Крийи в жизни человека

В мою жизнь крийи вошли после того, как я посетил один из семинаров ОУМ.ру, до этого практиковал йогу пару лет, но в том направлении йоги они почти не использовались. Как только я с ними познакомился – они прочно вошли в мою практику, т.к. ощутил на себе значительный эффект и изменение качества практики в целом. Я не буду описывать технологию исполнения их, т.к. это уже сделано много раз и не думаю, что могу рассказать что-то новое, однако мне бы хотелось поделиться своим опытом их использования и как это влияло на практику йоги в целом.

Капалабхати. Дыхательная техника, некоторые ее причисляют к пранаямам, кто-то к шаткармам, однако это скорее нечто среднее. В целом весьма простое и незамысловатое упражнение(хотя встречал и очень замудренные вариации) , с санскрита это буквально «сияющий череп», действие отвечает названию. Считается, что эта техника очищает лобные доли мозга, аджна чакру. Со своего опыта могу сказать, что действительно хорошо очищает ум, успокаивает (как-будто подмели мусор в голове). Я эту практику обычно использую в начале практики, перед асанами. Такое дыхание хорошо взбадривает, настраивает на практику и чистит голову от ненужных вещей, которые мешают во время практики (всякие дурные мысли). Особенный эффект от нее будет, если сочетать с бандхами(замками). Капахабхати я практиковал давно, но когда добавил после дыхания три замка на внешней задержке(после выдоха), то сила действия такой практики возросла в пару раз, по этому очень советую каждому попробовать такое сочетание(подробнее об этом можно прочитать в «хатха-йоге прадипике» в описании техники капалабхати).

Махабандха. Эта крийя в себя включает три отдельных практики: мулабандху (корневой замок), уддиянабандху (срединный замок) и джаландхарабандху (горловой замок). Все эти замки делаются вместе на внешней задержке дыхания. Очень мощная и хорошая практика, которую можно исполнять отдельно, а можно и дополнять другие техники. Весьма хорошо действует на всю энергетику, если в сочетании с какими-то практиками, то обычно усиливает их эффект.

Агнисара-дхоути. Очень хорошая практика в начале занятия, сразу позволяет проснуться, оживляет, разгоняет энергию по системе. Даже если человек уставший или сонный, то агнисара может помочь хорошо активизировать систему. Также хорошая практика для утра, запускает организм, активизирует энергию, и запускает энергию огня в теле(если делать глубоко и определенное время, то становится действительно жарко).

Мулабандха. Вполне самостоятельная практика, хотя ее можно включать во многие асаны и от этого ваша йога станет гораздо продуктивнее. Сама по себе практика очень хорошо подымает энергию вверх(даже чувствуется хороший приток к голове, к макушке), также помогает в управлении половой энергии. Если встроить мулабандху в асаны, особенно что-то вроде силовых(вирабхадрасаны, чатурангадандасана), то поток энергии значительно увеличивается.

Уддиянабандха.  Тоже может выполняться отдельно или в дополнение к чему-то другому. Как практика дополнительная она очень хорошо работает во многих асанах, особенно в тех, где есть какой-то наклон вперед или складывание вперед (горка, пашчимотанасана, агнистамбхавасана и т.п.), в наклонах хорошо помогает вытянуться еще сильнее, делать нужно только на внешней задержке. Еще более сильных еффект будет, если в асанах во время уддияны делать мудры глазами(сводить на кончик носа, в точку межбровья), действие усиливается еще на порядок.  Эта практика много даст в таких сочетаниях, но сама по себе она не менее действенна. На своем опыте я с помощью уддияны и еще одной похожей техники добивался состояния очень близкого к остановке ума(по крайней мере очень сильного его усмирения). Так что такие дополнения к обычным практикам могут значительно изменить качество ваших занятий. При чем как личной практике, так и вашим занимающимся, если вы преподаете.

Кунжала. Не буду слишком много о ней писать, многие наслышаны об эффективности кунжалы от А.Вербы, могу лишь подвердить, что это полностью правда и чистит она как положено, подымает энергию, «чистит» сердечный центр. Всем советую освоить и иметь в своем арсенале.

Джала-нети. Приятная водная процедура, прочищает всю носоглотку в буквальном смысле, если вы живете в пыльном городе или чувствуете, что там скопилась грязь. И благотворно влияет на голову. Эффект, в каком-то смысле, похож на капалабхати, с той только разницей, что дыхание как бы выдувает мусор из головы, а тут скорее ощущение, что вы помыли голову внутри(всмысле мыслей разных и вообще ощущений энергии головы, удана-вайю).

Вот таково описание некоторых крий и их эффектов, описывал я лишь то, что прочувствовал на своем опыте. В целом скажу главный вывод, который следует из моего опыта использования различных крий —эти  практики в разы могут увеличить эффективность ваших занятий и жизни вообще. Это очень мощные энергетически техники, по этому с ними следует быть осторожными и аккуратно использовать, но при правильном использовании они принесут вам свои результаты, которые с помощью практик тех же асан( без крий) достаточно трудно достичь.Человеку эти техники могут дать лучшее ощущение своего тела, управление им, улучшение общего состояния, возможность почувствовать энергию в теле и ее движение.

Благодарю за уделенное внимание, ОМ!

Кутафин Борис