Основные принципы построения и ведения занятия в группе для начинающих практиков.

Как и в любых других начинаниях, новички в йоге нуждаются в особой заботе и поддержке. Они как слепые котята боясь сделать первый шаг, сидят тихонько в уголку на коврике. Но тут приходит  мама-кошка (преподаватель Йоги :) аккуратно берет их несет в новый для них мир. Мир полный новых красок,  чувств и мыслей. Начать  хотел бы с описания, на мой взгляд, идеального преподавателя Йоги (да и не  только Йоги). На начальном этапе не стоит пугать своих учеников чрезмерной экзотикой (визуальной эзотерикой): внешность должна быть приятной и  соответствовать времени, пусть даже такому неидеальному в отношении Йоги. Голос  с гармонией в интонации, которой так не хватает современному человеку и которая  поможет осознать себя здесь и сейчас, оставив заботы и проблемы за стенами  зала. А самое главное хороший преподаватель должен иметь порой колоссальное  терпение.  Построение занятия. Занятие делится  обычно на пять основных блоков.

   1.Начинать следует всегда с настройки  на практику. Как раз в этом и помогают

выше перечисленные качества  преподавателя. Для настройки хорошо подходит совместное пение мантр (например, мантра ОМ) и выполнение дыхательных упражнений. Так же можно рассказать ученикам о философских компонентах Йоги, о техниках очищения организма и  медитационных практиках. Ну и наконец, огласить план действий на ближайшие  полтора – два часа.

По длительности  настройка занимает примерно пять процентов от общего времени занятия.

     2.Далее идет разминка. Это очень  важная часть, которая занимает тридцать процентов времени. Ведь среди  занимающихся могут быть и такие, кто приезжает на занятие на машине… или на  лифте :) Как это происходит в моем фитнес-клубе: люди приезжают туда на  машинах, поднимаются на третий этаж на лифте (в общем, лишают себя какого-либо  движения), чтоб наконец-то заняться спортом в зале, за который они платят  немалые деньги. Итак, разминка. Для разогрева мышц, суставов и сухожилий годятся  такие комплексы упражнений как Сукшма Вьяяма, Сурья Намаскар или Чандра Намаскар (в темные зимние вечера). Так  же можно использовать крии, отжимания, приседания и динамические наклоны.  Целесообразна комбинация вышеперечисленных упражнений, для оптимального  разогрева. Разогретое тело более устойчиво к травмам и растяжениям, это и  обуславливает важность данной процедуры.

3.Сорок процентов времени следует уделить основному блоку, то есть  асанам во всех их вариациях. Строится основной блок по принципу «от простого к  сложному», параллельно учитывается изменение положения тела в пространстве, то
есть направление сверху вниз. Структура может быть следующей: Балансовые асаны  стоя - асаны стоя - баланс сидя – асаны сидя/лежа на животе – баланс лежа можно  пропустить :) - закончим асанами лежа на спине – это плавный переход к
 следующему блоку «перевернутые асаны». Так же необходимо учитывать принцип  компенсации, то есть после выполнения какой-либо асаны, выполнять  «противоположную» ей асану, которая задействует мышцы-антагонисты. Например  прогиб требует за собой наклон, наклон вправо – наклон влево и так далее. Важно  так же не забывать о симметрии человеческого организма!

       4.Итак мы подошли с предпоследнему  пункту – это перевернутые асаны, которым следует уделить пятнадцать процентов  времени. Здесь чрезвычайно важно осведомиться есть ли у занимающихся  противопоказания или жалобы, чтобы предупредить травмы или отрицательные воздействия той или иной асаны. Лучше всего перед началом перевернутых асан  перечислить противопоказания. Те, кто не  может выполнять перевернутые асаны ложится в шавасану и отдыхает.
 
 5.Завершающим блоком является поза мертвеца или шавасана. Она  имеет огромный расслабляющий эффект, восстанавливает силы и дает возможность  «перезагрузить» мозг. Недаром ей уделяются оставшиеся десять процентов! Здесь будет востребован гармоничный, мягкий  голос преподавателя, который поможет войти в более глубокое расслабление.  После «пробуждения» традиционно  делается посвящение заслуг от практики всем живущим существам и поется мантра  ОМ.
 
 Ведение занятия. Преподавателю  необходимо донести до учеников суть Йоги, помочь им разобраться в себе и в  своем отношении к данной практике. Многие относятся к Йоге как к спорту и  приходят на занятия для того, что бы улучшить здоровье, стать привлекательней и  стройней, и не задумываются или не знают об истинном предназначении Йоги. Но на  данном этапе их духовного развития это ни так уж и плохо, главное у них есть  желание что-то изменить… со временем, при более близком знакомстве с Йогой,  многие из них встанут на верный путь. Чем же может мочь преподаватель своим  ученикам? Начать можно с простых понятий и постепенно вводить новые детали  философии Йоги. Рассказывать о жизнях известных просветленных Йогов и Йогинь,  советовать самостоятельное изучение первоисточников.
 
 Само занятие ведется следующим образом:  Преподаватель показывает асану, рассказывает как ее выстроить и в чем  заключается эффект данной асаны, ученик повторяет. Успех занимающегося во  многом зависит от умения преподавателя пошагово  на словах объяснить выполнение асаны. Практикующий сосредоточен на своем  теле и не может постоянно приковывать взгляд к преподавателю. Необходимо  обращать внимание на детали и периодически напоминать о правильном положении  тела в той или иной асане, о равномерном, глубоком дыхании и о недопустимости  болевых ощущений (достаточно испытывать некоторый дискомфорт). Каждый практик  находится на своем этапе развития физического тела, поэтому комплекс должен  подходить как для тех, кто только делает первые шаги, так и для тех, кто  довольно уверенно чувствует себя на коврике. Для этого нужно предложить  несколько вариантов выполнения асан. Важно проработать все группы мышц и основные суставы.

 
 Хотел бы еще пару слов сказать о  важности подготовки самого преподавателя к проведению занятия. Для адекватного  преподавания учитель должен иметь соответственно высокий уровень энергии.  Подготовить себя к занятиям можно при помощи личных практик, в частности  пранаямы и медитации, а так же соблюдая предписания ямы и ниямы. После занятия  те же практики помогут восстановить затраченную энергию.   На этом я завершаю свой реферат. Буду  рад любой критике! :)
 
 Всем успехов!

Руди Давид