Древняя методика изменения себя – пранаяма.

У большинства обычных людей в мире отсутствуют навыки правильного дыхания, люди дышат поверхностно и учащённо, не выполняя задержек дыхания. Совсем недавно я сам дышал именно так. В результате заработал аритмию, вегетососудистую дистонию  и наверно медленно, но верно шёл ко всем оставшимся болезням века. Постепенно, познавая йогу, узнал о пранаяме. 

Теперь непосредственно о пранаяме. Слово «пранаяма» образовано из двух слов «прана» и «аяма», что означает «праническая ёмкость» или «продолжительность», ещё попадались в процессе изучения темы переводы такие как «смерть дыхания».

Первый шаг в пранаяме я начал делать не так давно и с большими перерывами. Осваивая техники пранаямы, я заметил, что ритм дыхания зависит от состояния моего организма на данный момент. Не всегда удаётся достигнуть плавного медленного ритма и расслабленного состояния тела и ума. Обратил внимание, что, как правило, если я по какой – то причине, напряжен или возбуждён, то дыхание становится нерегулярным, аритмичным и задыхающимся. Поняв это,  я стал наблюдать за своим дыханием и как рекомендуется в книгах по йоге, пытался через дыхание влиять на своё сознание и состояние организма. С каждым разом мне удаётся сделать хотя бы небольшой, но шаг вперёд.

Существуют различные техники пранаямы. Свои практики я начал с нади щодхана. Однако, из – за, как обычно пишут врачи, хронической забитости носа, сделать эту пранаяму я не смог. Откорректировав питание,  и, систематически, очищая нос с помощью джала нети,  постепенно мне удалось начать выполнять эту технику.  Сейчас я, как правило, делаю её утром или днём. Она позволят мне успокоить ум, почувствовать прилив энергии и спокойствия.

 Перед практиками йоги делаю капалабхати пранаяму. Она позволят мне войти в определённый тонус, и настроится на практику. Не считая того, как пишется в информационных источниках она: приводит к активации симпатической вегетативной нервной системы, – незначительно повышается частота сердечных сокращений и кровяное давление. В одной из статей её сравнивают «с первой чашечкой хорошего кофе, кстати, после приема которого, также повышаются показатели тестов на память и концентрацию внимания».

Выполняю удджайи пранаяму во время практик. Она усиливает осознавание при выполнении асан, помогает глубже входить в асану, успокоить дыхание и сознание.

Кроме того, у меня до занятий йогой, обычно было высокий пульс и повышенное давление. Когда, я готовился писать реферат, то провел замеры моего сегодняшнего давления и пульса.  Частота пульса снизилась с 70 до 57 ударов в минуту, нормализовалось давление, в состоянии покоя уменьшилась частота дыхания до 5-7 раз в минуту. 

И в заключении подведу итог. Пранаяма способствует укреплению здоровья и оптимальному функционированию тела и ума. Даёт чувство успокоения, комфортности, повышает энергетику организма.

ОМ!   

Малышев Андрей