Основные принципы построения и ведения занятия в группе для начинающих практиков

Асаны должны выполняться на разогретое тело. Это техника безопасности и одновременно наиболее эффективный способ ведения практики. Энергия и мышцы должны активизироваться и приготовиться к работе, внимание должно полностью заземлиться в теле. При регулярных занятиях техники разогрева в начале занятия будут включать накатанный цикл практики. Для разогрева можно использовать технику динамических асан Сурья-Намаскар или суставную гимнастику Сукшма-Вьяяма.

От простого к сложному, прислушиваться к себе. У каждого практика собственный индивидуальный уровень подготовки и степень сложности асан также должна быть индивидуальной. Преподавателю необходимо объяснить этот принцип начинающим, чтобы при выполнении упражнений они ориентировались не на соседа, не на преподавателя, а на свой собственный уровень. Чтобы научились прислушиваться к собственному телу и сами смогли регулировать уровень практики асан. Также по ходу занятия преподавателю необходимо показывать или объяснять несколько вариантов асан – простой, более сложный и для более продвинутых практиков.

Принцип компенсации. Прогибы назад необходимо компенсировать наклонами вперёд. Скрутки в одну сторону необходимо компенсировать скрутками в другую. Асаны на одну сторону необходимо компенсировать асанами на другую. Как правило у всех начинающих практиков, так или иначе имеется небольшое искривление или закрепощение позвоночника. Принцип компенсации позволит вернуть позвоночник в норму после глубоких прогибов, позволит расслабить место, где было напряжение или защемление нервов. Для продвинутых практиков это способ гармоничного развития подвижности суставов и позвоночника во всех направлениях без вывихов и смещений.

Все направления подвижности, единый комплекс и регулярные занятия. Необходимо разработать единых комплекс для всех уровней подготовленности в группе, который бы также эффективно работал и в личной практике. Удобнее всего иметь один комплекс упражнений на любой случай и поэтому нужно включить в него упражнения для проработки всех основных направлений подвижности, суставов и мышц. Наличие нескольких комплексов для разных участков работы существенно усложняет жизнь. Единый комплекс – не жёсткая структура, время от времени можно пробовать новые асаны. С опытом преподаватель сможет замечать ситуацию по ходу занятия и предлагать сделать нечто новое. Это может оживить каждое занятие, но усердствовать слишком не стоит – главное всё-таки качественно проработать все основные направления подвижности и групп мышц. Регулярная практика позволяет сохранять и накапливать результаты от занятия к занятию.

Короткие серии. «Начинающие практики не увлекайтесь длинными (сложными) сериями – сначала на одну сторону, потом на другую! Вы можете забыть.» Важнее всего уделить всё внимание каждой непосредственной асане и конечно залу, а не удержанию во внимании всей сложной последовательности.

Оптимальное время для практики полтора часа. Один час – слишком мало, чтобы насытиться полностью. Два часа – больше подходит опытным практикам, новички могут потерять интерес к концу.

Занятие должно строиться по следующей схеме:

1. Настройка на практику (5% времени)

2. Разминка (30% времени)

3. Основной блок (40% времени)

4. Перевёрнутые асаны (15% времени)

5. Шавасана (10% времени)

6. Завершение практики

1. Настройка на практику. Необходимо собрать внимание занимающихся на практику и сонастроить группу. Для этого можно пропеть мантру ОМ и сделать короткое простирание, как благодарность за возможность практиковать.

2. Разминка. Для разминки и разогрева подойдёт суставная гимнастика Сукшма-Вьяяма или комплекс динамических асан приветствия солнцу Сурья-Намаскар.

3. Основной блок. Это серия балансовых асан стоя, различных скруток стоя и сидя, раскрытия и наклоны, асаны в положениях сидя, лёжа на животе и спине. Каждая асана выполняется приблизительно на 5 циклов естественного дыхания. Прогибы (раскрытия) делаются на вдохе, сгибы на выдохе. Сначала выполняются асаны стоя, потом сидя и к концу лежа (сверху-вниз). В такой последовательности энергия и сознание всё больше успокаивается. Идёт подготовка к Шавасане.

4. Перевёрнутые асаны. Не стоит особенно усердствовать в группах начинающих практиков. Можно предложить несколько вариантов перевёрнутых асан на выбор и по желанию. При выполнении перевёрнутых асан энергия поднимается к верхним центрам (к голове).

5. Шавасана. Основная практика, до этого была подготовка. Тело свободно лежит на спине на коврике и расслабляется. Активизированная в практике энергия успокаивается и усваивается в сознании. Сознание успокаивается. Важно дать достаточное количество времени для Шавасаны (до 10% времени всей практики).

6. Завершение практики. Необходимо правильно завершить занятия в группе, предложив занимающимся поблагодарить за возможность заниматься и посвятить все результаты своей практики всем живым существам, и конкретно вашим близким. Пропеть мантру ОМ, сделать короткое простирание в знак взаимного уважения. В конце можно дать короткое напутствие: «Здорово, что вы встали на путь самосовершенствования и йоги, пусть эта практика послужит на благо вашего развития и развития вашего окружения. Так как, ваше окружение – это результат вашего внутреннего развития.»

Утром лучше делать техники, активизирующие энергию, чтобы пробудиться ото сна. Например технику Сурья-Намаскар лучше делать утром. Под вечер, после рабочего дня энергия разбужена и лучше подойдут медитативные техники, например различные пранаямы. За 10 занятий будет отработан скелет тренировок и станет понятно, как вести себя в группе.

Так я понимаю основные принципы построения и ведения занятий в группе для начинающих практиков и вообще.

Зажигин Александр