Основные принципы построения и ведения занятия в группе для начинающих практиков. Е.Ткаченко

У меня сложилось мнение, что людей, желающих заниматься йогой, можно условно разделить на три группы. Первая и, наверное, самая многочисленная приходит в клуб для того, чтобы сделать свое тело более привлекательным внешне: тонкая талия и стройные ноги для женщин, подтянутая, спортивная фигура для мужчин. Эти люди, в основной своей массе, не задумываются о таких понятиях как карма, аскеза, йога для них – одна из разновидностей фитнеса. Вторая группа – это те, которые приходят за физическим здоровьем. Данная категория людей выделяет йогу из прочих видов физкультуры, как единственно возможную для получения пользы для своего тела, как то: уменьшение болей в спине, суставах, улучшения осанки и пр. Третья группа, самая малочисленная, это люди, которые воспринимают йогу как систему самосовершенствования, понимая, что йога влияет на все аспекты нашей жизни – от состояния наших мышц и суставов до мыслей и желаний, скрытых глубоко в нашем подсознании.

Задача преподавателя состоит в том, чтобы, во-первых, мягко и тактично выяснить у занимающихся цель их прихода в зал, во- вторых, очень бережно относиться ко всем категориям учеников. В-третьих, по возможности, не форсируя события, давать знания ученикам так, чтобы у них появилось желание узнать больше о йоге, проявился интерес к таким понятиям как реинкарнация, аскеза, карма, т.е. практика вышла за пределы занятий в зале и началась йога по - взрослому.

Само занятие условно можно разделить на пять блоков. Первый из них представляет собой настройку на практику. Предлагаем занимающимся сесть в удобную для низ позу со с крещенными ногами и прямой спиной и сделать несколько циклов полного йоговского дыхания. Напомнить о необходимости сконцентрироваться на дыхании, оставив мысли о делах и планах за пределами зала. Троекратно пропеть мантру «ОМ». Очень важно найти время на одном из занятий для объяснения природы мантры «ОМ», ее воздействия на человека и окружающий мир.

Второй блок - это разминка, ее удельный вес в общем времени занятия составляет не более 30 процентов. Возможно начать данный раздел с несложной практики пранаямы, а именно, сделать несколько подходов дыхания Капалапхати, следом за ним – три-пять подходов Агнисара наули крия. Разогреть тело возможно с помощью суставной гимнастики или выполнения нескольких подходов комплекса Сурья намаскар.

Третий блок- основной. По времени он составляет около 40 процентов от всего занятия. В него входят асаны, которые можно сгруппировать по следующим направлениям:

Балансовые асаны (Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана 3 и др.).

Асаны стоя (Вирабхадрасана1,2; Тадасана, Анджанасана и др.)

Асаны лежа на спине и на животе (Ардха бхуджангасана, Супта баддха конасана, Ардха навасана и др.)

Асаны сидя с акцентом на тазобедренные суставы (Баддха конасана, Самаконасана, Маричасана 1 и др.)

Прогибы, наклоны, скрутки (Бхуджангасана, Марджариасана, Хаста Уттанасана, Уттанасана, Пашчимотанасана, Ардха матсиендрасана и др.)

Предлагая к выполнению данный блок асан, преподавателю необходимо помнить принцип построения занятий «от простого к сложному». Каждая асана может быть выполнена как в простом исполнении, так и в более сложном. Ученикам, которые имеют возможность исполнять сложные варианты, необходимо в ходе занятия предлагать усложненный вариант исполнения асаны. Вместе с тем, будет целесообразным напомнить занимающимся об индивидуальном уровне каждого и о необходимости дозирования нагрузки путем сканирования ощущений в теле.

В ходе занятия необходимо проработать все направления подвижности. Специализированные практики целесообразно оставить для дальнейшего освоения.

Серии асан делать непродолжительными. Правку выстраивания асан осуществлять через речь. На занятиях для начинающих практиков предпочтительно использовать музыкальное сопровождение.

Необходимо особенное внимание уделять дыханию. Порой начинающий практик так старается исполнить все пожелания преподавателя в области отстройки асан, что напрочь забывает дышать. Этого допускать нельзя. С первых занятий необходимо обращать внимание занимающихся на процесс дыхания.

Четвертый блок занятия – перевернутые асаны (Халасана, Саламба Сарвангасана, Карна пидасана). По времени данный блок занимает около 15% от общего времени занятия. Перед тем, как занимающиеся приступят к исполнению асан, необходимо озвучить противопоказания, как то: беременность, болезнь сердца, позвоночника, повышенное кровяное давление, во время месячных и после перенесенных операций, а также глаукома, внутренние воспаление, склероз сосудов, прием антибиотиков.

Пятый блок – полное расслабление, для этого используется Шавасана, на нее отводится около 10% времени. Данная асана успокаивает разум, наполняет энергией, успокаивает и гармонизирует нервную систему, нормализует дыхание, снимает нагрузку с сердечной мышцы. При выполнении данной асаны необходимо помочь занимающимся расслабиться полностью, включаю все части тела. Для этого рекомендуется ровным и спокойным голосом акцентировать внимание ученика на последовательном расслаблении всех частей тела и наблюдении за своим дыханием. Для выхода из позы релаксации необходимо пошевелить сначала пальцами рук и ног, вытянуть руки над головой и потянутся руками и ногами в разные стороны. Затем согнуть ноги в коленях, перевернуться на левую сторону и сесть.

Завершая занятие, необходимо предложить занимающимся посвятить заслуги от данной практики учителям прошлого, настоящего и будущего, а также своим близким, нуждающимся в нашей поддержки. В заключении поем троекратно мантру «ОМ».

В реферате использована информация из лекций А. Вербы и Е. Андросовой.

С уважением, Е. Ткаченко.