Древняя методика изменения себя- пранаяма.

         Прана –это дыхание жизни. Именно сила праны является бесконечной, всюду проникающей силой вселенной, энергией пронизывающей все.  В человеке имеется не только физическое, но и праническое тело, состоящее из мельчайших волокон, пролегающих внутри нервов. Эти волокна называются Нади. Они переплетаются и образуют энергетические центры (чакры). Основные каналы Нади располагаются вдоль позвоночника.

Управление или контроль праны (дыхания) называется пранаямой. Пранаяма является 4 ступенью йоги. Разные школы дают разные определения пранаямы, это зависит от целей которых они хотят достичь. Одни говорят, что Пранаяма – это увеличение продолжительности жизни индивидуума, путем задержки пранической энергии внутри тела. А другие, что пранаяма – это наука обретения контроля над универсальной жизненной энергией. Согласно древним источникам, жизнь живого существа измеряется количеством дыханий. Освоив пранаяму, человек приобретает контроль над жизнью.

Основные компоненты пранаямы: речака (выдох), пурака (вдох), кумбхака (задержка). Практика пранаямы позволяет успокоить ум, насытить энергией свое энергетическое тело, расширить сознание, осуществить контроль над эмоциями и органами чувств. Так же  пранаяма помогает изменить соотношение концентрации кислорода и углекислого газа в организме, включает в работу, в процессе дыхания, различные группы дыхательных мышц, оказывает рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Благодаря этой практике массируются внутренние органы. Эффект от пранаямы виден сразу, но ее нужно делать грамотно, старательно и регулярно.

Перед тем как приступить к практике пранаямы, необходимо обязательно обратиться за руководством к должным образом подготовленному преподавателю йоги, не желательно опираться только на книги, поначалу следует проявлять осторожность и действовать постепенно, не спеша. Не переходить к более трудным практикам пока вы не будете к ним готовы.

Древние тексты предписывают осваивать пранаяму после освоения асан. Асана готовит тело для качественного дыхания. Дыхание – это мост между телом и сознанием. Нужно упрочиться в медитативной асане (падмасана, вирасана, свастикасана). Это необходимо для того, чтобы достичь большего эффекта, запереть энергию (не дать ей уходить вниз), и  для того, чтобы энергия, которую мы увеличиваем, не навредила. Скрещивая ноги, мы пережимаем каналы. Какую позу мы бы не выбрали нужно, чтобы спина была прямая, позвоночник хорошо вытянут и прогнуть, а в шейном отделе не было прогиба, чтобы прана безпрепятственно шла по энергетическим каналам, находящимся в праническом теле.

Дыхание в пранаяме осуществляется через нос, так как только дыша через нос человек может усвоить прану. Поэтому каждое утро необходимо очищать пазухи носа водой (джала нети).

Пранаяма дает силу и энергию. В зависимости от того, куда человек приложит эту энергию, такие будут и последствия. Если он накапливает энергию и не соблюдает яму неяму,  то есть истрачивает ее на не благие вещи, то человек делает себе хуже, кармует.

Лучшее время для занятий пранаямой с 4 до 6 утра, на пустой желудок. Это время когда, активна чакра Муладхара. Во время ее активности мы можем эффективно поднять энергию. Выполняя практику утром, мы расширяем сознание, насыщаясь энергией, а  вечером - очищаем свою энергию.

Пранаямы бывают: очищающие, успокаивающие, энергетические, согревающие, охлаждающие. Начинать практику лучше всего с классических пранаям, так как они легче и доступнее. Перед пранаямами лучше всего сделать шаткарму капалабхати, она позволит очистить ноздри. После практики пранаям можно вспомнить Полное Йоговское Дыхание, сделав несколько его циклов. Пранаямой можно заниматься как до практики йоги, так и после.

 

         Обычное наше дыхание течет неравномерно, в зависимости от эмоций и физического состояния. Практикуя пранаяму, мы, учимся контролировать нерегулярное дыхание, чтобы заставить его течь сознательно.

 

Используемые источники:

1.      интернет

2.      Лекция Антона Чудина.

 

Мусатова Дарья