Основные принципы построения и ведения занятия в группе для начинающих практиков

Хатха-йогу нельзя отнести к сложно-координационным видам физической активности, но, тем не менее, очень многие упражнения, и даже те из них, которые на первый взгляд выглядят довольно простыми, оказываются трудновыполнимыми для начинающих.

У многих новичков до прихода в зал, где практикуют йогу, опыт физической активности ограничивается рамками уже давно забытой школьной программой по физкультуре. Некоторые вообще имеют представление о йоге как о лениво-расслабленной практике, когда сидят в странной позе со скрещенными ногами и выполняют не менее странное дыхание, чередуя одну и другую ноздрю. Но даже такое «тихое сидение со скрещенными ногами, но прямой спиной» требует от начинающего элементарной физической подготовки.

Большинство посетителей йога-зала - это так называемые работники «клавиатуры и мышки», страдающие пониженным мышечным тонусом (гиподинамией), возникающим от постоянного сидения за экраном монитора на работе и за экраном телевизора у себя дома. Редко человек, начинающий практику йоги, способен сразу вникнуть в эту сложную технологию и обойтись без проблем и травм.

Чтобы справиться с такой ситуацией, необходимо соблюдать основные принципы построения и ведения занятий для начинающих практиков. Необходимо помнить, что йога – это не спорт, и принцип «быстрее, выше, сильнее» здесь неуместен.


1. В начале занятия необходимо настроиться на практику, отключиться от всех забот.

2. Каждое занятие нужно выполнять на разогретое тело.

3. Принцип постепенности: - нагрузку увеличивать постепенно; - каждый комплекс осваивать не менее трёх недель регулярных занятий, затем можно переходить к следующему комплексу; - освоение упражнений необходимо преподавать поэтапно, нельзя переходить к усложнениям, пока начинающие практики не освоят простого;
- не спешить переходить к следующему комплексу (упражнению), пока начинающие практики не освоят предыдущего;
- двигаться всегда от простого к сложному.

4. Принцип регулярности (или систематичности):
- для достижения результатов заниматься необходимо регулярно, желательно ежедневно, стараясь не пропускать ни одного занятия.

5. Принцип умеренности:
- при невозможности выполнения упражнения с увеличением нагрузки необходимо остановиться и, снизить нагрузку; - на первых порах все асаны и пранаямы давать до состояния лёгкой усталости; - каждое выполнение асаны необходимо делать на пределе, но не через боль, ориентировать практиков на ощущение удовольствия, страдание - это признак неправильного выполнения асаны, помнить о принципе ненасиля. Во время занятия человек, практикующий йогу, даже начинающий, должен добиться состояния полного покоя и удовлетворенности.

6. Последнее – полное расслабление, отпускаем все напряжения.

Я считаю, что преподавателю йоги необходимо выработать привычку к самоанализу (вне самого занятия, конечно). Чаще задавать себе вопросы: что получается? Что не получается? Какова динамика занятий? Чего не хватает? Какие существуют проблемы и как их можно устранить? Что мешает добиться нужного состояния в практике йоги и что помогает? Отмечать любые изменения: в качестве выполнения асан, в общем физическом и психическом состоянии. Читать литературу по йоге, размышлять о прочитанном и перекладывать на свою преподавательскую практику. Обсуждать всё это с учениками и задавать вопросы. Если начинающий практик йоги не обеспечивает обратную связь и не идёт на контакт – преподавателю становится очень трудно помочь ему.

Малышев Андрей