Важность понимания и использования методов травмобезопасности при занятиях в начальных группах хатха-йоги. И.Пальшина

Самое главное правило в овладении системой хатха-йоги – это постепенность и систематичность. В группе для начинающих особенно важно донести до занимающихся, что принцип «от простого к сложному» наиболее актуален в йоге. Много примеров тому , как люди со спортивной подготовкой, танцоры и даже гимнасты начинали заниматься йогой и получали травмы, пытаясь дотянуть асану или усложнить её без предварительной проработки менее сложного варианта. Понятно, что травма не происходит случайно, это обусловлено кармическими причинами. С другой стороны, практикуя йогу, можно отработать эту карму. Поэтому так важна роль инструктора, который учитывая факторы, приводящие к травмам и владея методами травмобезопасности, грамотно построит занятие в группе для начинающих.

Разминочные упражнения перед началом практики используются во многих школах йоги. Разминка приводит в готовность центральную нервную систему перед предстоящей нагрузкой и активирует физиологические процессы в организме. Разминка готовит мышцы к работе: раскрываются резервные капилляры, увеличивается кровоснабжение. Это дает возможность более полно проработать асану без образования молочной кислоты, которая дает крепатуру в мышцах. В группе для начинающих в разминку желательно включать суставную гимнастику, так как в позах йоги много вращательных движений в суставах. Суставная гимнастика позволит подготовить суставы к нагрузкам : нормализуется выделение, либо поглощение (при воспалении) синовиальной жидкости, заполняющей суставную сумку, меняется её вязкость и электролитный состав. Эти изменения помогут проработать асану с меньшей болезненностью и большей точностью.

Инструктор должен понимать, что в группе может оказаться очень разная публика: по возрасту, по полу, по физическим возможностям, с различными заболеваниями и т.д. Поэтому нужно быть внимательным ко всем занимающимся, отслеживать правильность выполнения поз и продолжительность пребывания в них у людей с наименьшей степенью готовности к нагрузкам. Инструктор должен знать варианты исполнения асан от облегченного до идеального, чтобы адаптировать позу под любого человека, соответственно хорошо бы знать заболевания своих клиентов. Но если даже и не знать болезни у людей в группе, перед исполнением каждой асаны нужно называть противопоказания к ней. Если асана противопоказана к выполнению, инструктор должен быть готов заменить позу. Важно соблюдать принципы компенсации односторонних воздействий во время практики, отслеживать чередование нагрузки и отдыха. Соблюдение этих правил позволит исключить множество неприятных моментов, связанных с травмированием занимающихся практикой йоги.

Ирина Пальшина