Основные принципы ведения занятия в группе для начинающих

Мне бы хотелось в этом реферате рассказать о своем видении преподавания йоги, основанном на личной практике, подкрепленным опытом и учениями, изложенных в трудах авторитетных учителей. Так как я сама только начинаю преподавать йогу, эти знания для меня, такие же важные и бесценные, как и для начинающих практиков. Являясь тренером по пилатесу, очень часто использую подобный подход и принципы на своих занятиях. Ведь, как и в стилях йоги, неважно динамичная она или выполняется в статике, самое главное сохранить духовность и наполненность.

1. Каждый ученик достоин своего учителя, равно, как и учитель достоин своего ученика

Сегодня в мире существует огромное количество направлений йоги: школ, йога-студий и других спортивных учреждений, где практикуют йогу. Все они преподносят свои знания по-разному, используют различные техники и методики. В таком изобилии, начинающим практикам сложно сделать выбор между школами и направлениями, а некоторые из них и не пытаются разобраться, а просто идут на первую попавшуюся, подразумевая, что «йога - есть йога». Именно в этом случае, преподавателю важно и обязательно рассказать о преподаваемом стиле йоги, познакомить с различиями, её целями и задачами. Возможно столкнувшись с вашим методом преподавания, или стилем йоги, им покажется, что это не то, что они ожидали и она не похожа на то, что было раньше. Важно, чтобы практикующий мог «почувствовать разницу» и выбрать то, что ему на сегодняшний момент необходимо.

Помимо различий в стилях и направлениях, в каждом преподавателе должны существовать индивидуальная особенность и личностные качества. Его образ жизни, духовная составляющая, личный опыт и знания являются эффективным взаимодействием с обучающимися и примером для них. Учитель ответственен за информацию и энергию, которую он дает ученику.

2. Особенности преподавания в группах для начинающих

Групповые занятия имеют определенную специфику, так как в группе разные люди на разных ступенях понимания, в разных социальных и духовных статусах, да еще и с разными целями. Одни хотят улучшить свой внешний вид, избавиться от стрессов, поправить здоровье (что чаще всего является причиной занятий), другие – самосовершенствоваться и повысить свой духовный рост (процент таких "новичков", к сожалению, невысок). Третьи занимаются йогой, отдавая дань моде, не зная, что им нужно на самом деле. Кто-то только начинает осваивать эту культуру, а кто-то уже сделал свои первые шаги. Поэтому так важен и так сложен подход преподавателя к каждому отдельному человеку и так важно поддержать ученика в мотивации к дальнейшему развитию. Уже на первых занятиях по йоге стоит обратить внимание на уровень подготовки новичков, которые обычно обладают разными физическими данными, отличаются особенностями психики и эмоционального состояния. Среди них следует отметить тех, кто уже имеет опыт в йоге и посещает разные группы для дальнейшего саморазвития. За одно занятие надо суметь заинтересовать всех учеников.

Конечно важно знакомить людей с глубинными знаниями йоги, духовной составляющей, пением мантры Ом. Для меня, как преподавателя, важно привлечь людей на этот путь, но иногда это может отпугнуть учеников, например, тех, кто пришел просто снять усталость в конце рабочего дня. Поэтому подавать информацию нужно ненавязчиво, дозировано. Для большинства людей необходимо время для осознания процессов происходящих в них: увидеть, почувствовать результат. Группа для начинающих, потому так и называется, чтобы ознакомить учеников с основными принципами, плавно подвести к ощущению изменения в них, и главное не в теле, а внутри себя, в событиях, которые происходят в повседневной жизни, в окружении с которым они находятся день ото дня. Возможно, кто-то будет развиваться быстрее, кто-то медленнее, а кто-то найдет себе йогу в «другом стиле».

3. Построение занятий

В зависимости от группы и ее способностей, знаний, которыми уже обладают занимающиеся, а также от времени суток, в которое проводится занятие, составляющие урока будут отличаться. Занятия могут быть сформированы по темам и проработке какой-то одной направленности, например, раскрытие тазобедренных суставов, или общеукрепляющими. Классический урок состоит из нескольких блоков, которые я опишу ниже.

Настройка на практику

Большинство начинающих, приходят на занятия в напряженном состоянии, но так и не достигают расслабления и к концу урока. В обычной жизни сознание бодрствующего человека всегда занято непрерывным взаимодействием с внешним миром. А все потому, что современный западный человек не умеет расслабляться. Первоначальная задача, научить практикующегося отвлечься от посторонних мыслей и оставить все свои заботы за пределами зала. Таким образом это позволит обучающемуся не только качественно выполнить асаны, но и прочувствовать их, ощутить молчание ума. И в этом состоянии сознания, если это дано каждому отдельному человеку, он впустит внутрь себя то духовное, что в буквальном смысле в него не помещалось из-за забот, проблем и повседневности.

В зависимости от продолжительности времени, которое выделяется на практику, в начале урока можно добавлять пение мантры Ом, и небольшой информационный блок о ведической культуре, духовных принципах йоги, очистительных практиках.

Разминка

На занятиях йогой необходимо освободится от посторонних мыслей. В этом практикующему поможет развитие осознанного дыхания. Если занятия проводятся утром, можно выполнить технику с задержкой дыхания, капалабхати или бхастрику в сочетании с агнисара-дхаути-крийей, или техникой наули. Эти техники помогут активизировать обмен веществ, усилить кровоток и подготовить к нагрузке мышцы и суставы. Они особенно актуальны перед выполнением асан на гибкость — тело становится более мягким и послушным. Правильное дыхание в практике усиливает оздоровительный эффект асан, помогает проснуться в начале занятия, а в конце — расслабиться в шавасане.

Кроме дыхания, в этом блоке урока, рекомендуется выполнить разогревающий комплекс – это может быть суставная гимнастика, упражнения на баланс, комплекс «сурья намаскар».

Основная часть

В этом блоке урока, в зависимости от тематики, практикующим предлагается выполнить основной базовый комплекс асан – асаны стоя, лежа на спине, животе, сидя, на растяжку, скрутки. Но я хотела бы сделать акцент не на самом подборе асан, а их выполнении.

«Когда новичок начинает осваивать йогу, он проходит стадии: физической адаптации, психологической, освоение необходимой глубины ментальной релаксации, самонастройки и полного (возможного на сегодня) очищения тела и психики. Выполнить асану грамотно – значит просто сделать ее так, как она сегодня получается – и только, без желаний, старания и каких-либо ухищрений. Сущность йоги характеризуется не изощренностью формы асан, но особым состоянием ума, возникающим в процессе их выполнения». 
В.Бойко «Искусство коммуникаций

Конечно существуют основные правила выполнения асан, которых следует придерживаться, например, положение стоп, распределение веса, вытяжение, выравнивание, прямая спина….. Необходимо приучать тело и мышцы к нагрузкам в правильном положении и не усугублять состояния суставов и позвоночника. Тем не менее, все асаны необходимо выполнять в зоне комфорта исполняющего. Нет необходимости «устраивать соревнования» между друг другом, а тем более «гнаться» за продвинутыми практикующими или преподавателем. Начинающему необходимо учитывать особенности своего тела, состояние здоровья на момент занятий и подстраивать свою практику под себя. Преподавателю же необходимо помочь в этом и подсказать варианты исполнения асаны, подходящей для его физической возможности или показать взаимозаменяемую по свойствам. Желательно рассказывать, во время исполнения той или иной асаны, для чего она предназначена, какое действие осуществляет на организм на физическом и энергетическом уровне. Это поможет дополнительно мотивировать людей, а также давать новые знания. Ведь очень многие даже не подразумевают о существовании, например, определенных важных мышц или органов, как бы странно это не звучало.

Обязательно необходимо учитывать дыхание во время выполнения асан и приучать начинающих отслеживать его в момент занятий. Например, ровное дыхание сохраняем, выполняя силовые асаны и на баланс; при асанах на растяжку, если увеличить длину выдохов, можно получить обезболивающий эффект.

По завершению основной части урока, можно добавить освоение перевернутых асан, если у практикующих нет к ним противопоказаний, которые необходимо озвучить.

Релаксация

Чаще всего урок заканчивается расслабляющей асаной – шавасаной. Начинающему практику выполнить ее правильно довольно сложно. Преподавателю необходимо помочь своим ученикам отследить состояние внутри их тел, посредством речевого сопровождения. Основная сложность шавасаны – расслабление ума. Он должен быть абсолютно спокойным, неподвижным, но не спящим. На достижение такого состояния уходят годы практики.

В заключении хочу добавить, преподавание йоги – это развитие, движение вперед, как для практикующего, так и для самого преподавателя. Не бывает случайных учеников. Поэтому, к одному преподавателю идут одни люди, к другому - другие. Необходимо найти взаимодействие с практикующими, подойти к каждому индивидуально, несмотря на то, что занятия проходят в группе. Провести занятия творчески, с душой, оставив в каждом ученике, частичку себя. Для этого важно не только доступно подавать информацию, наблюдать за правильным выполнением асан учениками, а также самому включаться в практику во время занятия, что позволит энергиям более качественно обмениваться между учителем и обучающимися. На своих занятиях, я стараюсь объяснить практикующим, что знания, полученные на уроках, необходимо переносить в их повседневную жизнь, постепенно превращая в образ жизни.

Очень понравилось фраза «Никогда не было и не будет для меня «одним делом» улучшение моего личного благополучия, основанное хотя бы на малейшем ухудшении чужого!»(с)

ОМ!

Наталия Комова