Основные принципы построения и ведения занятия в группе для начинающих практиков

Основной смысл группы для начинающих в том, чтобы человек, не имеющий никаких представлений о йоге получил какие то базовые знания. Некий фундамент на котором впоследствии будет строится его практика.

По возможности перед началом занятий хорошо уделить небольшое время для объяснения основных понятий йоги: яма, нияма, шаткармы (по одной), пранаяма, основы травмобезопасности. Желательно выстраивать занятие так, чтобы его структура четко прослеживалась. Можно даже называть каждую часть вслух. Например: разминка, основной блок, пранаяма, шавасана. Тогда занимающимся будет легче построить домашнюю практику.

1. Перед началом практики необходима разминка. Это может быть сурья намаскар для утренних занятий, либо чандра намаскар для вечерних. Может быть суставная гимнастика сукшма вьяяма, либо что-то еще.

2. Последовательности лучше строить короткими сериями или из отдельных асан по принципу: стоя, сидя, лежа, перевернутые, шавасана.

3. Желательно включать в практику различные типы асан: силовые, гибкостные, и балансовые. Но практика в группе для начинающих не должна быть сильно перегружена силовыми асанами. Достаточно будет дать бакасану (поза журавля) или подготовку к ней, либо ардха-навасану или навасану (поза лодки).

4. Помимо статических асан можно и нужно давать динамические, которые помогают проработке задеревеневших мышц. Это
Вираласана (поза кошки), баддха конасана (поза бабочки).

5 Желательно подобрать асаны, прорабатывающие все группы мышц: спина, ноги, руки, живот.

6 Пранаяма в начальной группе не является обязательным элементом, но ее часто используют для подготовки энергетического тела. Для пранаямы необходимо принять правильную медитативную позу. Основное требование- это прямая спина и возможность полноценно расслабится. Есть несколько видов асан подходящих для этой цели. И если в сукхасану (поза со скрещенными ногами) сесть может практически каждый, особенно если воспользоваться подушкой, то для падмасаны (поза лотоса) нужна подготовка. Упражнения на подготовку к падмасане так же желательно включить в комплекс упражнений.

7. в качестве пранаямы для начинающих могут быть использованы нади-шодхана (попеременное дыхание через одну и другую ноздрю), капалабхати. Эти техники являются контрастными по отношению друг к другу. Нади-щодхана является успокаивающей пранаямой. капалабхати - тонизирующей.

8. Вместо одной длительной шавасаны предпочтительнее дать нескорько промежуточных, коротких. Так как человек с перенапряженным сознанием в длительной шавасане либо не может полностью расслабиться либо засыпает. Короткие серии как раз будут подготовкой к более длительной практике. Стремится к расслаблению нужно в течение всей практики. Завершающая шавасана лишь закрепляет это состояние. А в идеале каждая асана должна выполняться при расслаблении мышц, которые не участвуют в удержинаии асаны. Для промежуточного расслабления можно использовать не только швасану (поза трупа) лежа на спине, но и макрасану (позу крокодила) на животе. что удобно например после прогибов лежа на животе.

9. Шавасану лучше тоже "проговорить" дав какую то запоминающуюся основу расслабления, для дальнейшего самостоятельно использования.

Кузнецова Ольга