Шаткармы, как эффективный помощник на пути самопознания и эффективной жизни в социуме. С.Попова

«Тот в ком жир или слизь избыточны, должен выполнять шаткарму (шесть очищающих техник) прежде всего. Другим, в которых доши сбалансированы, не обязательно делать их. Дхаути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати; это известно как шаткарма или шесть процедур.»

“Хатха Йога Прадипика”

Важнейшим разделом хатха-йоги являются шаткармы. В переводе с санскрита означает (шат – шесть, карма – действие) «шесть действий». Шаткармы относятся к очистительным практикам, которые являются неотъемлемой частью древнейшей системы йоги, позволяющие очищать и поддерживать в чистоте физическое тело.

Находясь в социуме, на нас оказывает влияние окружающая среда – воздух, пища, в результате чего в организме накапливается большое количество токсичных веществ. Наше тело постоянно освобождается от своих отходов, используя для этого природные механизмы. Почки выводят мочевую кислоту и другие отработанные продукты, циркулирующие в крови. Слюнные железы освобождаются от отходов посредством испарения, в котором содержатся яды. Мы выводим нечистоты своего тела через различные каналы посредством испарения, мочеиспускания, испражнения и дыхания. Если бы не было этой уникальной системы, наше тело было бы завалено болезнетворными ядами. Мы ежедневно очищаем нашу кожу, что позволяет порам быть открытыми и свободными от грязи, так как грязная кожа затормаживает терморегулирующие функции организма, чистим зубы. В отличие от этого очистительные приёмы йоги идут гораздо глубже и обрабатывают те части тела, которыми обычно пренебрегают. Поэтому йога уделяет большое внимание удалению отработанных веществ, от которых наши органы не способны избавиться.

Существует шесть очистительных техник, которые образуют целую систему для очистки дыхательной системы, носоглотки, пищевода, желудка, нижнего отдела толстой кишки и глаз. Итак, рассмотрим эти шаткармы.

1.​ Дхаути или очищение желудочно-кишечного тракта.

- вамана дхаути (промывание ЖКТ солевым раствором) – оказывает влияние на процессы выделения слизи в пищеварительном и дыхательном тракте, на процессы выделения пищеварительных ферментов; восстанавливает моторику желчевыводящих путей, желудка, поджелудочной железы, кишечника; помогает при бронхиальной астме;

- агнисара дхаути (очищение огнём) – тонизирует органы брюшной полости, усиливает пищеварительный огонь, оказывает положительное воздействие на функцию печени и почек;

- вастра дхаути (очищение с помощью матерчатого бинта) – метод очищения желудка, который помогает излечению заболеваний верхних дыхательных путей, устраняет повышенную кислотность, скопление газов в желудке; выполняется только под руководством опытного инструктора;

- шанкхпракшалана (очищение кишечника) - очищает все отделы желудочно-кишечного тракта, обновляет микрофлору; активизирует функцию печени и всего ЖКТ, очищает кожные покровы;

2. Басти или очищение прямой кишки.

Этот метод очищения укрепляет мышцы живота, излечивает расстройства мочегонной и пищеварительной систем, хронические запоры.

3. Нети или очищение носовой полости.

- джала нети (очищение водой) и сутра нети (очищение шнуром) – очищает носовые проходы от грязи и бактерий, помогает при различных нарушениях глаз, ушей и носоглотки, способствует устранению сонливости.

4. Наули или «волна» (манипуляции с мышцами живота).

Эта практика позволяет улучшить работу толстого кишечника, снижает артериальное давление, стимулирует эндокринную систему и систему выделения, оказывает парасимпатический эффект.

5. Тратака или очищение глаз.

Эта методика относится ещё к медитативным практикам. Она позволяет улучшить зрение и является профилактикой глазных болезней, учит концентрации. Оказывает парасимпатический эффект.

6.​ Капалабхати или очистительное дыхание.

Переводится как «сияние черепа». Эта техника позволяет выводить слизь, стимулирует работу головного мозга и улучшает память. Кроме того, непрерывные движения диафрагмой вверх и вниз стимулируют работу желудка, печени и поджелудочной железы. Капалабхати активизирует симпатическую нервную систему, поэтому её рекомендуется выполнять по утрам или в начале занятия.

Шаткармы являются практиками очищения физического тела, но вместе с тем они оказывают огромное влияние на качество энергии человека. Регулярное применение шаткарм позволяет поддерживать тело в чистоте, что способствует дальнейшему продвижению в йоге, развиваясь гармонично, ступень за ступенью…Постигая физическое, постигаешь духовное, как говорится «в здоровом теле – здоровый дух».

Попова Светлана.