Необходимость знаний в области анатомии йоги для обеспечения травмобезопасности в группе. А.Шейкина

Окончательной целью практики йоги является соединение индивидуального сознания с вселенским. Но для большинства людей эта цель труднодостижима. Как правило, более достижимым средством является увеличение связи тела и сознания, которая может укрепить здоровье, а также повысить жизненную силу. Хатха-йога - это один из инструментов, с помощью которого возможно добиться союза сознания и тела. Но асаны не могут выполняться практикующим бездумно, необходимо развивать осознанность. Также усилить эффект практики помогут базовые знания анатомии.

Знания в области анатомии очень полезны для преподавателей йоги - основные правила работы с телом и соблюдение противопоказаний помогут избежать многих проблем со здоровьем практикующих, так как зачастую они излишне усердствуют в некорректном выполнении асан.

И преподаватель, и практикующий принимают равное участие в обучении йоге. Каждый ученик должен учиться определять особенности своего тела, следить за его движениями и действиями и поддерживать его контакт с умом. Тело - это не машина, чтобы загнать его в асану за один день, поэтому очень важно знать пределы и контролировать свои движения. В практике нельзя применять насилие над собой, это один из принципов морали в йоге.

Ученики не знают, что и как они делают, а вот преподавателям нельзя пренебрегать этим крайне важным моментом. Они должны развить умение замечать эти скрытые недостатки. Из такого умения замечать и исправлять слагается мастерство преподавателя.

Анатомия йоги ярко прослеживается в йоге Айенгара, где отстройке каждой асаны уделяется пристальное внимание. Это направление йоги - адаптация для западных людей, чье тело более закрепощено, чем у жителей Индии. Но не стоит забывать, что тело человека не ограничивается только физической оболочкой. Для тонкого тела человека также используется анатомия - это работа с чакрами, нади и кундалини. Все это имеет своей целью оптимизировать психофизиологическое состояние. И все же ниже речь пойдет о травмобезопасности для физического тела, так как начинающим сложно понять изменения на тонком плане, изначально важно выстроить практику так, чтобы минимизировать риск повреждений.

Изучая строение человеческого тела, мы узнаем, что оно состоит из различных тканей: костной, мышечной соединительной, нервной и многих других. Каждая ткань содержит в себе форменные элементы и межклеточное (основное) вещество. В теле человека более 600 мышц и 200 суставов. В работе некоторых мышц не так важны движения, которые они совершают, как их способность препятствовать любым движениям, удерживая кости на месте. Так, например, мышцы стопы поддерживают свод стопы и сохраняют взаимное расположение костей. Еще одним таким примером могут быть мышцы плечевого сустава.

Для движения конечности необходимы две мышцы. Одна - сгибатель, другая - разгибатель, сдерживающая сгибание. Мышцы-сгибатели сгибают конечность, притягивая два скелетных элемента (две кости) друг к другу; разгибатели распрямляют конечность. Пары мышц, действующие таким образом, называются антагонистами. Чтобы конечность распрямилась, достаточно просто расслабить все мышцы.

При растяжке определенной группы мышц важно не обходить вниманием противоположную группу мышц для гармоничного развития. В целом, любая группа мышц имеет противоположную. Когда одна группа мышц растягивается, противоположная ей сжимается.

Основных зон риска при выполнении асан для начинающих две: колени и позвоночник.

При работе в асанах важно знать, что коленный сустав имеет два направления подвижности: сгибание и разгибание. Остальные направления подвижности являются небезопасными и травмируют коленный сустав. Другие направления подвижности ног в йоге выполняются за счет движения в тазобедренных суставах. Ни в коем случае нельзя допускать дискомфорта или боли в коленях во время выполнения упражнений.

Позвоночник - жизненный стержень нашего тела. В организме это, прежде всего, каркасное основание, на которое «собираются» все остальные части нашего тела. Наиболее распространенная проблема - отсутствие надлежащего мышечного корсета, поддерживающего позвоночник. Первоочередной задачей начинающего йога является научиться осознанно выпрямлять спину и увеличивать расстояние между позвонками, а также оздоровить и укрепить суставы межпозвоночных дисков. Перед началом занятия лучше всего будет спросить, есть ли у кого-нибудь травмы позвоночника, донести до практикующих, что помимо объяснений преподавателя необходимо самостоятельно контролировать все выполняемые асаны на предмет безопасности, исходя из травмы, если таковая имеется.

Важно не игнорировать качественную разминку позвоночника перед началом глубокой практики. Качественная разминка подготовит позвоночник к дальнейшей работе и раскрепостит связочно-сухожильный аппарат и мышцы, улучшив кровоснабжение и все обменные процессы в околопозвоночных областях. Главное при выполнении прогибов и наклонов - не допускать боли и дискомфорта в позвоночнике. Обязательно после выхода из глубокого прогиба необходимо использовать компенса ционные асаны, например, уттанасана, халасана.

Ни один врач и ни один учитель йоги не сможет уберечь от травмы во время практики или в быту, если практикующий сам не будет себя контролировать. В свою очередь, преподаватели должны передавать техники, а затем, зная слабости учеников, видоизменить эти техники, приводя их в соответствие с физическими и умственными особенностями учеников. Преподаватели не должны включать в свои объяснения слишком много слов, которые нельзя переложить в действия и передать на практике. Они должны соизмерять свои слова, чтобы ученики слушали и понимали их.

При выполнении асан необходимо обращать внимание сначала на грубые ошибки, и только после этого - на мелочи. Если не исправлены грубые ошибки, ученики не поймут и мелких. Нередко преподаватели и сами не видят, например, какой сустав выпячен, а какой чрезмерно углублен, что может привести к травме. Необходимо быть внимательным и постоянно следить, не возникает ли каких-либо проблем, и думать об их решении.

Итак, основным правилом травмобезопасности в йоге для начинающих и продвинутых практиков является осознанность, то есть понимание, что вы делаете, зачем и почему. Одним из навыков, который необходимо освоить в практике йоги для начинающих - это умение прислушиваться к своему дыханию. Этот навык является составной частью осознанности.

Хотелось бы подвести итог словами Б.К.С. Айенгара в одной из его лекций от 17 сентября 1987 года в Лондоне: «Совершенствуйте свои техники. Начинайте с грубых моментов и переходите к тонким. Следите за практикующими, за расположением их тел, их движениями. Учите не так, чтобы угождать ученикам, а так, чтобы открывать им глаза. Неправильная практика оставляет более стойкий след, чем правильная. Поэтому вы должны стараться учить правильно. Хорошенько усвойте это. Как учителя вы оставляете ученикам самскары. Пусть же благотворная практика оставит у них правильный и благотворный след».

Шейкина Александра