Необходимость знаний в области анатомии йоги для обеспечения травмобезопасности в группе. Ю.Иванцова

Травмобезопасность в йоге – это главная и очень важная тема для каждого преподавателя. Когда речь идет о групповых занятиях, то здесь без наставника не обойтись. Не всегда ученики, приходя на занятия, подготовленные и ознакомленные с этим вопросом. Кто-то не знает, кто-то забывает, поэтому я считаю, что обязательно нужно проговаривать и напоминать об основных правилах травмобезопасности.

Не редко мы слышим фразу: «Выполняйте асаны на 70% от того, что вы можете», и это золотое правило!! В первую очередь нужно объяснить людям, чтобы они осознавали то, что они делают и за чем это делают. Нужно адекватно относиться к своему телу и действовать на фоне своих личных ощущений. И не в коем случае не смотреть на соседа по коврику и тем более не подражать ему. Способности и уровень подготовки у всех разные, и буквально по своей глупости и «детскому» упрямству можно навредить самому себе.

Чтобы не происходили какие-то не приятные ситуации на тренировках, задача тренера периодически проводить инструктаж с учениками и напоминать им о некоторых моментах травмобезопасности.

В свою очередь инструктор должен знать важные правила:

- Наблюдение. Во время практики проговаривайте грамотное построение асаны и в тоже время наблюдайте за учениками. Смотрите за их возможностями и эмоциями. В случае чего-либо чтобы можно было предотвратить не приятную ситуацию.

- Возрастные ограничения и состояние здоровья в общем. Обязательно нужно учитывать эти факторы и при необходимости облегчать нагрузку в определенных зонах.

- Дети. Группы такой возрастной категории не должны выполнять сложные асаны, т.к., дети не обладают самоконтролем.

Далее травмобезопасность в йоге можно описать более подробно:

- Наклоны. При выполнении наклонов, нужно обратить внимание на спины. Они должны быть абсолютно прямыми. Неоднократно напоминайте ученикам о том, что наклон делается за счет тазобедренных суставов. Когда корпус наклоняется вниз, спина должна быть расслаблена. Ощущения должны быть только в задней поверхности ног (легкое растяжение).

- Прогибы. Все прогибы выполняются тоже за счет тазобедренных суставов и вытяжения (грудью тянемся вверх).

- Скручивания выполняем тоже очень аккуратно и обязательно после разогрева. Неподготовленному человеку легко заработать себе позвоночную грыжу. Скрутки делаем на выдохе и с легким осевым вытяжением.

- Шея. С ней тоже нужно быть осторожным. Шея – это продолжение позвоночника, поэтому запрокидывать голову назад нужно аккуратно. Стараться все же не переламывать шейные позвонки, а тянуть затылок назад. В перевернутых позах шея работает на 20%. Ширшасана делается за счет рук, плеч, мышц спины и сильного вытяжения вверх.

- Колени. Они работают только в одном направлении, сгибание и разгибание. Если при выполнении асан присутствует боль в коленях, значит не раскрыты тазобедренные суставы. Нужно быть очень осторожным и делать все постепенно.

Конечно же травмобезопасностью можно напугать и не дать человеку ничего с собой делать. Но суть в том, что с какой целью ученик пришел заниматься. Чувствуя себя больным и уязвимым, думая все время о том, чтобы что-нибудь себе не сломать в какой-либо позе, результата не будет. Останется только постоянное напряжение, лишние мысли и ожидание какого-то результата. Но если человек воспринимает травмобезопасность лишь как небольшую инструкцию к упражнениям и грамотно переводит внимание в определенную область при выполнении асан, думая о том, что он здоров и йогой укрепляет тело и развивает свои возможности, тогда и будут правильные результаты, появляющиеся сами собой.

Золотое правило в йоге: ахимса – ненасилие, ненасилие над собой и тогда человек не навредит себе.