Как знания о физиологии тела человека способствуют эффективному преподаванию?

Достаточно сложно ответить на заданную тему, не обладая особо глубокими познаниями в области физиологии, и пока еще не имея собственного  опыта преподавания. В связи, с чем мною и была выбрана данная тема, чтобы лучше разобраться в данном вопросе.

На первый взгляд ответ на этот вопрос кажется очевидным и без особо детального изучения.  Как говорит автор книги «Анатомия йоги» Каминофф Лесли:  «Взаимосвязь йоги и анатомии объясняется просто –  основные принципы йоги построены на глубоком понимании особенностей строения человеческого тела.  Кроме того, основная цель йоги – познание своего «я», а это «я» обитает в физическом теле».

Вставая на путь преподавания йоги, мы должны понимать, какую ответственность мы возлагаем на себя за тех людей, которые придут на занятие.  Поэтому углубление в знания физиологии человека необходимо для понимания принципов выполнения асан и построения эффективной практики.  Т.к. именно определенные особенности строения нашего тела, основы физиологии, анатомии и биомеханики смогут раскрыть нам секреты успеха или неудачи при выполнении тех или иных асан. Кроме того, не будем забывать, что одним из основополагающих принципов Ямы является «ахимса» – ненасилие, непричинение вреда. Когда этот принцип применяется к практике йоги, это означает, в первую очередь, что нам нужно воздерживаться от насилия над собственным телом. А являясь преподавателем, на занятие к которому могут прийти 10-20 человек, нужно позаботиться о том, чтобы не навредить никому в процессе практики. Таким образом, каждый преподаватель обязан осознанно подходить к выбору упражнений, которые он использует в групповых занятиях, выбирая техники, которые будут безопасны для всех. Поэтому, изучая данную тему, нельзя обойти стороной такое понятие как «травмоопасность».

Практика асан йоги относится к травмоопасным  видам физической активности, т.к. зачастую практикующие излишне усердствуют в некорректном выполнение асан. И задача преподавателя состоит в том, чтобы следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы никто из пришедших на занятие не причинил себе вреда.

При выполнении асан выделяют две основные зон риска: колени и позвоночник.

·         Позвоночник

При выполнении асан признаются опасными следующие направления подвижности позвоночника (особенно для начинающих): скручивания с использованием дополнительных рычагов, прогибы назад, округление спины вперед, боковые наклоны. Иначе говоря, все направления подвижности кроме вытяжения прямой спины.

При неправильной практике возможны смещения позвонков. Вследствие чего может произойти сбой в работе центральной нервной системы, и, как следствие, нарушается  работа внутренних органов.

·         Колени

Коленный сустав имеет только два направления подвижности «сгибание и разгибание». Остальные направления подвижности являются небезопасными и травмируют коленный сустав. Другие  направления подвижности ног в йоге выполняются за счет движения в тазобедренных суставах. В связи с чем с коленями нужно быть предельно аккуратными.

·         Проблемы, связанные с сердечнососудистой системой

Особое внимание необходимо к людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой. Необходимо соблюдать гармонию и баланс, прислушиваясь к своему дыханию и сердцебиению. Дыхание должно быть размеренным, ровным и глубоким в течение всей практики.

Еще одной проблемой, связанной с кровообращением, являются перепады кровяного давления в голове в связи с резкой сменой положения тела в пространстве, к примеру, наклоны и выходы из них.

Таким образом, важно выстроить практику асан так, чтобы она приносила здоровье и пользу телу (в идеале не только физическому, но и психическому и ментальному). Как сказано в древнем трактате: «Правильной практикой человек освобождается от болезней, а неправильной – только приобретает их». Поэтому в построении комплексной программы своего занятия преподавателю следует учитывать и точно знать, чего он хочет достичь той или иной асаной. Т.к. именно отсутствие знания (авидья) является причиной многих заболеваний. Неправильной практикой человек может навредить себе. Поэтому необходимо, чтобы знания преподавателя основывались на информации как современной, традиционной медицины, анатомии, биомеханики, физиологии, так и на классических текстах и трактатах йоги, как: «Хатха-йога прадипика», «Гхеранда-самхита», «Йога-сутры Патанджали», Шива-самхита и другие.  

Это поможет осмыслить многие моменты и выстроить безопасную и эффективную практику йоги, приносящую развитие и удовлетворение.

Итак, основываясь на знания физиологии тела человека можно выделить некоторые принципы для построения корректной и эффективной практики:

1. Прежде, чем начать занятие нужно обязательно выяснить, есть ли у пришедших на практику какие-либо травмы, хронические заболевания, жалобы на здоровье и т.п. Таким образом, сразу выяснить для себя стоит ли скорректировать нагрузку или вместо одной асаны дать другую.

2. Необходимо помнить, что йога – это не стандартный набор практик, который подходит для всех, а наоборот, индивидуальный подход к каждому. Наши тела такие же разные внутри, как наши лица; у всех, особенно с возрастом, появляются какие-то специфические особенности. Не стоит стремиться ставить всех в идеальное положение, т.к. у каждого человека есть много анатомических особенностей и разные асаны у разных людей будут выполняться совершенно по-разному. Это зависит и от состояния позвоночника, и от состояния суставов, и от особенностей строения тела в целом. И хороший преподаватель должен учитывать это в своей работе.

3. Осторожность и корректность в работе с телом. Особое внимание нужно уделить позвоночнику. Т.к. на сегодня наиболее распространенная проблема на у большинства людей – отсутствие надлежащего мышечного корсета, поддерживающего позвоночник. При наличии у кого-либо травм позвоночника или спины необходимо оценить все выполняемые асаны, на предмет их безопасности для занимающихся.

Золотое правило корректного подхода к позвоночнику – выполняя наклоны и прогибы плечи и таз должны находиться в одной или параллельных плоскостях. При таком подходе есть шанс, что позвонки вернутся на место, если имеется небольшое смещение, или произойдет компенсация (ущемленный нерв на время освободится и наступит улучшение состояния). Это же правило относится и к общей практике. Используя его, мы обеспечиваем безопасную практику в группе и следуем принципу «не навреди» (Пахомов А. «Хатха-йога: корректный подход к позвоночнику»).

Также опасные зоны, которым следует уделять внимание: колени, локти, шея – эти участки нужно особенно аккуратно задействовать при практике асан, основываясь на знания физиологии.

4. Сбалансированная структура занятия. Необходимо по возможности, строить практику так, чтобы соблюдались принципы компенсации при выполнении комплексов асан. Особую важность имеет разминка, компенсирующие позы и общая структура всего комплекса.

5. Гибкость и сила должны развиваться пропорционально. Гибкость и сила — очень тесно взаимосвязаны, без сильного и крепкого мышечного корсета развитие гибкости чревато травмами, а чрезмерное увлечение силовыми нагрузками закрепощает тело и мышцы. Поэтому, уделяя внимание раскрепощению суставов, укреплению и растягиванию мышц, очень важно найти баланс. Только в этом случае тело будет совершенствоваться гармонично.

6. Необходимо помнить о синхронности концентрации, дыхания и физической работы в асане. Т.е. важно не забывать о правильном ровном дыхании и концентрировать внимание на тех частях тела, которые задействованы в асане. Работая с вниманием, выравнивая и удлиняя дыхательный цикл, постепенно можно добиться полного исчезновения дискомфорта в теле при выполнений той или иной асаны.

Наверняка можно осветить еще многие моменты, способствующие эффективному преподаванию, но их уже будем нарабатывать и осмысливать своим собственным опытом и в процессе дальнейшего углубления своих знаний :)

Подводя итог всему вышесказанному, еще раз отметим, что знание физиологии тела человека – одно из основных составляющих того базиса, на котором строится преподавательская практика йоги. И отсутствие этих знаний может привести к весьма печальным последствиям, в первую очередь, в виде травм практикующих. Конечно же, каждый из нас находится на своем уровне развития, и каждый получает то знание и учителя по заслугам, т.к. у каждого своя карма – и у человека, преподающего в той или иной степени некорректно, и у тех, кто у него обучается. Но, тем не менее, знание закона кармы не снимает с преподавателя ответственности J И если у занимающего возникают какие-либо проблемы, он обязан задуматься и возможно пересмотреть свою методику преподавания, используя знания для более прогрессивной практики.

 

Желаю всем осознанной и  благополучной практики!

ОМ!

 

Список используемой литературы:

1.      Дитрих Эберт «Физиологические аспекты йоги»

2.      Каминофф Лесли «Анатомия йоги»

3.      Пахомов А. «Хатха-йога: корректный подход к позвоночнику»

4.      Официальный сайт Московской школы йоги www.mos-yoga.ru

 

Геронимус Евгения