Необходимость знаний в области анатомии йоги для обеспечения травмобезопасности в группе. А.Ахметова

Основными причинами травм на занятиях йогой на мой взгляд являются:

- неграмотный преподаватель;
- желание занимающегося быть не хуже соседа;
- чрезмерное рвение занимающегося добиться идеальных результатов;
- переполненный зал.

Почему в первую очередь преподаватель, потому, что люди приходят разные, один в спортивном зале пол жизни проводит и знает свои возможности, другой, физкультурой в школе последний раз занимался.

Задача преподавателя обезопасить всех (зачем ему негативная карма), озвучить грамотную отстройку асаны, убедиться, что его услышали и применили на практике, предупредить о возможных болевых ощущениях, дискомфорте, о мерах, чтобы этого избежать. А это не возможно без знаний строения человеческого тела.

Тяжело также выстроить грамотное занятие при отсутствии понимания, какие группы мышц и связок задействованы в различных асанах, о принципах их работы. Все асаны должны выполняться на разогретое тело, преподаватель должен озвучивать упрощенные положения и усложнения, если кому то стало скучно. И конечно, принцип компенсации: прогиб- наклон, скрутка- вытяжение, раскрытие- закрытие, напряжение- освобождение. Выходить из асан нужно не торопясь, особенно, если находитесь в ней долго. Хорошим правилом выхода из асаны является обратный порядок действий, которые вы выполняли при входе в нее. Не нужно стесняться использовать дополнительное оборудование, оно упрощает позу.

Есть по моему мнению еще один аспект, очень важно быть подкованным в области анатомии еще для того, чтобы объяснить подопечным как “это” работает. Есть разряд занимающихся, которые воспринимают понятия- энергия, тонкие тела, чакры, влияние сознания на закрепощенность мышц и наоборот, как мистику, поэтому неплохо будет, если преподнести информацию анатомическими понятиями, пояснить физиологические аспекты.

Надо признать, что и сами занимающиеся, в погоне за идеальной асаной, способствуют травмам. Ни один преподаватель не может знать ни самочувствия занимающегося, ни его ощущений в позе. Поэтому, дозирование нагрузки

К наиболее часто встречающимся, можно отнести травмы шеи, коленей, поясницы и локти.

Неграмотный подход к стойкам на голове на плечах могут стать причиной сдавливания шейных позвонков, а результат, боли и утрата подвижности в шейном отделе позвоночника. Чтобы этого избежать тело к стойкам нужно готовить, укреплять ее мышцы, разрабатывать подвижность, укреплять руки и плечевой пояс и т.д.

Боль в коленях – это вопрос многих практиков, включая продвинутых. Чаще всего причиной являются позы Лотоса и Полулотоса (Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана). Гибкость в данных асанах начинается с бёдер, а также голеностопа и, при недостаточной подвижности в тазобедренном суставе и стопах, страдают, прежде всего, колени. При болевых ощущениях в коленях прежде всего нужно облегчать вышеуказанные позы, можно подкладывать под колени скрученный коврик или блок, при выполнении асан со скрещенными коленями, а также развивать подвижность тазобедренного сустава и голеностопа. При выполнении асан стоя, таких как позы Воина I и II, следите за тем, чтоб колено было точно над лодыжкой, - это один из показателей, что вес тела распределён правильно и нет излишней перегрузки коленей.

Поясница чаще всего страдает при прогибах, скрутках, наклонах вперед с круглой спиной, могут возникнуть проблемы межпозвоночных дисков, а причиной могут быть закрепощенность подколенных сухожилий. Во время скручиваниея, представьте себе, что Вы вытягиваетесь от бёдер прямо вверх, избегая округлять спину. Изо всех сил вытягивайтесь вперёд. Попробуйте согнуть ноги немного в коленях.

Боль в локтевом суставе может быть следствием сгибания локтей в стороны, в таких асанах, как, Чатуранга. Часто бывает, что именно таким образом легче согнуть руки в локтях, но такое движение может привести к стрессу в локтевом и лучезапястном суставах. Прижимайте локти к корпусу, опускаясь на пол. При сгибании рук в локтевом суставе, в таких асанах, как Планка или Чатуранга, держите их как можно ближе к бокам, вдоль рёбер. Убедитесь, что локти при сгибании направлены строго назад. Если это выполнить трудно, начните опускаться с колен, регулярная практика принесёт свои плоды.

Для того, чтобы оставаться в хорошем расположении духа, вместо состояния постоянного стресса, на занятии нужно прислушиваться к себе, не заставлять выполнять тело делать вещи, к которым оно еще не готово. Оставьте свое “эго” и будьте счастливы.

Анастасия Ахметова