Основные принципы построения и ведения занятия в группе для начинающих практиков

Приветствую!

До сих пор у меня не было возможности проводить групповые занятия. Думаю, что это будет ещё впереди. Пока только очень часто прокручиваю в голове различные варианты построения первого занятия. Первый раз всегда страшно, причём страшно как преподавателю, так и ученикам, которые боятся выглядеть на фоне других практикующих «неумёхами», «чайниками» и т.д. (сама как ученик по сей день испытываю небольшой страх перед новыми преподавателями). А как преподаватель, я бы переживала за те моменты, что не смогу верно, понятно ответить на вопросы занимающихся. Нужно понимать, что люди идут в класс, чтобы получать знания и опыт, а преподаватель - это проводник здравых энергий и здравых знаний. Позитивный настрой, бодрый дух, доброта, открытость, чувство юмора, способность отдавать себя полностью ученикам и спокойно принимать всё, что происходит здесь и сейчас – вот основные качества преподавателя. Подготовка пространства для занятий – немаловажный факт. Проветрить помещение, влажная уборка, зажечь свечи и аромапалочку хорошего качества, включить мантры – всё это очистит пространство и создаст положительные вибрации для дальнейшей практики. Тихая музыка для йоги во время всей практики. Аромапалочки во время занятий лучше не использовать, у кого-то может быть аллергия на тот или иной аромат, запах. Хорошо бы, чтобы в зале висели плакаты с символическими знаками, возможно, фотографии с известными йогами в асанах, которые будут вдохновлять. Ещё один момент, лично моё мнение, каждый ученик должен приходить со своим ковриком. Каждая капелька пота - это ваша капелька вашего труда, опыта. Коврик, это как твой личный домик, домик умиротворенности и безмятежности, все проблемы должны остаться за ковриком. Плюс в зале должны быть кирпичи, ремни, болстеры, подушки для облегчения новичкам. На первом занятии как вступление можно рассказать, что такое йога, дать определение. А вообще, я бы так начала занятие: вы пришли на йогу, чтобы стать гибче, а унесёте отсюда намного больше! Еще до начала задать классу вопрос, можно ли трогать занимающегося, поправлять в асанах? Так же ученикам нужно объяснить, что телу в асанах должно быть комфортно, наше тело не идеально, небольшие асимметрии (одна нога длиннее другой и т.д.) – это нормально, что в одну сторону будет получаться лучше, в другую хуже – всё естественно. Не нужно гнаться за результатом, нужно слушать тело. И самое главное: дышать в асанах. В свою очередь преподаватель должен успевать показывать асаны, говорить об их пользе, противопоказаниях и следить за учениками, у кого как получается, если нужно поправлять и уже определить для себя на будущее у кого какой уровень гибкости, растяжки, подготовки в общем.

В простой позе делаем семь спокойных вдохов-выдохов, настраиваемся на практику. Пропеваем мантру ом 3 раза. Начинаем с разминки. Все асаны делаются на хорошо разогретое тело. Капалабхати (30 раз достаточно для начинающих). Сурья-намаскар 3 круга. Суставная гимнастика. Виньясы. Уделить внимание коленям, стопам, кистям. Переходим к основному блоку: асаны стоя, балансы стоя, асаны сидя, положения лёжа на спине и на животе, скрутки. Гибкость и растяжка у всех разные, нужно это учитывать. Показать облегчённые варианты асан и для готовых идти дальше - усложнённые. Идём всегда от простого к сложному. Далее следует блок перевёрнутых асан. В конце можно постоять на голове, но стойку на голове начинающим лучше первый год практики вообще не давать. И теперь долгожданная шавасана! 5-10 минут шавасаны под расслабляющую тихую музыку и под сопровождение преподавателя какие части тела расслабляются. Из шавасаны выходим аккуратно, перевернувшись на правый бок, оставаясь с закрытыми глазами сесть в падмасану или в простую позу. Дышим, осознаём. Пропеваем мантру ОМ три раза или мантру Таре. Мысленно искренне благодарим тело за проделанную работу. Улыбаемся.

Далее можно разобрать возникшие у учеников вопросы. Вместе попить чайку.

Всем удачной практики и успехов во всех начинаниях!!!

Ом!!!

Гвоздева Наталья