Основные принципы построения и ведения занятия в группе для начинающих практиков

По моему мнению на первоначальном этапе погружения человека в йогу наиболее важной её составляющей является физическая практика.

Я считаю, что духовную составляющую йоги не стоит изучать начинающим практикам так как далеко не все люди к этому готовы. Многие могут просто испугаться происходящего и решить, что их затягивают в секту. Даже если этого не произойдет, то лекции на духовные темы не возымеют должного эффекта у людей с зажатым телом, а следовательно и с застойными энергетическими явлениями, а этих людей вначале абсолютное большинство. В течение первых нескольких месяцев вообще не стоит касаться духовных тем. В последствии, когда чакры учащихся раскроются, можно постепенно вводить в практику духовную составляющую. Люди же, которые будут готовы к этому ранее, сами спросят преподавателя об интересующих их вопросах, либо найдут ответы на них в других источниках.

Теперь ближе разберем физический аспект практики для новичков. Каждое занятие условно делится на пять основных этапов. Для примера мы будем рассматривать стандартное занятие продолжительностью 1.5 часа.

Перед началом занятия следует сообщить ученикам об основных противопоказаниях к практике, а также попросить, чтобы каждый у кого есть серьезные заболевания, сообщил о них преподавателю. В процессе практики, также следует говорить о противопоказаниях при выполнении наиболее "опасных" асан.

Поговорим подробнее об этапах занятия.

1 этап: Настройка (примерно 5% времени)

На данном этапе необходимо подготовить учеников к предстоящей практике. Можно сообщить им, что одним из главных элементов успешности практики является осознанность занимающегося, поэтому все свои проблемы, радости и прочие переживания нужно оставить на стенами зала, во время занятия нужно представить, что есть только ученик и коврик, то есть только настоящее, а о прошлом у будущем они смогут подумать после.

2 этап: Разминка (примерно 30% времени)

Очень важный этап, так как от него зависит насколько гибким и подготовленным будет тело ученика к основной части занятия.

На разминке даются несложные разогревающие или слегка растягивающие упражнения. Разминка должна проходить в достаточно интенсивном темпе.

3 этап: Основная часть (примерно 40% времени)

Название этой части говорит само за себя. Здесь даются основные асаны. Позы стоя, сидя, скрутки и т.д. Основная часть может иметь какой-либо тематический уклон, например "здоровая спина" или "раскрытие таза".

4 этап: Перевернутые асаны (примерно 15% времени).

В начале этого этапа следует еще раз напомнить о противопоказаниях. Для новичков достаточно дать две-три простые асаны: например Саламба Сарвангасана и Халасана. Будет лучше увеличить время нахождения в одной асане, чем дать много асан с коротким временем их выполнения.

5 этап: Шавасана (примерно 10% от времени).

На данном этапе ученики должны полностью расслабить тело, при этом сохранив концентрацию ума. Для сохранения концентрации учитель может последовательно перечислять части тела, которые должны расслаблять ученики, тем самым не давая их вниманию ускользать от происходящего с телом.

Теперь обсудим еще несколько моментов, касательно проведения занятия у новичков:

- Время асан: Все асаны, кроме перевернутых и шавасаны должны выполняться примерно равное количество времени. Это можно засекать по часам, а кому-то проще считать вдохи и выдохи.

- Музыка: Во время занятия можно негромко включить ненавязчивую музыку среднего темпа. Зачастую это помогает новичкам больше расслабиться и эффективнее заниматься.

- Воздух: Во время занятия воздух в помещении должен быть свежим, до занятия нужно хорошо проветрить помещение. Не должно быть слишком холодно или жарко. Ни в коем случае не должно быть сквозняков.

- Запахи: Я считаю, что для создания атмосферы не следует жечь благовония, так как не все люди на них хорошо реагируют. Для создания благоприятного запаха можно зажечь лампу с эфирными маслами.

- Помощь ученику: не все ученики выполняют асаны правильно, это связано с двумя причинами: 1. Человек не понял как именно войти в асану (например перепутал стороны). 2. Человек еще не достаточно гибок для данной асаны.

Помогать необходимо только в первом случае, нужно исправлять грубые ошибки учеников. Это можно делать как словами, так и руками, хотя далеко не все люди приемлют прикосновения к себе другого человека, тут надо смотреть по ситуации.

Во втором случае можно предложить выполнить упрощенный вариант позы, либо предложить использовать вспомогательные материалы: кирпичи, ремни и т.д.

В случае же, если ученик с легкостью выполняет какую-либо асану, можно предложить ему выполнить усложненный вариант.

- Дыхание: На первоначальном этапе изучения йоги не следует сильно обращать внимание учеников на их дыхание. Это можно делать например во время серии асан (сурья намаскар) или во время шавасаны. Единственное, что можно рекомендовать - это дышать носом.

- Польза асан: Во время проведения занятий не лишним будет упоминать на что благотворно воздействует та или иная асана. Это будет способствовать более интенсивной работе некоторых занимающихся.

-Личный пример: Желательно, чтобы учитель сам хорошо выполнял предлагаемые ученикам асаны, так как личный пример не только помогает лучше понять технику выполнения и повышает стремление учеников к самосовершенствованию, но и вызывает уважение к учителю. Зачастую именно последние два фактора оказываются решающими, когда ученик думает пойти ли ему к этому учителю еще раз или попробовать позаниматься в другом месте.

Семенчук  Александр