Основные принципы построения и ведения занятия в группе для начинающих практиков

По-моему, йога для начинающих, должна начинаться как бы с "азбуки" где должны в первую очередь разобрать основные моменты отстройки основных асан.

На начальном этапе обучения важно почувствовать и понять состояние йоги в простых асанах. Разучивать одни и те же элементы и последовательности на протяжении нескольких недель регулярных занятий, что даст возможность привыкнуть к ним. После нескольких недель или даже месяцев тело уже не воспринимает эти положения как сложные. Но люди приступившие к занятиям с нуля этого периода нет и любые асаны для них воспринимаются как сложные и создают чрезмерное напряжение. Главная задача снять чрезмерное напряжение в теле вместо того чтобы нагружать начинающего непосильными задачами. Важно создать возможность плавного и комфортного освоения техники. Это происходит при освоении технической базы отстройки асан с своевременными коррективами.

Правка

По моему правка является необходимостью для начинающих или вводных курсов, так как если положение запоминается не верно и закрепляется в памяти, то потом, его очень сложно исправить так как оно уже вошло в привычку. Всем известно лучше сразу правильно научиться, потому ,что потом будет сложно переучиваться.

Программа занятий для начинающих предусматривает облегченные и подводящие варианты выполнения асан.

Отдых

Мне кажется, что не нужно в ряд давать без отдыха сложные асаны. Люди начинающие заниматься, могут обладать разной физической формой и подготовкой. В промежутках между асанами рекомендуется отдыхать в Сукхасане, тадасане, шашанкасана, но иногда и они являются сложными, то кратковременный отдых в шавасане или лежа на животе. Поэтому не существует универсальной системы обучения всех по одной и той же тренировочной модели.

Очень важно приучить расслабляться после нагрузки, так как релаксационный ответ после нагрузки создает ощущение комфорта в процессе самой практики и снимает лишнее напряжение. Так же во время отдыха важно дыхание, и для начинающих это самый наилучший момент начинать подходить к освоению контроля дыхания. Сначала во время расслабления, ну а потом и на протяжении всей практики.

Дыхание

Контроль дыхания на начальной стадии лучше давать во время расслабления тела. Акцент делается на глубоком дыхании носом. Как бы выдыхая через напряженные участки тела, для достижения наибольшей релаксации напряженных участков тела. Для начинающих контроль дыхания возможен только в том случае если тело расслаблено и отсутствует нагрузка на мышцы. Поэтому на начальном этапе во время выполнении асаны, когда сложно удержать тело в нужном положении и пытаться контролировать дыхание, для новичков является невозможным. Хотя стоит проговаривать, что задерживать дыхание во время нагрузки не рекомендуется, лучше учиться дышать в напряженные моменты. Возможно так же быстрое дыхание носом при нагрузках на мышцы.

Так же не маловажно объяснение и освоение основных дыхательных практик, таких как "Полное Йоговское Дыхание" ,Дыхание "Уджайи".

Лучше дыхательные практики осваивать сидя в комфортной сидячей позе для начинающего, которое не создает в теле нагрузки.

Разминка

По-моему тело, а особенно суставы нужно разогреть перед практикой. Суставная разминка должна присутствовать не только в начале практики, но и непосредственно перед асанами в которых эти суставы или группа мышц задействованы.

Концентрация

Обучение концентрации на определенных участках тела или "Дришти" на начальном этапе почти непостижимо. Но по моему проговаривать надо, человек потихоньку запоминает в каких асанах куда смотреть, и со временем когда чрезмерная концентрация на асане и ее правильном исполнении и с укрепленными мышцами становится хоть как то привычной, то потом придет и концентрация на определенные участки тела.

Бандхи

Постепенное освоение основных Бандх - Джаландхара-бандха, Уддияна- бандха, Мула-бандха . Рассказать о необходимости мягкой мула и Уддияна-бандх во время практики.

Сурья Намаскар

На практике выясняется, что освоение Сурья Намаскар в группе очень сложно, лучше заранее все разобрать: последовательность и ньюансы выполнения, дыхание.

Важно донести, что движение следует за дыханием, дыхание равномерное с равными интервалами на вдох и выдох. Движение выполняется в сочетании с длинной дыхания.

Исключить полностью неосознаность в виньясе.

По-моем,у на основе Сурья Намаскар А и В можно объяснять и добавлять дришти и Бандхи, с дыханием Уджайи и доводить эту виньясу до осознанного максимально совершенного состояния.

И в заключение хотела бы сказать, что тело- это инструмент для развития своего сознания через практику. Практика нужна не только для развития своего физического состояния ( силы рук или ног). Не нужно гнаться за формой т. е. стремиться к усложнению поз ( пытаться засунуть ногу за голову или сесть в лотос), нужно обращать внимание содержанию - концентрации, правильному положению в асане, дыханию и бандхам. Усложнение формы на всех хватит.

Виктория Клименко