Важность понимания и использования методов травмобезопасности при занятиях в начальных группах хатха-йоги. О.Лунева

Преподавателю йоги, точно так же, как и начинающему практику, необходимо понимать и помнить о том, что йога – очень травмоопасный вид физической активности. Любая физическая деятельность, в качестве оздоровительной, при некорректном выполнении, может привести в дальнейшем к травмам. Для того чтобы избежать таких негативных последствий, необходимо помнить о принципах травмобезопасной физической активности, признаках травмоопасной работы, а также использовать ключевые навыки безопасной физической активности.

Для того чтобы обеспечить травмобезопасность практикующимся, нужно знать и учитывать их исходное состояние, нужно учитывать их пол, возраст, физическую подготовку, состояние организма.

Нагрузка всегда должна быть компенсирована. Занятие должно быть построено таким образом, чтобы после нагрузки организм всегда был реабилитирован и подготовлен к полному восстановлению.

Преподавателю необходимо помнить о запрещенных упражнениях, о травматически опасных зонах и о нефизиологических амплитудах движения. Необходимо грамотно распределять нагрузки и помнить о принципе от «простого к сложному». Тем, кто только начинает практиковать, нужно постепенно увеличивать нагрузку и давать облегченные варианты асан, которые они смогут выполнить корректно и без ущерба своему телу и здоровью.

Как определить травмоопасную работу практикующего?

Для этого может использоваться автомониторинг - когда сам практикующий, во время выполнения асан, наблюдает свои ощущения: жжение, боль, защемление мягких тканей, затекание частей тела, прострелы, сбой ритма дыхания, учащенное сердцебиение.

Также преподаватель, наблюдая за практикующими, отмечает для себя чрезмерный прилив крови к голове, судороги, мимические гримасы, побледнение, потирание болевых участков.

К ключевым навыкам безопасной физической активности можно отнести корректную отстройку основных частей тела (шея, локти и плечи, поясница, коленные суставы, опорная поверхность тела). Не освоив безопасную отстройку положения тела, ни о какой травмобезопасности и речи быть не может. Кроме того, в навык травмобезопасности также включается осознание своего тела и его положения в пространстве, постепенное освоение асан, отслеживание и регуляция дыхания и, конечно же, систематичность занятий.

При построении занятия преподаватель должен учитывать несколько важных моментов:

• каждое занятие начинается с разминки (это своего рода «включение» организма в работу) и проработки суставов;
• для активизации сердечно-сосудистой и дыхательной систем используются дыхательные практики;
• акцентировать внимание практикующих на том, что во время выполнения асан мы используем наши возможности всего на 70%;
• преподаватель должен помнить, что после статических асан мышцы, которые были задействованы, необходимо растянуть;
• для поддержания рабочего тонуса нервной системы обязательно включать в практику позы с полным расслаблением;
• системность и поэтапность освоения асан;
• сбалансированность практики;

Также, практикующим необходимо напоминать о том, что основная часть ответственности за их здоровье лежит на них самих и о том, что подход к практике должен быть разумным и осознанным. Нужно уметь прислушиваться к своему телу и помнить о Ахимсе (первая яма) – ненасилии, одной из основополагающих принципов морали в йоге. В практике йоги необходимо прилагать усилия для достижения результатов, но эти усилия не должны быть насилием над собой, тогда они не принесут никакого вреда.

Ольга Лунёва