Древняя методика изменения себя- пранаяма.

Известный всем факт, что дыхание- это жизнь! Изо дня в день мы совершаем огромное количество вдохов и выдохов. Темп нашего дыхания учащается, становится прерывистым, если мы чем- то обеспокоены, напряжены, чего- то боимся, или просто совершаем различные физические нагрузки.  И также дыхание становится более спокойным, медленным и глубоким, когда находимся в безопасности, когда расслаблены и все хорошо. О человеке можно многое сказать проанализировав его дыхание.

В обычной жизни люди не придают значения тому, как они дышат. И в связи с этим их дыхание часто становятся не правильными и не полными. Отсюда возникают различные заболевания дыхательных путей, организм больше подвержен болезням, стрессам, происходит эмоциональная нестабильность и так далее. Чтобы этого избежать, нужно хотя бы 10-15 минут в день уделять внимание процессу своего дыхания.

Существуют различные техники дыхательных упражнений, которые называются пранаяма. Они позволяют научиться правильно дышать, и оказывают благотворное воздействие на весь организм. Для того чтобы научиться этим техникам, не нужно иметь какую – то определенную подготовку.

Достаточно начать с «йоговского дыхания». Этот тип дыхания заключает в себя 3 основных типа, которые человек задействует в течение всей жизни. Это брюшное, среднее и  верхнее дыхании. При вдохе округляется живот, расширяются ребра и поднимается грудь вверх, слегка поднимаются ключицы. Выдох происходит в обратном направлении, опускаются ключицы, грудь и живот сокращается по направлению к позвоночнику.

В идеале таким образом мы должны дышать всегда. Часто женщины задействуют только среднее дыхание, а мужчины брюшное. В связи, с чем в легких, скапливаются бактерии,  при не полном дыхании, происходит недостаточный обмен кислорода и углекислого газа.

Один совет из личного опыта, если тяжело сесть и заставить себя делать пранаяму, не физически так скажем, а эмоционально, или просто пока нет свободного времени, то наблюдайте свое дыхание во время ходьбы. Человек очень много времени тратит в дороге. И чтобы не терять его, можно просто наблюдать как вы дышите. Старайтесь не контролировать свое дыхание, а просто наблюдайте. Своего рода випассана. Также это помогает успокоить ум, стать более осознанными. Вообще нужно стараться каждое наше движение и любое дело, выполнять осознанно. Это конечно не замена настоящей практики, а лишь первые шаги в освоении, которые помогут нашему беспокойному уму.

Существует большое количество пранаям, которые классифицируются на 5 типов. Очищающие, успокаивающие, энергетические, согревающие, охлаждающие. К очищающим можно отнести пранаяму нади шодхана. Она не только благотворно воздействует на  дыхательные пути и очищает носовые пазухи, но и энергетические каналы- нади. Если регулярно выполнять эту пранаяму, то в скором времени энергия по ним будет проходить свободно и подниматься по сушумне, центральному энергетическому каналу, который проходит вдоль позвоночника.

К успокаивающим пранаямам относится уджайи и брамари. Уджайи также можно практиковать не только как отдельную практику, но и во время выполнения асан. Так например в аштанга- йоге это дыхание с поджатой горловой щелью является основным. Оно не только успокаивает ум, но и воздействует расслабляющее. По личным наблюдениям могу сказать, что она хорошо подходит, если мучают головные боли или мигрени.

Брамари пранаяма, на мой взгляд, подходит людям, которым пока тяжело успокоить свой ум. Эта праняма выполняется с небольшим звуком на выдохе, как жужжание пчелы. При этом затыкаются руками уши. И человек во время практики полностью находится в своем мире, наблюдает за своим дыханием и погружен в этот звук. Очень расслабляет, поэтому хорошо практиковать ее  перед сном.

К энергетическим можно отнести бхастрику и апанасти хинаяну.  Бхастрику можно еще назвать «кузнечные меха». При этой пранаяме происходит вентиляция легких и выводится лишняя слизь.

При апанасти хинаяне растягивается дыхание и вдох равен выдоху. Эта пранаяма считается уже более сложной для выполнения, хотя я начинала именно с нее. Очень хорошо чувствуется эффект энергетический. По телу проходит сразу жар. Но эту пранаяму лучше выполнять, когда спокойно можешь сидеть долгое время в сидхасане или в падмасане, иначе эффект будет не значительным.

Еще есть 2 вида это согревающие и охлаждающие пранаямы. К согревающим можно отнести сурью бхедану, к охлаждающим ситкари. Более подробно о них не буду рассказывать, так как пока что не практиковала.

Я перечислила основные виды пранаям, которые знаю и стараюсь практиковать. Почему то для меня пранямы как раз являются самой сложной частью в практиках йоги. Не знаю почему так, но я всегда заставляю себя их делать.  Хотя скорее даже преодоление различных страстей является большей сложностью. Но как говорится аскеза, аскеза и еще раз аскеза=) Поэтому если не получается практиковать дома, я стараюсь давать пранаямы занимающимся и вместе с ними практиковать.

Пранаямы как известно не только воздействуют на различные внутренние органы, но с помощью них можно очень хорошо поднять энергию. При этом я не упоминаю о регулярности. Потому что эффект в любой практике можно получить только за счет регулярности, ну и аскез=)

Благодарю всех за прочтение. Пусть эта информация пойдет на благо! ОМ!

Выполнила: Нургалиева Алина