Пранаяма как средство очищение энергетического тела человека. Я.Рыжкова

Пранаяма - древняя практика, которая насчитывает в своей истории не одно тысячелетие. Само слово на санскрите можно разложить на две части: "прана" и "аяма". "Прана" - жизненная сила, энергия. "Аяма" - "контроль", "остановка" или "смерть". Исходя из этих переводов пранаяма - контроль над жизненной энергией с помощью дыхания. Прана исходит не только из вне, она заполняет все вокруг. Это энергия во всех ее проявлениях - физическая, духовная, интеллектуальная. К человеку прана поступает с помощью дыхания, впитывается через кожу.

Пранаяма - самая мощная и опасная ступень аштанга-йоги. Когда я начала писать реферат столкнулась с тем, что о пранаяме написано вроде и много, но отрывочно. Т.е., больше для общего развития, а не с точки зрения практики. Каждая из пранаям описана с точки зрения техники выполнения и эффектов в отдельности. Но с какой лучше начинать и последующую градацию - уже тяжелее найти. Конечно здесь надо учитывать тот факт, что практика пранаямы передавалась от учителя к ученику, когда он уже был к ней готов. Но в наше время достаточно проблематично найти такого учителя. А начинать с чего-то надо. Так что, вооружившись книгами, можно постепенно приступать к практике.
Вообще, практика пранаямы для меня началась с борьбы: заставить себя встать рано утром вместо такого сладкого сна. Бороться с этим очень тяжело, но пересилив себя в течении нескольких месяцев - это становится второй натурой.
Пранаяма это не просто способы дыхания, это дыхание, благодаря которому меняется система кровоснабжения.
Как правило у человека всегда активнее одна ноздря, бывают непродолжительные периоды, когда они одинаковы активны. Пранаяма помогает нам восстановить баланс.
Когда открываешь для себя что-либо новое и интересное, можно выделить несколько стадий поведения.

1.Сначала ты полностью кидаешься в омут с головой, делаешь больше, чем можешь. При этом относительно пранаямы тяжело выполнять длительные сессии, да и длительные вдохи и выдохи в частности.

Увеличить продолжительность можно с помощью увеличения объема легких при постоянной и длительной практики. Так же в этом поможет расслабление незадействованных мышц. А еще концентрация на практике. Когда отвлекаешься, мысленно возвращаешься к проблемам, внутреннему диалогу увеличивается трата энергии, что сказывается на дыхании. 
Чтобы мысленно "не улетать" нужна концентрация. С закрытыми глазами легче ее достигнуть. По моим наблюдениям проще сосредоточится, когда глаза не полностью закрыты. При практике задержки дыхания тоже улучшают концентрацию. Ведь во время кислородного голодания ум становится послушней.

2.Энтузиазм. В процессе выполнения уходит довольно большое его количество). Начинаешь увеличивать количество повторений. Те детали к которым внимательны в начале , с наработкой уходят на задний план. Стараясь достичь максимума в практике - теряешь в качестве.

3.Начинаешь анализировать практику, перечитывать литературу. Начинаешь слушать себя, и если чувствуешь необходимость - уменьшать продолжительность. Все происходит осознанно. Приходит осознание того, что нужна постоянная практика. Иногда она просто перерастает в рутину. В такие моменты трудно себя заставить заниматься, хочется просто отдохнуть. Но это временно. На помощь приходит сила воли и мотивация.

С практикой пранаямы начинаешь замечать, что общее состояние организма улучшается. Иммунитет становится крепче. Ведь во время практики наше тело наполняется энергией, становится сильнее. Плюс происходят изменения в количестве часов, необходимых для сна. Когда рано встаешь на работу, так хочется поспать вместо практики. Я начала себя заставлять каждое утро практиковать пранаяму. Пусть не такую длительную, но постоянную. И действительно, теперь я высыпаюсь за меньшее количество времени.

После практики тело становится невесомым, но при том энергетически сильным.
Во время практики может наблюдаться обильное потение. По книгам это означает, что организм чистится. Причем как на физическом, так и на ментальном уровне. Однажды при увеличении меня начало "трусить", но это я списала на чрезмерную нагрузку. Когда начала искать информацию, оказалось дрожь в теле - характерная черта повышенной циркуляции праны в теле. Не уверена что у меня было именно это состояние). Могут появляться мурашки - опять же происходит очищение организма.

Если быть откровенной, со стороны выполнение практики пранаям выглядит довольно-таки странно. Для незнакомого с практикой человека это будет выглядеть как постоянное пыхтение, сопение и потение, лишенное смысла). Так что лучше всего делать данную практику в уединенном месте, дабы не шокировать неподготовленную публику.
Это еще раз доказывает, что к практике нужно относится очень осторожно. Контролировать свое состояние и прогресс поможет дневник. Правда, сама я его не веду... но уже задумываюсь о такой необходимости. Ведь можно будет фиксировать ощущения, проблемы. С помощью него можно будет наблюдать свои достижения и проводить анализ проблем.

Еще хотелось бы отметить, что практику нужно постепенно переводить с физического уровня на внутренний. Когда техника отходит на второй план и освобождается больше места, ум начинает заполнять его всяким хламом. Нужно постепенно переводить его к концентрации (дришти). Без нее пранаяма просто улучшает здоровье.
Относительно техники безопасности и рекомендаций.

Повторюсь, подходить к практике стоит очень аккуратно. Несмотря на то, что действия физические - мы переходим на мир тонкого тела, где все нам ново и не изведано.

Подготовив свое тело и заняв медитативную позу, стоит поблагодарить за возможность самосовершенствования всех учителей прошлого, настоящего и будущего троекратной мантрой ОМ.

При долгом нахождении в позах со скрещенными ногами, замедляется кровообращение. И высвобожденная кровь направляется к верхней половине тела в том числе и мозгу. Он получает более интенсивное питание. Но все в меру. Иначе будет накапливаться усталость, практика делается в пол силы. Если чувствуете перенапряжение, нужно сразу сделать перерыв. Умный человек сделает так, а если нет - значит "карма").
Есть три правила практики:
1.постепенность.
2.неразглашение своих достижений.
3.терпение и упорство.
Практика должна быть регулярной и систематической, желательно в одно и то же время. Это необходимо не только с точки зрения физиологии, но и для постепенной адаптации ума к увеличенному потоку праны. При плохом самочувствии заниматься не стоит. При возобновлении практики не стоит сразу возвращаться к тому уровню, на котором остановились. Лучше вернуться чуть назад и делать все по ощущениям. Самое подходящее время - раннее утро (брахмамухуртхи). Если нет возможности практиковать в утренние часы, подойдет время после заката. Лучше в это время делать успокаивающие пранаямы.
Начинать практику лучше, опорожнив мочевой пузырь и кишечник. Желудок должен быть относительно пустым. Дыхание осуществлять через нос, если не показано обратное практикой. Поддерживать чистоту носа с помощью шаткарм.
Пранаямы показаны беременным женщинам, т.к. увеличивают поступление кислорода в плаценту, некоторые техники (бхастрика и капалабхати) облегчают роды.
Побочные эффекты: может появляться чувство тела или холода, легкости или тяжести. Может наблюдаться учащенный пульс, легкое головокружение. Если эти симптомы не прекращаются, стоит обратить внимание на продолжительность. Если они сохраняются и после практики - нужно обратиться к врачу.
Йога - это естественный способ жизни - еды, сна, образа жизни, тренировки и дыхания. Чтобы достичь успеха на этом пути нужно держать свое тело и разум в чистоте и порядке. Ведь наше тело - это храм Бога. И без него нельзя достичь ни физического, ни духовного.
Ом!

Яна Рыжкова