Специализированные практики хатха-йоги, как метод устранения ограничений физического тела. Н.Иконникова

Определений йоги существует много, но суть у всех одна. Я склоняюсь к простой и понятной для всех формулировке, что йога – это древняя, гармоничная система самопознания, позволяющая узнать и развить внутренние скрытые границы собственных возможностей человека и дарящая ему свободу: физическую (от различных ограничений тела) и психическую (ментальную, духовную). Для этого в йоге существуют определенные практики. Согласно «йога-сутрам» йога состоит из восьми ступеней, но для многих путь к ней в первую очередь лежит через работу с телом в асанах, и уже по мере развития практики возникает потребность изучения других её частей. Таким образом, работа с телом – это фундамент для практики высших йог.

Раздел йоги работающий с физическим телом называется хатха-йога. Слово «хатха» может быть объяснено как слияние «мыслей и чувств», «сознания и энергии», «души и тела». Работа с физическим телом в хатха-йоге происходит при помощи статических упражнений или по-другому специальных положений тел - асан, которые не только укрепляют и раскрепощают наше тело но и открывают энергетические каналы и психические центры. При увеличении контроля над телом при помощи асан увеличивается так же контроль над умом. Поэтому практика асан наиболее важна в хатха-йоге. Как же происходит взаимодействие физического тела и сознания? Согласно учению йоги, помимо нашего физического тела у нас есть ещё две группы тел: тонкое и причинное. Они соединены друг с другом с помощью неуловимой энергии тела – праны, она как клей пронизывает эти три тела. Кроме освобождения нашего внешнего физического тела через работу с мышцами, костями, сухожилиями, связками и внутренними органами асаны управляют праной, позволяют ей двигаться свободно, подобно быстротекущей воде. Поэтому воздействуя на наше физическое тело, мы получаем результат на тонком и наоборот.

Жесткость нашего тела обусловлена блокировками и накоплением токсинов. Прана застаивается в теле, это является источником плохого самочувствия и возникновения болезней. Поэтому так важно устранять ограничения физического тела удаляя из тела блоки и токсины тем самым обеспечивая пране свободу течения.

Хатха-йога применяя асаны работает со всеми участками тела .Очень часто возникает потребность в дополнительной проработке определенных направлений подвижности тела, тогда применяются специализированные практики различной направленности. Специализированная практика - это система дополнительных упражнений для определенных, часто проблемных участков тела. 

Такая практика может быть направлена на работу с:

- тазобедренными суставами

- подколенными сухожилиями

- поясницей

- областью живота

-плечевым поясом и др.

Как строится  практика, направленная например, на проработку тазобедренных суставов?

Тазобедренные суставы выполняют множество функций. Они должны быть одновременно устойчивыми и подвижными, отвечать за отводящие, приводящие движения, обеспечивать вращения бедра. Однако очень часто мы сталкиваемся с проблемой закрепощенности или хронической зажатости мышц в этой области. Чаще всего это возникает в результате:

1. Длительной сидячей работы

2. Ношения обуви с каблуком

3. «Блокировки» нижних энергетических центров в следствии неестественного питания, недостатка физической нагрузки, психологических комплексов.

Возникает потребность тренировать тазобедренные суставы, подбирая определенные асаны. При составлении комплекса так же следует учесть, что чаще всего закрепощенности бедер и таза сопутствует неэластичность подколенных сухожилий и скованная поясница и эти участки так же следует проработать.

Не следует сосредотачиваться только лишь на «раскрытии» суставов, так как это может привести к их гипермобильности , что ведет к нежелательным последствиям. Для того, что бы этого избежать в комплексе должны присутствовать асаны укрепляющие мышечный корсет вокруг тазобедренного сустава, препятствующий его «разбалтыванию».

Приведу некоторые асаны позволяющие хорошо проработать данную область:

1. Ардха чандрасана («раскрывает» сустав, а так же нарабатывает хороший мышечный корсет вокруг него).

2. Джану ширшасана, паривритта джану ширшасана («раскрывает», растягивает мышцы и связки задней поверхности ног).

3. Паршвоттанасана (глубокая проработка и растяжка задней и передней поверхности бедер).

4. Баддха конасана, упавишта конасана, прасарита падоттанасана.(«раскрывает» и укрепляет).

5. Вирабхадрасана и её вариации, уттхита паршваконасана, паривритта паршваконасана (укреплеют мышечный корсет, препятствуют «разбалтыванию» сустава ).

Существует еще немало асан работающих с областью бедер и таза, что позволяет составлять разные вариации, тем самым разнообразить комплекс.

Что касается личной практики, в качестве дополнительных упражнений для раскрытия т.б. суставов мне очень помогает суставная гимнастика, включающая в себя вращения различной амплитуды в суставе, махи, повторяющиеся в различных направлениях динамические движения.

Какой бы направленности не была специализированная практика, преподавателю следует помнить, что комплекс должен быть сбалансированным и гармоничным , выполняться на хорошо разогретое тело. Следует соблюдать принцип компенсации и правило «от простого к сложному». А практикующему набраться терпения и практиковать и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Исп. литература:

Йога. Полная система упражнений. В.И. Быстров

Йога. Общее руководство. К. Браун

Йога для начинающих. С. Андерсон, Р. Совик

Наталья Иконникова