Древняя методика изменения себя - пранаяма

Пранаяма- это управление праной при помощи дыхательных упражнений. То есть дыхание используется как метод работы с энергией. С помощью дыхательных практик (в особенности при длительных задержках дыхания) и энергетических прокачек расширяются адаптивные функции организма. В результате чего сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний.

С помощью пранаямы происходит насыщение организма жизненной энергией, избавление от болезней, омоложение организма, снижение веса, сжигание шлаков и нечистот вывод излишней жидкости из организма, массаж внутренних органов, увеличение продолжительности жизни, улучшение голоса (появляется мягкость, мелодичность), успокоение ума, полный контроль тела, слышание тонких нематериальных звуков, избавление от грехов, запускающих закон кармы избавление от скорби и печали, понимание истины.

Пранаяма - четвертая ступень согласно "Йогасутрам" Патанджали. И прежде чем приступать к ней необходимо подготовить тело с помощью очистительных процедур (шаткарм) и асан.

Самые полезные шаткармы для практики пранаямы:

- джала нети (очищение носовых пазух водой)

- сутра нети (очищение носовых пазух нитью)

Практика пранаямы имеет свои противопоказания:

- болезни сердца с его органическими поражениями и развитием недостаточности кровообращения;

- заболевания ЦНС, сопровождающиемя повышенным внутричерепным давлением, судорожной готовностью, гипертонусом мышц (рассеянный склероз, паркинсонизм, нейроинфекции);

- последствия черепно-мозговой травмы, заболеваний ЦНС, воспалительного характера (энцефалит и др), вызывающие стойкое повышенное внутричерепное давление;

- астено-невротические состояния, острые неврозы, нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу;

- стойкое повышение артериального давления;

- все острые инфекционные заболевания;

- злокачественные новообразования в любой стадии, любой локализации;

- заболевания крови, сопровождающиеся нарушением ее свертываемости (гемофилия, тромбофлебиты, тромбоэмболии) лейкозы и пр.;

- патология органов зрения, особенно с повышением внутриглазного давления (глаукома, отслойка сетчатки)

- воспалительные заболевания дыхательной системы ( острые бронхиты, пневмонии), воспалительные заболевания среднего уха;

- заболевания щитовидной железы с признаками ее гиперфункции, развитием тиреотоксикоза;

-все виды интоксикации, в том числе прием алкоголя, курение и любая медикаментозная терапия;

- возраст до 14 лет;

- беременность (можно выполнять Уджаии и Нади Шодхана без задержек дыхания).

- деформации опорно-двигательного аппарата с резким нарушением схемы тела

асаны для пранаямы:

- падмасана (поза лотоса)

- ардха падмасана (полулотос)

- сукхасана ( удобная поза)

_ лежа (шавасана)

Три главные бандхи для пранаямы:

- Джаландхара Бандха

- Уддияна бандха (не выполнять при менструации и язве желудка)

- Мула бандха

Полный цикл дыхания включает в себя

- вдох (пурака)

- выдох (речака)

- задержка дыхания (кумбхака), может быть на вдохе и на выдохе.

Чередование этих фаз, их глубины, длительности и ритма и есть смысл пранаямы.

Пропорции (вдох-здержка-выдох-задержка)

1-0-1-0

1-0-2-0

1-1-2-0

1-2-2-0

1-3-2-0

1-4-2-0

1-4-2-1

1-4-2-2 (идеальная пропорция)

В йоге выделяют две основные техники дыхания:

- гипервентиляционные техники (дыхание осуществляется в режиме гипервентиляции легких за счет увеличения частоты или глубины дыхания). к ним относятся капалабхати и бхастрика;

- дыхательные техники в режиме гиповентиляции с замедлением ритма или задержками дыхания, к ним относятся удджайи, ситали и дыхание с задержкой либо на вдохе, либо на выдохе.

Воздействие пранаямы на организм происходит за счет:

- изменения концентрации кислорода и углекислого газа в крови, достигается за счет задержек дыхания и изменения его глубины и ритма,

- массаж органов брюшной полости, изменение давления в полостях тела,

воздействием на симпатическую и парасимпатическую нервную систему путем стимуляции рецепторов

- подключения дополнительных групп мышц, обычно не принимающих участия в процессе дыхания,

Такие пранаямы, как удджайи, бхастрика, щитали, ситкари, хороши для людей, у которых есть проблемы со здоровьем из-за дисбаланса трех дош. Такие пранаямы, как бхрамари, мурчха, плавини, в основном предназначены для перехода в глубокие измененные состояния сознания. Нади-шодхана в каком-то смысле универсальна, так как она применима для обеих указанных целей.

С точки зрения физического состояния выдох служит для выведения вредных веществ из организма, с психологической точки зрения выдох успокаивает разум, а с духовной точки зрения когда мы выдыхаем наше дыхание соединяется с внешним космическим дыханием и они становятся одним целым. Выдох - это жертва, приносимая нашим эго, во время выдоха человек становится скромным, тогда как во время вдоха к нему приходит гордость.

Пранаяма присходит сама собой при концентрации и медитации. Дыхание замедляется. Мы часто неосознанно делаем пранаяму, когда читаем интересную книгу, решаем математическую задачу, когда ум сосредоточен или поглощен каким-либо интересным занятием. В такие моменты дыхание становится очень медленным. Так-же пранаяма происходит автоматически когда йог выполняет ширшасану. Пранаяма приходит сама собой к тем, кто глубоко поглощен выполнением джапы, дхьяны или брахма-вичарой (изучением атмана).

Кузнецова Ольга