Виды дыхательных техник и способы их реализации. Эффекты от пранаямы, как эффективного средства движения на Пути. О.Лунева

«Пока в теле есть дыхание, есть жизнь. Когда дыхание покидает тело, его покидает и жизнь. Итак, регулируйте дыхание».
(Хатха-Йога Прадипика. гл.2; Шлока 3)

Ни для кого не секрет, что без дыхания человек долго не протянет. Дыхание — это физиологический процесс, который обеспечивает нормальный обмен веществ и энергии человека, во время дыхания человек насыщается кислородом и выводит в окружающую среду в продукты метаболизма организма. 

Пранаяма буквально переводится как контроль или остановка дыхания, она управляет жизненной энергией (праной) при помощи дыхательных упражнений.

Пранаяма — это искусство, она содержит техники, которые заставляют дыхательные органы ритмично и интенсивно двигаться и расширяться.

Пранаяма включает в себя:

  • пурака (долгий, непрерывный вдох, который стимулирует систему);
  • речака (выдох, который удаляет отработанный воздух и токсины);
  • кумбхака (задержка дыхания, которая распределяет энергию по всему телу).

Когда дыхание находится под контролем практикующего, это помогает уму сконцентрироваться и дает возможность достичь крепкого здоровья и долголетия.

В чем же различия между пранаямой и обычным дыханием? Во время пранаям, при помощи специальных упражнений, организм практикующего обогащается кислородом и это ведет к тонким химическим изменениям в его теле. Практикуя асаны, мы устраняем нарушения, которые препятствуют потоку праны, а практикуя пранаяму, мы регулируем мысли, желания и действия, мы успокаиваем наш ум.

Пранаяма – это четвертая ступень восьми ступенчатой йоги Патанжали, поэтому ее освоение стоит начинать лишь укрепившись в морально-этических нормах и правилах жизни и йоги (яма и нияма), а также укрепив свое тело и здоровье в асанах. Так, соблюдая морально-этические нормы и имея достаточную физическую подготовку для того, чтобы длительно находиться в неподвижном положении, человек готов к накоплению тонкой, физической и психической энергий.

В современном мире все чаще отходят от классики и включают пранаяму в комплексы с асанами, бандхами и очистительными процедурами.

Процесс дыхания можно разделить на три части:

  1. брюшное дыхание (дыхание диафрагмой);
  2. рёберное (среднее дыхание);
  3. ключичное (верхнее дыхание).

Брюшное дыхание - движением диафрагмы и внешней стенки брюшной полости.

Среднее дыхание - осуществляется движением рёбер.

Верхнее дыхание - достигаются за счет подъема плеч и ключиц. Этот способ требует больших усилий, т.к. вдыхается и выдыхается очень мало воздуха, поскольку такое движение не может сильно изменить объем грудной клетки.

Также можно объединить все три дыхания в одно полное:

Полное йоговское дыхание - сочетает все эти три вида дыхания в одном гармоничном движении.

Рассмотрим наиболее традиционные техники пранаям. К ним можно отнести:
  • Капалабхати;
  • Бхастрика (дыхание кузнечных мехов);
  • Нади-шодхана;
  • Удджайи;
Капалабхати

Наш мозг не является неподвижной, застывшей массой, находящейся в черепной коробке. Мозг – это губчатая масса, его объем изменяется под воздействием дыхания. На вдохе, когда легкие наполняются воздухом, мозг уменьшается в размерах, а на выдохе, наоборот, увеличивается. 

Капалабхати можно считать своего рода массажем для мозга, который сопровождается обильным притоком крови, который питает все клетки мозговой коры и две основные железы - гипофиз и эпифиз.

Это упражнение особенно полезно для современного человека, который ведет сидячий образ жизни, поверхностно дышит не самым чистым воздухом. Также, очищаются артерии, улучшается пищеварение и уменьшается жир. Помогает пробудить Кундалини, улучшает концентрацию и способность созерцать.

Бхастрика (дыхание кузнечных мехов).

С физиологической точки зрения, бхастрика воздействует на мозг и сердце, стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости и увеличивает компрессию и декомпрессию в мозге, создавая ритмический массаж. Стимулируются также внутренние органы, улучшается пищеварение. Увеличивается аппетит и скорость обмена веществ, укрепляется нервная система.

Бхастрика прогревает носовые проходы и синусные пазухи, удаляет избыточную слизь, что служит отличной профилактикой простудных заболеваний.

Движение праны ускоряется в копчиковом, пупочном, грудном и мозговом центрах, а это делает ум более ясным и увеличивает физическую жизнеспособность. При практиковании бхастрики нервная система становится более сильной, стабильной, уменьшается потребность в чувственных наслаждениях.

Нади-шодхана (переводится как "очищение каналов").

Это упражнение уравновешивает поток жизненной энергии с помощью дыхания, которое попеременно проходит то через одну, то через другую ноздрю. Это упражнение успокаивает нервную систему и часто используется перед медитацией.

Слово "Нади" означает "река" или "канал", по которому движется энергия. В нашем теле существует система нади, состоящая из тысячи каналов и связанных с ними притоков, мелких каналов – это тонкая анатомия человека. Среди этого множества каналов выделяются три основных, они расположены вдоль позвоночного столба. Центральный канал называется «сушумна», а два других, которые изгибаются вокруг него, «пингала» и «ида».

Удджайи

Удджайи - комбинация двух слов из санскрита, "уд" - означает "верх", и "джайи" - означает "победа". Эта пранаяма, помогает практикующему преодолеть удану - расстройство жизненной энергии.

Эта техника помогает расслабить тело и ум, поэтому ее часто используют в йога-нидре и крийя йоге. Удджайи способствует обращению внимания внутрь и пратьяхаре. Уджайи можно выполнять при помощи повторения слов Со-Хам. Когда вы вдыхаете - Со, а когда вы выдыхаете, мысленно повторите Хам.

Уджайи можно использовать при бессоннице, напряжении во время менструации или эмоциональном напряжении. Также можно включать в практику асан, чтобы улучшить внимание и стимулировать сушумну. Люди с низким кровяным давлением должны с осторожностью подходить к выполнению этой практики.

При сжатии голосовой щели усиливается обычный звук дыхания, создает мягкая вибрация, которая успокаивает нервы и умиротворяет ум. Это делает более эффективной практику асан или может использоваться как подготовка к медитации.

Какие же эффекты достигаются при помощи практики пранаям?

Регулярная практика пранаям способна предотвратить и даже излечить болезни, но если практиковать неправильно, это может спровоцировать кашель, астму, гипертонию или боль в сердце. Поэтому к практике необходимо подходить осознанно и с полным пониманием всей серьезности происходящего.

Во время выполнения пранаям происходит правильная циркуляция жидкостей в почках, желудке, печени, селезенке, кишечнике, за счет ритмичного расширения легких. Усиливается приток свежей крови к легким, что также необходимо для их нормальной работы. Также, стимулируется и очищается печень, оказывается положительное воздействие на почки. Пранаяма оказывает положительное воздействие на кишечник - улучшается пищеварение, усвоение питательных веществ и распределения отходов, т.к. стимулируются перистальтические и поперечные движения кишечника и способствует кишечному кровообращению. Стимулируется работа селезенки, она очищает циркулирующую кровь от отработанных красных кровяных клеток — переносчиков кислорода. Укрепляется работоспособность кровеносной системы - поддерживается поток чистой крови, которая придает необходимый тонус нервной системе, головному и спинному мозгу, сердечным мышцам.

Безусловно, пранаяма – неотъемлемая часть на Пути к развитию и самосовершенствованию, это эффективный инструмент как для работы с грубым, так и с тонким телом человека, это искусство, которым должен овладеть каждый, ступивший на Путь йоги.

Ольга Лунёва