Основные принципы построения и ведения занятия в группе для начинающих практиков

При обращении в памяти к своим первым занятия по хатха йоге, вспоминается лишь скованность тела, нестерпимая боль от растяжения и не передаваемое состояние после выполнения практики. Так как все мы когда то были начинающими, то очень важно помнить свой опыт в роли начинающего практика, и постоянно обращаться к тому новичку, спрашивать его мнения и пожелания. Тут вопрос похож на проблему отцов и детей, когда взрослые люди вырастают, они часто «теряют» и память о том что хотелось им самим в детстве, от этого возникает непонимание между поколениями, так же как может возникнуть непонимание, между опытным и продвинутым преподавателем и совсем «зеленым» учеником, в вопросах возможности тела и гибкости сознания. Поэтому в вопросах понимания, лучшие учителя для новичков, начинающие преподаватели. Конечно хочется верить что все инструкторы достаточно грамотные в вопросах подхода к начинающим йогам.

Основными моментами проведения занятий в группах для начинающих можно считать: травма безопасность, гармоничное сочетание элементов практики, атмосфера осознанности и подготовленность преподавателя. Так же очень важен личностный подход к занимающимся.

Травмобезопасность в йоге

Считается что самые травмоопасные места в теле, которые нужно беречь, дабы не травмировать себя лишний раз – это шея, поясница и колени. Одним из самых простых способов для того чтобы избежать травм при занятиях йогой, является суставная гимнастика или разминка, так же можно выполнить несколько кругов техники сурьи намаскар. Все это выполняется перед занятием и позволяет разогреть все тело, размять мышцы и суставы и подготовить тело к практике. Особенно важно разогреть шею, поясницу, колени и позвоночник. Поэтому во время выполнения практики асан, важно обращать внимание на эти области.

Травмобезопасность колен обеспечивается за счет хорошей разминки и щадящего подхода. Колени чаще всего начинают болеть из за нераскрытых тазобедренных суставов, а следовательно во избежание травм коленей особое внимание следует уделять раскрытию тазобедренных суставов. Поясницу нужно беречь при наклонах и прогибах. Наклоны вперед нужно осуществлять в большей мере за счет тазобедренных суставов и в меньшей за счет поясничного отдела. При выполнении прогибов назад необходимо раскрывать грудной отдел. Подворачивать копчик под себя и толкать таз вперед. Следует уделить внимание так же проработке спинных мышц, для создания надежной поддержки позвоночника При выполнении асан, как и при разминке нужно очень аккуратно выполнять запрокидывания головы. Чаще всего в асанах голова является продолжением позвоночника, однако когда ведем голову назад, не стоит задирать подбородок вверх

Гармоничная практика

Гармоничная последовательность действий позволит создать медитативный настрой у практикующих, что позволит лучше расслабится и погрузится в свою практику. Для этого в начале занятий выполняется настройка. Это может быть пение мантр, осознание настоящего момента, концентрация на дыхании. Главное отстранить ум от посторонних мыслей и направить его во внутрь. Далее не помешает разминка, либо в качестве разминки можно выполнить комплекс приветствия солнцу, либо другой комплекс включающий в себя суставную гимнастику.

Далее следует основной блок асан . Здесь можно провести комплексную практику, в которой идет проработка всего тела, либо, если не позволяет время выполнить асаны на раскрытие одного направления или нескольких направлений. Не забываем выполнять компенсации и расслабления. Так же во время практики можно выполнить несложные пранаямы. В целом есть различные подходы к построению самой практики, отталкиваясь от своего мнения могу сказать что такая последовательность как: асаны стоя, асаны сидя, асаны лежа, перевернутые асаны и в завершении шавасана, является оптимальной. Шавасана в группах для начинающих важная часть занятия, в ней практикующие учатся первым шагам по контролю над своим сознанием. Можно включать негромкую нейтральную музыку, например звуки природы, что поможет настроить сознание на практику. После шавасаны можно пропеть мантру Ом, для объединения, очищения и усиления энергии группы, так же до пропевания мантры можно выразить благодарность и посвящение заслуг всем живым существам. Конечно все зависит от группы и от места. Важно напоминать группе об осознанном выполнении всех асан и пранаям.

Важным моментом, от которого зависит как пройдет занятие в целом, является подготовленность преподавателя. Личная практика до и после групповых занятий, для чистоты ума и энергии. Преподавателю необходимо что то дать своей группе, в плане изменения уровня осознанности и умиротворенности, иначе зачем тогда им вообще приходить. Во время практики происходит взаимообмен энергиями между практикующими, и тем более с преподавателем, так как вся группа настроена на него. Поэтому так важно для преподавателя соблюдать чистоту сознания и находиться в состоянии йоги непрерывно.

Ом

Лизунков Равиль