Бандхи как метод развития энергии во время занятия йогой. З.Климова

Практика йоги подразумевает работу с праной - жизненной энергией. А чтобы удержать ее существуют бандхи, или энергетические замки.

В технике пранаямы при задержке дыхания (кумбхаке) используются три бандхи: Мула бандха, Уддияна бандха и Джаландхара бандхи. Их выполняют именно в такой последовательности. Отпускают – в обратной.

Мула бандха


Переводится, как «корневой замок». Это сокращение мышц на уровне чакры Муладхары. Бандха заключается в напряжении и подтягивании области промежности и ануса. Используется в Сарвангасане, Ширшасане, Пашчиматанасане, пранаямах.

Техника:

Любая необходимая поза (стоя, сидя с прямой спиной, лежа);

Нужно расслабиться и успокоить дыхание;

Выполнить полный выдох и подтянуть мышцы тазового дна. Удерживать необходимое время. Со вдохом расслабиться.

Закончить очищающим дыханием йогов.

Эффект:

В практике йоги считается, что Мула бандха направляет прану вверх по позвоночнику к вышележащим чакрам, соответствующим более высокому уровню сознания.

Рекомендации:

Не выполнять женщинам во время месячных.

Джаландхара Бандха


«Джала» - решетка. Джаландхара бандха – это верхний горловой замо. Для ее выполнения максимально вытягивается шейный отдел позвоночника и, сохраняя вытяжение, опускается в межключичную ямку, создавая давление. Наиболее ярко Джаландхара бандха проявляется в Сарвангасане.

Эффект:

Регулирует прохождение крови, поступающей из сердца и работу щитовидной и паращитовидных желез. Влияет на чакру Вишуддху, расположенную на уровне щитовидной железы.

Уддияна бандха


«Уддияна» - взлет. Полная Уддтяна бандха выполняется только при задержке после выдоха (кумбаха).

Техника:

Встать в Тадасану, расставив ноги на 30-35 см;

Присогнув колени, слегка наклониться вперед. Положить ладони на середину бедер;

Выполнить полный выдох (речака). Возможно, следует начать с небольшого «довыдоха», вдох и – полный выдох, как готовность к бандхе). Задержав дыхание, выполнять бандхи в следующей последовательности: Мула бандха, Уддияна (направлять живот к позвоночнику и несколько вверх под ребра), Джаландхара;

Бандху удерживать 5-10 секунд, не перенапрягаясь. Ориентироваться на плавный равных выдох;

Отпускать бандхи в обратном порядке;

Повторить цикл не боле 6-8 раз. И только 1 раз в день.

Эффект:

Направляет прану из нижней части живота голове. Тонизирует органы брюшной полости.

Рекомендации:

Выполняется только на пустой желудок, освободив предварительно кишечник и мочевой пузырь.

Нельзя выполнять при язве желудка, особенно в период обострения.

Нельзя выполнять женщинам во время месячных

Наули

Вот и добрались до прекрасной пратики Наули, так пугающей в преддверии экзамена. Слово «наули» образовано от «нау» - лодка и «уллола» - большая волна или прилив. Что отражает процесс Наули.

Выполнять Наули следует осторожно, иначе можно спровоцировать множество заболеваний. Приступать к практике следует только после освоения Уддияны бандхи и Маха бандхи.

Существует 4 варианта Наули:

Наули-Мадхьяма – изолированное сокращение всей прямой мышцы живота.

Дакшина-Наули – изолированное сокращение правой стороны прямой мышцы живота.

Вама-Наули - изолированное сокращение левой стороны прямой мышцы живота.

Наули-Крия – вращение животом. Обычно осваивается под руководством учителя.

Теория:

Техника:

Встать в Тадасану. Расстояние между стопами 30-35 см. Слегка согнуть колени. И немного наклонить все туловище вперед. Ладони разместить чуть выше коленей;

Опустить голову, чтобы подбородок оказался в межключичной ямке;

Сделать полный выдох Задержать дыхание и подтянуть всю область живота к позвоночнику, одновременно толкая прямую мышцу живота вперед;

Удерживать 5-10 секунд. Расслабиться и медленно вдохнуть.

Повторять не более 6-8 раз подряд, 1 раз за сутки.

Эффект:

Укрепляются мышцы живота. Тонизируются все органы брюшной полости.

Рекомендации:

Пустой желудок, опорожненный кишечник. Женщинам нельзя выполнять Наули в дни менструаций. Язва желудка – противопоказание.

Заключение:

Мир бандх в практике йоги разнообразен. Помимо описанных Мула бандхи. Джаландхары, Уддияны и Наули, применяются:

- Маха бандха (усложненная Уддияна бандха)

- Джива бандха (язык заворачиваем вверх и прижимаем к нёбу. Используется в Кумбхаке в сочетании с Сарвангасаной, Випарита Карани, Уддияной бандхой и т.д.);

- Сарванга бандха (напряжение всего тела).

Но все бандхи стремятся поднять энергию вверх к вышестоящим чакрам, соединяя материальные центры с духовной высотой. Как и путь йога от настоящего себя к более совершенному.

Зоя Климова