Виды дыхательных техник и способы их реализации. Эффекты от пранаямы. Л.Вьюрченкова

Виды дыхательных техник и способы их реализации. Эффекты от пранаямы. Л.Вьюрченкова
Дыхание – это одна из основных функций организма, которая играет важную роль для жизни и работы всех органов человеческого тела. При воздействии на эмоциональную сферу происходит изменение ритма, частоты ,глубины дыхания, что ведет за собой изменения в протекании биохимических реакций и, в дальнейшем изменяет функции и физиологию тела . Например, когда человек испытывает злость или негодование, то его дыхание поверхностное и быстрое, а когда человек спокоен и доволен, его дыхание более глубокое и медленное.

Через дыхание происходит регуляция системы кровообращения и работы сердца, что в свою очередь приводит к изменению функций центральной нервной системы, в том числе деятельности головного мозга. Чем чаще, поверхностней и сбивчивей дыхание, тем сердце работает более активно, а мозг больше склонен к перевозбуждению, а значит, погрузиться в состояние покоя и внутреннего равновесия во время практики будет сложно. Именно поэтому овладение методами управления дыханием используется во многих традиционных системах самосовершенствования. Дыхание также влияет на циркуляцию внутренней энергии организма, через дыхание мы получаем не только кислород, но и накапливаем жизненную энергию, которая омывает, очищает и питает энергетическую систему организма, к которой относятся каналы (нади ,меридианы) и чакры.

На протяжении многих тысяч лет совершенствовалось искусство правильного дыхания, выросшее и развившееся в итоге в комплекс уникальных техник, получивший впоследствии название "пранаяма". Если обратиться к истории, то уже в IV–III вв. до н.э. существовали тексты, в которых было достаточно подробно описаны различные дыхательные техники, а также в какое время суток их следует практиковать и какую пользу они могут принести практикующему. В трактате Гэ Хуна «Баопу-цзы» или «Мудрец, объемлющий Первозданную Простоту» (317–320 гг. н.э.) указывается, что человек, овладевший дыхательными упражнениями, которые способствуют контролю над жизненной энергией, приобретает сверхъестественные способности, ему подвластны природные силы, он может исцелять различные болезни, и ему не страшны дикие животные.

Дыхание космоса

Сам термин "пранаяма" состоит из двух санскритских слов - "прана" и "яма", или «яаама». Термин прана обозначает собой "дыхание, жизнь, энергия жизни". Прана присутствует повсюду, пронизывает все пространство,в том числе и человеческое тело, все его органы и ткани. Термин "яма" в одном из переводов означает "смерть, остановка, задержка". Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений, помогающих организму накопить жизненную энергию, получаемую из окружающей среды.

Однако в применении техники пранаямы важен не просто контроль над процессом дыхания как таковым, не только система определенных дыхательных практик, т.е. достижение некоего чисто «технического совершенства», а умение разнести «прану»-энергию по всему телу, умение управлять этой энергией, что может и должно сопровождаться ощущением движения потоков праны по энергетической системе тела, т.е.по меридианам и чакрам.

Научившись при помощи дыхания направлять прану к тому или иному поражённому органу, человек приобретает возможность исцелять соответствующий орган. В здоровом организме запас праны пополняется вместе с водой, едой, воздухом и солнечным светом. В случае ослабления или нарушения прохождения пранической энергии в теле, человек заболевает, что проявляется в излишней сонливости, слабости, ощущении скованности тела, а в дальнейшем происходит развитие хронических заболеваний. Регулярная практика пранаямы даёт возможность избавиться от таких заболеваний, как гипертония, бронхит, бронхиальная астма. Используя различные дыхательные упражнения, можно укрепить организм в целом, повысить жизненный тонус, отрегулировать работу органов и систем организма, улучшить память, внимание и даже увеличить продолжительность жизни.

ТЕХНИКИ ПРАНАЯМЫ:
Выдох (речака), вдох (пурака) и состояние задержки (кумбхака),- являются теми тремя моментами, которые требуют регуляции по их характеру, продолжительности и пропорциональности. В различных практиках существует большое количество дыхательных техник, предназначенных как для лечения болезней, так и для накопления и контроля движения энергии. Техники могут отличаться друг от друга по разным параметрам:

• тип дыхания (прямое, обратное, грудное, брюшное, телесное, смешанное);

• ритм и частота;

• наличие задержки дыхания или ее отсутствие; и когда производиться задержка (после вдоха, выдоха или в обоих случаях);

• методы внутренней работы при том или ином дыхательном упражнении (визуализации, внутренние ощущения и т.д);

• наличие или отсутствие динамических упражнений и произношение специальных звуков (на вдохе и на выдохе).

Для выполнения пранаям необходимо соблюдать определенные условия:

Место проведения- лучше всего на свежем воздухе, или в чистом, хорошо проветренном помещении.

Время проведения- в утренние, предрассветные часы, не менее чем через 3-4 часа после еды. Для начинающих время занятий может быть 5-10 минут, постепенно увеличивая время занятий до часа и более. Важно, чтобы практика была регулярной, без длительных перерывов.

Поза- удобная, доступная на данный момент- падмасана, сиддхасана, сукхасана, ваджрасана, с прямой спиной. Некоторые виды пранаям можно выполнять во время практики асан (любых).

Техника- перед пранаямой следует успокоить дыхание, расслабить тело, сохраняя прямую спину, освободить ум от мыслей, сосредоточиться на дыхании. В некоторых видах пранаямы необходимо закрывать то правую, то левую ноздрю. Делается это большим и безымянным пальцами правой руки, указательный и средний пальцы при этом прикладываются к середине лба или прижимаются к ладони.

К освоению техник Пранаямы в йоге допускаются только те ученики, которые добились заметных успехов в асанах. Этот показатель свидетельствует о том, что у такого ученика уже имеется определенный уровень тренированности сосудистой и дыхательной систем, который обеспечит безопасность в практике Пранаямы. Затем идет работа по освоению различных видов дыхания и контроля над ним. Постепенно укрепляется дыхательная мускулатура, которая так же комплексно прорабатывается, как и мышцы тела в асанах.

Наиболее часто используемые ВИДЫ ПРАНАЯМ:

КАПАЛАБХАТИ- в удобном положении с силой делаются короткие выдохи через нос, при этом втягивая живот; вдох спокойный, без усилия. Первоначально 15-20 циклов дыхания, можно сделать несколько подходов; постепенно увеличивать количество циклов дыхания и подходов.

АГНИСАР- в положении сидя, взявшись руками за колени, вывести вперед плечи и корпус, полностью выдохнуть, втянув при этом живот, сделать задержку дыхания насколько это возможно без неприятных ощущений. Затем расслабить живот и сделать спокойный вдох. Повторить несколько раз.

БХАСТРИКА- в удобном положении сидя закрыть большим пальцем правую ноздрю, сделать с максимальной силой около 20 циклов дыхания, затем сделать полный вдох, закрыть безымянным пальцем левую ноздрю, сделать посильную задержку дыхания, во время которой выполнить все три бандхи. Затем расслабить бандхи, открыть правую ноздрю и выдохнуть через неё. Повторить все то же, закрыв левую ноздрю; затем положить руки на колени и выполнить бхастрику обеими ноздрями. При выполнении этой пранаямы обретается контроль над умом.

УДДЖАИ- медленно и ровно вдыхать и выдыхать через суженную голосовую щель- при этом воздух проходит с характерным «шипением». Эта пранаяма может помочь при выполнении асан, а также при ЛОР-заболеваниях.

БХРАМАРИ- в этой пранаяме выдох делается со звуком, напоминающем жужжание пчелы. Выполняется она в положении сидя, заткнув уши указательными пальцами. Произвести медленный глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть через суженную голосовую щель со звуком «жужжащей пчелы». Сначала выполнять 5-7 циклов дыхания, постепенно увеличивая их количество. Эта техника развивает концентрацию, помогает справиться со стрессами, снижает кровяное давление и способствует избавлению от головных болей.

Приступать к практике пранаямы следует только под руководством опытного наставника — в ином случае возможно принести себе больше вреда, чем пользы. Лучше регулярно практиковать несколько основных пранаям и добиваться в них успеха, чем научно изучить по книгам сотни техник, практически не освоив ничего.

В период освоения и практикования пранаям следует выполнять основные Шаткармы (чистки организма) . Женщинам во время месячных, в до- и послеродовом периодах рекомендуется делать пранаямы, которые не вызывают дискомфорта, без длительных задержек дыхания и не делать бандхи.

Лариса Вьюрченкова