Виды дыхательных техник и способы их реализации. Эффекты от пранаямы, как эффективного средства движения на Пути. В.Шарапова

Печально осознавать, что большинство людей дышит неправильно, нанося себе таким образом вред. Поверхностное дыхание достаточно серьезная проблема в современном мире. Если человек дышит поверхностно из организма выводится углекислый газ в большом количестве, это приводит к проблемам со здоровьем, таким как астма, гипертония и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Без углекислого газа, который успокаивает нервную систему и расширяет сосуды, нарушается жизнедеятельность всего организма. Женщины часто, следя за модными тенденциями носят утягивающую талию одежду, тем самым сдавливая снизу грудную клетку еще больше усугубляют положение, не имея возможности делать брюшной вдох. При поверхностном ключичном дыхании поднимаются плечи и ключицы, а воздух проходит только в верхнюю часть легких. При таком дыхании поднимается диафрагма, легкие книзу не расширяются, происходит большая трата энергии на дыхание.

В настоящее время дыхательная система человека еще не до конца изучена. Исследования проводились в основном над животными, нервная система которых отличается от человеческой. Известно, что в процессе дыхания принимает участие центральная нервная система, что объясняет возможность тренировки как тела, так и ума. Происходит обильное кровоснабжение кислородом и интенсивное выделение углекислоты. Таким образом управляя дыханием можно укрепить тело и сделать его устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям. Не секрет, что с помощью контроля над дыханием человек может управлять своим настроением и эмоциями.

В хатха йоге много видов пранаям, одни очищают тело, другие нади, есть пранаямы которые излечивают от болезней. Некоторые могут вызвать повышение настроения и общую эйфорию, с помощью других достигается состояние полного спокойствия ума. Все пранаямы очень важны, но и все требуют предварительного шага — выполнения асан. Асаны укрепляют тело, и к пранаямам следует переходить только, когда человек сможет выполнять асаны не чувствуя напряжения.
Если рассмотреть йоговкий путь, описанный Патанджали, мы увидим последовательность: Яма-Нияма-Асана и только потом Пранаяма. Считается, что асаны помогают избавиться от физических заболеваний и готовят тело к долгому нахождению в медитативной позе.
Все мы разные и у каждого человеческого тела свои особенности. Очень важно определить, какие пранаямы подходят человеку, а какие ему выполнять еще рано или не рекомендуется по состоянию здоровья. Можно получить эффект гораздо быстрее, выполняя более подходящую для конкретного человека технику. Для этого лучше обратиться к учителю, а не стараться самостоятельно осваивать техники дыхания по книгам. Освоение стоит начинать постепенно. Практика пранаямы выполняется в положении сидя, с ровной спиной. Желудок должен быть пустым, после приема пищи должно пройти не менее 4 часов. Начинать лучше с небольшого количества вдохов, не торопиться, постепенно увеличивая время продолжительности. Помнить о том, что чрезмерные нагрузки могут навредить здоровью.

Одной из пранаям, которые рекомендуются для начинающих, считается техника капалабхати. Она отлично подходит чтобы пробудить тело, в переводе с санскрита «сверкающий череп» эта техника оказывает выраженное энергетическое действие, пробуждает тело. Именно поэтому ее часто используют в начале выполнения практики асан и по утрам. Капалабхати является одной из крий шаткарм, она очищает слизистую носа. Если находиться в пыльном помещении, а так же дышать загрязненным воздухом, в носу образуется слизь. Это происходит из-за окутывания бактерий слизистой носоглотки. Ее функция не допустить попадания микрочастиц и бактерий в легкие. В условиях современного города очистительную технику капалабхати следует выполнять каждый день.

Очищению от застойного воздуха так же помогает полное йоговское дыхание: после выдоха, делается постепенный вдох снизу вверх, воздухом заполняется вначале живот, затем грудной отдел и в конце ключица. Выдох происходит в обратном порядке. Вовлечение в процесс вдоха и выдоха всех частей легких позволяет освободить их от остаточного воздуха и наполнить новым. Полное йоговское дыхание эффективно во время выполнения асан, так же его выполняют перед практикой.

Во время и после практики асан очень хорошо выполнять уджайя пранаяму. Ее называют победоносным дыханием, поскольку она способствует накоплению жизненной энергии, помогает при бессоннице, нервных заболеваниях и перенапряжении. После полного выдоха, надо зажать горловую щель так, чтобы воздух проходил с легким шипением, на вдохе можно воспроизводить звук «со», на выдохе «хам» (звук вдоха - «со» означает «я», выдоха – «хам» означает «есть»). Выдох длиннее вдоха в 2 раза. То есть за вдохом, который длится к примеру 5 секунд, следует выдох в 10 секунд. Эта практика должна выполняться спокойно, не стоит пытаться поставить рекорд по задержке дыхания.

Особое место в дыхательных практиках занимают задержки дыхания, называемые «кумбхаками». Согласно Упанишадам, кумбхака бывает двух видов — сахита и кевала. Cахитой называется задержка дыхания которая связана с выдохом и вдохом. А кевала лишена этого. До тех пор пока не станет доступной кевала, рекомендуется практиковать сахиту. Кевала кумбхака — это та задержка дыхания, которая возникает естественным путем, как «пауза» вследствие успокоения ума. Эта пауза не связана с волевым усилием человека. Она возникает чаще всего при длительных расслаблениях и созерцаниях. Обычно она становится доступной лишь для опытных практикующих.

Стоит помнить, что осваивать любые дыхательные техники нужно со знающим учителем, или с тем, кто обладает собственным опытом пранаям. Важно осознавать, что ошибки в пранаяме могут нести опасность для здоровья. А правильная практика будет дарить спокойствие ума, легкость тела и радость.


«Как постепенно укрощаются львы, слоны и тигры, так и дыхание постепенно укрощается. Иначе оно убьет практикующего»

Шарапова Виктория