Шаткармы, как эффективный помощник на пути самопознания и эффективной жизни в социуме. И.Пальшина

Шаткармы или 6 действий – это очистительные процедуры в йоге, которые предполагают очищение органов дыхания и пищеварения, стимулирования и укрепления организма в целом не только на «физике», но и на энергетических планах. Расскажу о некоторых из них, с этого надо начинать вновь пришедшим людям в йогу.

Гигиенические процедуры утром начинаются с осмотра полости рта, чистки языка ( сейчас можно приобрести инструмент для этого), зубов, массажа десен: от основания десны к зубам выдавливаем некую жидкость и размазываем по зубу. Далее наступает очередь носа. Процедура называется «джала нети». Нужно найти заварочный чайник с носиком из которого удобно наливать раствор в ноздрю, в аптеке также можно приобрести специальный промывочный флакон. Готовим раствор: 1 чайная ложка соли (лучше морской) на 1 литр теплой воды. Наклоняем голову, заливаем раствор из чайника в ноздрю, выливаться будет через другую ноздрю, дышим ртом. Повторить с другой ноздрей. При этом происходит стимуляция нервных окончаний слизистой носа, улучшается кровоснабжение, идет очищение носовых проходов. Это действие улучшает работу мозга, стимулирует память. Противопоказанием являются многочисленные проколы гайморовых пазух. Чтобы удалить воду из носа и высушить его переходим к упражнению «капалабхати».

Капалабхати выполняют перед пранаямами для очищения носовых ходов и бронхов. Это поверхностные выдохи с сокращением мышц живота, на расслаблении брюшной стенки происходит автоматический вдох. Грудные мышцы расслаблены и не принимают участия в процессе. Начинать можно с 15-20 выдохов, постепенно доводя до 70 в 3 подхода. Во время выполнения капалабхати происходит непрямой массаж продолговатого мозга за счет перепадов давления, а также увеличивается количество капилляров в легких и улучшается газообмен. Эта техника способствует многим терапевтическим эффектам – стимуляция кровообращения головного мозга и дыхательной системы, а также органов малого таза и пищеварения, гармонизация работы симпатической и парасимпатической нервной системы, сильные заболевания и травмы головного мозга, эпилепсия, снижение артериального давления. Отсюда и противопоказания: гипотония, заболевания органов брюшной полости и малого таза во время острой стадии, тромбоэмболя злокачественные опухоли, миома матки, менструация, беременность.

Далее идут следующие техники очищения, которые желательно выполнять утром, чтобы сделать массаж органов брюшной полости и освободить кишечник.

Для начинающих предлагаем технику Уддияна бандха (брюшной замок). Осваивается из положения стоя. Немного наклониться вперед ,упереться руками в бедра, скруглить поясницу и чуть подвернуть копчик. Выдыхаем, перекрываем горло и на задержке дыхания втягиваем живот. Отталкиваемся руками и сильнее прижимаем живот, пока не наступит необходимость вдоха. Сначала расслабляем живот и только потом делаем вдох. Терапевтические эффекты и противопоказания такие же как в Капалабхати.

Затем осваиваем Удара бандху. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но задержка дыхания делается на вдохе и живот выпячиваем, затем расслабление живота и выдох. Выпячивать живот надо плавно, добиваясь глубины движения. Эту технику надо выполнять очень осторожно, так как происходит ослабление мозгового кровотока и расслабление сердечной мышцы, так же включается парасимпатическая нервная система, происходит регуляция кровообращения и теплообмена во всем теле. Противопоказания как в Капалабхати.

Освоив Уддияна бандху и Удара бандху, переходим к технике Агнисара- дхаути крия. Исполнение: исходная позиция как в Уддияну бандха, выдох, пережимание горловой щели, втягивание и выпячивание живота до потребности острого вдоха, затем расслабляем живот, открываем горло и только потом вдыхаем. Делаем 3 спокойных вдоха-выдоха и повторяем .На первом этапе достаточно одного раза. Наращивание подходов идет постепенно при условии систематического выполнения. Во время этого упражнения происходит стимуляция тонкого кишечника и желудка, эндокринной системы, регуляция теплообмена, улучшение кровообращения и венозного оттока, снижение артериального давления, оно способствует успокоению и расслаблению.

Для каждодневного применения подходит Тратака, концентрация внимания на огне свечи, хотя можно смотреть просто на точку. Противопоказаниями к этой практике являются глаукома и острые воспалительные заболевания глаз. Как выполняется: в темной комнате поместить горящую свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки, принять позу со скрещенными ногами, смотреть на пламя свечи пристально концентрируясь, не моргая. Через какое то время начинают наворачиваться слезы, даже может появиться насморк. Стараемся расслабить глаза и не моргать, не отвлекаемся на мысли. Смотрим до легкого жжения в глазах. Затем закрываем глаза и стараемся увидеть образ горящего пламени свечи без посторонних предметов. Повторяем еще 2-3 раза. Общее время выполнения 15 – 30 минут. Эта техника способствует очищению слезных каналов и промыванию глаз, способствует успокоению и расслаблению, помогает при бессонице. А также происходит тренировка контроля внимания и снижение умственного шума, поэтому тратаку можно поставить в ряд с упражнениями духовного совершенствования.

Ирина Пальшина