Основные принципы построения и ведения занятия в группе для начинающих практиков

Что я буду учитывать, проводя занятие хатха йогой для начинающих? Рассмотрим занятие по частям.

1) Настройка

Настойка необходима, чтобы ученики могли переключить свое внимание, оставить на время свои мысли. Преподаватель должен помочь ученикам сосредоточиться на практике. Затем эта сосредоточенность будет переносится из практики йоги в другие сферы жизни практикующего. Сосредоточенность означает «быть здесь и сейчас», сказать своим мыслям и проблемам: «Я подумаю о вас позже, а пока я позанимаюсь йогой».

2) Разминка

Разминка необходима, чтобы мышцы разогрелись и стали более гибкими и чтобы минимизировать возможность травм. Это особенно важно, если заниматься йогой утром, когда мышцы, как правило, более жесткие.

3) Основная часть

На мой взгляд здесь нужно учитывать следующие принципы:

- проработать все тело (если это не тематический урок);

- добиваемся правильного построения тела в асанах, напоминаем ученикам про все важные моменты в асане: какие части тела работают, какие необходимо расслабить;

- выполняем компенсирующие позы, напряжение чередуем с расслаблением;

- постепенность: в йоге не стоит спешить, практика важна и значима сама по себе, в независимости от соответствия идеальному выполнению асаны. Необходимо избегать болевых ощущений, дышать спокойно, расслабляться и тем самым позволять мышцам привыкать к нагрузке/растяжке. Как результат наше тело привыкнет и постепенно начнет меняться. Т.е. важно не бороться с самим собой, а наоборот прислушаться к телу и следовать его подсказкам.

- «от простого к сложному», соблюдение этого принципа совершенно необходимо для освоения сложных асан, так как без проработки более простых – это будет очень сложно и скорее всего вовсе не получится, т.е. будет зря потеряно время и повыситься риск получения травмы или негативного опыта практикующего от того, что поза не удалась. Также на начальном уровне простые позы будут иметь больший эффект, нежели сложные. Естественно «простой» или «сложный» - относительные понятия, для каждого ученика этот уровень будет своим, т.е. при выборе асан необходимо ориентироваться на состав группы, можно давать асану, для которой возможны разные степени сложности.

4) Перевернутые асаны

Перевернутые асаны чрезвычайно полезны, их обязательно нужно включать в комплекс, при этом не забывая о противопоказаниях. Для начинающих оптимальными позами будут: полумост, випарита карани, саламба сарвангасана, халасана. Перевернутые позы улучшают кровообращение мозга, снимают усталость и напряжение в шейном отделе позвоночника, укрепляют и делают более гибкой спину.

Первый раз достаточно войти в позу лишь на несколько секунд, в дальнейшем время пребывания в перевернутых позах увеличиваем примерно до 5 минут, в зависимости от позы и от уровня подготовки группы.

5) Шавасана

Очень важная часть занятия – шавасана. Для начинающих пребывание в этой позе может быть совсем недолгим, так как эта поза требует определенной подготовки сознания, лучше увеличивать время пребывания в шавасане постепенно. Считаю очень важным «проговаривать» для начинающих шавасану. Так им будет проще расслабиться, сконцентрироваться и понять, что же нужно делать в этой позе.

Это - в общем, хотя, конечно же, есть и другие аспекты проведения занятия. Можно постепенно вводить пранаяму и визуализацию в занятия. Теорию можно преподносить, советуя определенную литературу ученикам или отвечая на вопросы в конце занятия, можно отводить для этого время. Практику можно делать более динамической или статической. Важно место проведения занятия, и настрой преподавателя, его отношение к занятиям, к ученикам. В зависимости от количества учеников в группе, от их предпочтений и предпочтений преподавателя, можно помогать выстраивать им позы. Помимо этого существует множество различных направлений йоги, в каждом из них выработан свой подход к преподаванию.

Бабенко Татьяна