Необходимость знаний в области анатомии йоги для обеспечения травмобезопасности в группе. В.Шарапова

Без здорового тела человек не сможет полноценно развиваться. Асана является третьей ступенью из восьмиступенчатой системы Патанджали, что подтверждает важность практики. Но часто, человек может навредить себе больше, чем помочь, особенно если не чувствует свое тело или им движет желание скорее выполнить сложный прогиб или противопоказанную ему асану. Такое непонимание приносит намного больше вреда чем пользы. Именно по этим причинам очень важно иметь знания в области анатомии и биомеханики и таким образом снизить риск получения травмы на занятиях.

Пожалуй самое важное что должен сделать практикующий йогу это отбросить свое эго. Эго порождает движение от йоги в противоположную сторону. Стараться что-то сделать лучше других является категорически неправильным подходом, часто приводящем к последствиям. Важно слушать свое тело, а не пытаться сломать его. Тоже самое можно говорить и о более сложных асанах, некоторые могут быть просто противопоказаны человеку. Боль это сигнал что из асаны стоит выйти, надо стараться расслабиться, только так можно добиться прогресса, а не через боль и напряжение. Здесь помогает правильное дыхание, ровное и плавное оно не должно сбиваться. Если человек чувствует явное перенапряжение, его мышцы дрожат, лучше лечь на коврик и расслабиться. Придерживаться принципа постепенности в практике самый безопасный с точки травмобезопасности подход. Любое положение выполняется в доступном для человека варианте, можно использовать вспомогательные приспособления, например кирпичи, ленты и стену. Может показаться, что чем сильнее и лучше тянуться и скручиваться, тем быстрее будет результат, однако чем медленнее мы движемся к цели, тем эффективнее будет практика.

Быстрые и резкие движения на занятиях йогой отсутствуют, все асаны выполняются плавно, нет резких вдохов и выдохов.

Перед основной частью стоит разогреть тело, так намного комфортнее практиковать и это значительно снижает риск получения травмы. Суставы лучше смазываются, а значит меньше изнашиваются, а более эластичные мышцы развивают большее усилие. Поэтому любая практика должна начинаться с разминки. На мой взгляд лучше сделать Сурья Намаскар или другой разминочный комплекс и если не позволяет время, меньше основной части, чем пропустить разминочный блок вовсе и сразу приступить к основному.

При болезнях позвоночника рекомендуется очень аккуратно выполнять скрутки и прогибы назад, особенно людям в возрасте. Чтобы правильно использовать позвоночник в асанах, нужно понимать, как и с какой амплитудой он может совершать безопасные движения.

Все мы разные и способность или неспособность человека выполнять глубокие прогибы, наклоны и повороты зависит всего лишь от его врожденных данных.

Позвоночник нельзя сравнивать с другими костными соединениями, его здоровая подвижность ограниченна. У позвоночника большое количество точек фиксации, каждый позвонок соединяется с соседними четырьмя суставами, и зафиксирован хрящевым соединением сверху и снизу. Позвоночник это каркас, который выполняет амортизирующую функцию. Основная функция позвоночника это защита спинного мозга, он проходит внутри и к нему устремляется много нервных окончаний. Через нервные окончания проходят нервные импульсы к внутренним органам. Таким образом внутренние органы контактируют со спинным мозгом. Непонимание этих функций и чрезмерное развитие подвижности позвоночника приводит к травмам нервной системы. Позвоночник должен быть пластичным, но без патологической подвижности. Поэтому при прогибах назад, боковых наклонах и округлении спины важно соблюдать осторожность. Лучше уделить больше внимания вытяжениям прямой спины. Таким образом можно увеличивать расстояние между позвонками, оздоровить и укрепить суставы межпозвоночных дисков.


Помимо позвоночника, к зоне риска при выполнении асан в йоге относятся колени. Важно помнить, что у коленного сустава есть всего два направления подвижности , это сгибание и разгибание. Соответственно остальные направления являются небезопасными и травмируют коленный сустав. Наиболее частой причиной боли в коленях являются нераскрытые тазобедренные суставы. Опять же из этого следует как важно не переусердствовать, помнить о разогреве и не торопить события.
При выполнении асан, в которых вес тела перемещается на руки увеличивается давление на запястья, что приводит к травмам. Очень важно следить, чтобы локти были расположены ровно над запястьями, к примеру в таких асанах как Бакасана и Чатуранга Дандасана. Помимо локтей, чтобы минимизировать риск получения травм запястий, находясь в позах, где тяжесть тела переходит в руки нужно равномерно распределять вес тела между руками. При неприятных ощущениях в запястьях во время практики рекомендуется перейти в Баласану и постараться максимально расслабить руки.

Каждый человек уникален, как и его тело. Поэтому только он может прочувствовать и понять что для него подходит, а для чего время еще не пришло. Лучше пропустить асану или использовать кирпич, прислушиваясь к себе, потому что травмобезопасность это не только ответственность инструктора, но и личная ответственность каждого.

Не менее важно и конечно приятно завершить практику Шавасаной. Она нужна не только для успокоения мыслей, но и для глубокого расслабления мышц и устранения напряжения в позвоночнике. Шавасана помогает восстановить его естественную симметрию. Нервная система восстанавливается, исчезает бессонница.

«Мы должны понимать, что спорт, как и полное отсутствие физической активности, являются противоположными полюсами заблуждений современного человека. И только йога и подобные ей системы способны предложить золотую серединку, но только до тех пор, пока они не превращаются в спорт. Как сказано в трактатах, правильной практикой йоги человек освобождается от заболеваний, а неправильной — только приобретает их».

Виктория Шарапова