Необходимость знаний в области анатомии йоги для обеспечения травмобезопасности в группе. З.Климова

После изумительных лекций Алексея Хейло – грех не выбрать тему о травмобезопасности. Но - одно дело слушать и совсем другое – писать. Попробую.

Начну с того, что на занятия йогой приходят люди разных возрастов, профессий, состояния здоровья, образа жизни, предыдущего опыта тренировок. И, конечно, - с собственным вИдением что такое йога и соответствующими ожиданиями от практики.

Чем больше занимающихся, тем шире перечень рекомендаций и предостережений. Мне видится полезным разделение на группы, исходя из готовности тела и души, воспринимать ту или иную информацию.

У меня совсем небольшой опыт проведения занятий, но есть четкое представление, что наша работа начинается задолго до момента, когда мы встречаем глаза сидящих перед нами людей. Мы отбираем асаны, которые предполагаем использовать, продумываем логичную для биодинамики тела последовательность, изучаем терапевтические эффекты и противопоказания. Приходим на группу, видим людей и понимаем, что комплекс будет иным.

Почему? Отталкиваясь все от того же перечисленного ранее списка: возраст, пол, уровень практики, ограничения по состоянию здоровья…

Преподаватель йоги не врач. Не всегда подходят и, разворачивая душу, подробно рассказывают о своих хворях. У меня был случай с мужчиной, который хотел уменьшить кифоз грудного отдела. «Ничего не болит, только левая нога отнимается иногда. Несколько раз падал». Не смешно, это почти цитата. Оказалась – гемангиома L1: боли ночью, онемение, потеря чувствительности.

Мы, действительно, не врачи. Но занятия йогой могут или вернуть человеку здоровье, или навредить. И общие основы для любой группы тоже существуют. Мне кажется, что для безопасного проведения занятий инструктору необходимо:

1) Самому регулярно заниматься йогой под руководством опытного наставника;

2) Иметь представление об анатомии и физиологии человеческого тела;

3) Знать особенности течения самых распространенных заболеваний и рекомендации на различных этапах течения болезни;

4) Владеть прогрессией отстройки асан "от простого к сложному" для разных уровней подготовки занимающихся;

5) Не спешить с усложнениями.

Не секрет, что занятия йогой могут сопровождаться травмами. Это и поясничный и шейный отделы позвоночника, коленные, плечевые и лучезапястные суставы.

По порядку:

Обязательна тщательная разминка для подготовки всего тела к физическим упражнениям. Особое внимание суставам.

Поясничный отдел позвоночника.

- Важно не допускать боли в позвоночнике.

- Контролировать разумный баланс межу наклонам назад и вперед, вправо и влево.

- Принцип компенсации нагрузки на позвоночник. Все наклоны совершать в тазобедренных суставах.

- Исключается силовое воздействие на позвоночник.

Максимальное внимание к скруткам и наклонам из положения стоя или сидя, прогибам (например, Буджанхасана).

Плечевые суставы

- Аккуратная работа с активным разгибанием сустава;

- С переносом веса тела на плечи;

- Обязательно уточнить были ли травмы сустава, боли при выполнении упражнений.

Максимальное внимание: Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Дханурасана, Чатуранга Дандасана.

Коленные суставы

- Все то же: ни в коем случае не допускать боли в коленных суставах! Как мы понимаем, основные проблемы с коленными суставами возникают про при выполнении Падмасаны или аналогичных ей асан. Не стоит превышать своих возможностей на данный момент времени;

- Ограничить нагрузку на больной сустав.

Максимальное внимание к Падмасане, Вирасане, Раджакапотасане, Вирабадрасане I, II, Бхекасане.

Шейный отдел позвоночника

Приступать в асанам, нагрузка в которых приходится на шею, не ранее, чем через 3-6 месяцев начала регулярной практики.

Максимальное внимание: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана.

Запястье

- Самая распространенная травма – растяжение связок.

Максимальное внимание: Адхо Мукха Шванасана, Бакасана, Чатуранга Дандасана, Вашистхасана. Все асаны с нагрузкой на запястье.

И, в заключение: мне кажется, что основная задача обеспечения безопасной практики и для нас самих, и для нашей группы - это внимательное наблюдение за собственным Эго. За желанием прослыть глубоким практиком, не ударить в грязь лицом, покрасоваться, выйти за пределы готовности тела. Отсюда и сложность, и темп, и чрезмерные усилия. Как следствие - травмы.

Климова Зоя