело , до комфортной гибкости , которая вам позволить почувствовать гармонию тела и дыханиея,. А также , для начинающих , необходимо пользоваться вспомогательными предметами ;это кирпичи, ремни , они помогут на первых занятиях не допускать травм и не чувствовать дискомфортность от практики. Практика делится на три этапа; поза стоя, возможно самые простые балансы , асаны сидя и лежа. Не стоит сразу озвучивать названия асаны на санскрите , ученикам они не знакомы, поэтому русский перевод с названиями животных , а если еще и допустить чуть-чуть юмора , это будет более запоминающимися...Во время построения Асаны необходимо озвучивать все этапы построения позы, поначалу ученики не все смогут усвоить, , но по мере запоминая поз к ним придет внимание как правильно достраивать Асану подобрав свой индивидуальный вариант позы. И завершающий этап Асан обязательно перевернутые позы, к ним надо подойти особенно корректно, используя пледы , кирпичи, все что позволит предотвратить травмы шейного отдела., Корректный подход и постепенность -залог успеха вашей индивидуальной практики.
 
  Переходим к долгожданной Шавасана-поза трупа. Начинающим желательно помочь расслабить каждую часть тела. Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони поверните вверх. Сконцентрируйте свое внимание на точке между бровей, постарайтесь ни о чем не думать, если мысли приходят просто пропускайте их мимо..Сделайте хороший вдох , и такой же осознанный выдох , с каждым выдохом отпускайте все напряжение в теле, расслабляйте каждую часть вашего тела.. Представьте что вы лежите на берегу моря , под вами теплый песок, светит солнце, а вы расслабляетесь ... с каждым выдохом заполняя все собой вокруг... Слушайте свою тишину, свое дыхание...и расслабляйтесь... После хорошего расслабления на 15- 10 мин , медленно, не спеша ,не открывая глаз возвращайтесь в свое тело, начинайте шевелить руками ногами , потянитесь и повернитесь на правый бок , чуть- чуть побыв в этом положение, подымайтесь, сядьте в адхо падмасану, руки намосте отстройте вертикальность спины хороший вдох- выдох ,еще раз вдох и на выдохе мантра ОМ три раза. Теперь поблагодарите всех , с кем вы занимались, все живые существа , всех, кого вы хотите поблагодарить в этой жизни, в сегодняшнем дне... улыбнитесь себе внутренней улыбкой .. И… открываем глаза, я вас благодарю за практику всем приятного дня…ОМ!!

Зейналова Ирина