Необходимость знаний в области анатомии йоги для обеспечения травмобезопасности в группе. Я.Лизункова

Йога - это инструмент саморазвития, который позволяющий работать не только на уровне сознания, но и на уровне физического тела. Для поддержания здоровья, восстановления после травм и заболеваний, освобождения от блоков физического тела используется практика асан или иными словами хатха-йога.

Неизменно разрушается потоком времени тело человека, подобно тому, как распадается необожженный кувшин в потоке воды. Йога — вот огонь, которым тело закаляется, делаясь неподвластным времени. Обожги же тело свое в этом огне, так свершив его очищение.
«Гхеранда- Самхита»

Почему так важно поддерживать и развивать свое физиологическое тело? Это необходимо для: во-первых, подготовки своего тела к дальнейшему развитию в йоге, например, для практик дыхательных техник (пранаям), медитативных техник; во-вторых это необходимо для того, чтобы это физическое тело прослужило как можно дольше, что будет способствовать повышению эффективности жизнедеятельности, гораздо большему прогрессу на пути в достижении цели.
Травмобезопасность в йоге- совокупность мер, направленных на нейтрализацию негативных последствий от практики хатха-йоги.

Практика хатха-йоги не является панацеей от болезней, она лишь может помочь в преодолении трудностей, поэтому асаны не только оказывают благотворное влияние, но и имеют противопоказания. Это говорит о важности развития самого преподавателя, о важности расширения знаний в областях анатомии и физиологии тела, т.к. преподаватель йоги непосредственно несет ответственность за безопасную практику йогу для своих занимающихся.

Конечно, травмобезопасность в привычном формате всегда рассматривается с точки зрения физиологии, но грамотному преподавателю необходимо понимать, что существует множество факторов, не связанных с физиологией тела, которые тоже влияют на получение травм ( об этом мы поговорим чуть ниже).
Поэтому травмобезопасность можно определить в нескольких аспектах:

1. Анатомический аспект.
Этот аспект непосредственно связан с физиологией тела. Самыми травмоопасными частями тела считаются колени, спина и шея. Для предотвращения нежелательных последствий от практики необходимо знать все показания и противопоказания асан, рассказывать о правильной отстройке асан.

2. Аспект осознанности в практике
Это совокупность базовых понятий и принципов йоги, знание сути и цели занятий. Не зря в восьмиступенчатом пути патанджали практика асан стоит на третьей ступени, а первые две говорят о морально-нравственных принципах йогов. Эти принципы развивают осознанность в человеке, помогают изменить образ жизни, что отразится и на состоянии физического тела. Так же это дает новую точку зрения на устройство мира, а так же новый взгляд на происхождение травм и болезней человека.

Поэтому задача преподавателя йоги, используя знания не только в анатомии, но и о йоге в целом как можно грамотнее, безопаснее погрузить человека в практику, чтобы травмы не стали препятствием на начальных этапах развития.
Существуют определенные особенности в обеспечении безопасной практики йоги, о которых должен знать и пополнять знания в этих областях преподаватель и в обязательном порядке доносить до своих занимающихся ( не по порядку приоритета):

1. Физиологические и анатомические особенности строения тела человека
Понятно, что асаны влияют на физическое тело, развивают его, делают его гармоничным, являются профилактикой определенных заболеваний.
Но существуют определенного рода ограничения, которые обусловлены анатомическим строением тела, и которые станут определенным ограничителем и в развитии асан для человека. Например, если человек не может полностью выпрямить руки в локтях, это еще не значит, что он ленится, или пренебрегает рекомендациями преподавателя, возможно у него существует ограничение в строении локтевых суставов и не стоит помогать разрабатывать и силой разгибать руки.

2. Показания и противопоказания асан
Практика асан не является панацеей в борьбе с болезнями, во всем необходим комплексный подход, но преподавателю важно знать показания и противопоказания асан в практике для людей с определенными заболеваниями и недугами.

На начальных этапах, это поможет плавно войти в ритм практики, уменьшить воздействие недуга на человека, избежать незапланированного ухудшения состояния. Так например, для людей с повышенным давлением одним из противопоказаний являются перевернутые асаны, о чем необходимо сообщать в группе. Перед занятием в обязательном порядке у всех занимающихся спрашивать о противопоказаниях и ограничениях в практике.

Часто люди просят дать рекомендации для уменьшения влияния определенных заболеваний на организм, здесь тоже со знанием дела преподаватель должен дать грамотные советы, конечно, которые могут быть гораздо шире нежели асаны.

3. Психосоматические причины недугов
На ряду с физиологий, можно своим занимающимся рассказывать какие эмоции или действия вызывают те или иные заболевания, потому что работы на уровне тела не достаточно для полного преодоления проблемы. Болезнь является лишь следствием более глубоких причин, и это важно донести до занимающихся.
Думаю, что занимающимся это будет интересно и даст почву для работы над собой для гармоничного развития.

4. Питание и образ жизни
Даже при должной и правильной отстройке асан может идти ухудшение состояния человек. Это обуславливает образ жизни человека, его тип питания.
Различные интоксикации: алкоголь, курение, наркотики скажутся крайне негативно, потому что во время практики асан налаживается кровообращение и количество токсинов накопленных после употребления интоксикантов выбрасывается в кровь, и это далеко не весь эффект, который можно получить от практики в совокупности с употреблением интоксикантов.

Питание: употребление пищи животного происхождения, неравномерное распределение пищи ( например, обильное количество жирной пищи), поздние ужины, так же не будут позитивно сказываться на здоровье человека.

Сон: неверное распределение времени сна, например, слишком поздний отход ко сну, как следствие поздние подъемы, так же нарушают ритмы жизнедеятельности организма.

Чистки: различные шаткармы помогут избежать многих заболеваний связанных с питанием, а так же продвинуться в выполнении асан, т.к. чистки помогают повысить энергетический уровень человека.

5. Карма, реинкарнация, аскеза, тапас
Основные йогические принципы и понятия могут дать почву для размышлений на уровне осознанного образа жизни. Что поможет занимающему во время практики быть максимально в настоящем моменте и работать над собой.
Так же некоторые болезни могут быть кармически обусловлены и что в таких случаях необходимо отрабатывать карму по средством практики йоги (не только асаны)

6. Несколько простых правил
- Йога не соревнование (Многие по привычке думают, что йога это разновидность спорта, в котором как говорится «быстрее, выше, сильнее» и усиленно начинают превышать пределы возможностей своего тела. Поэтому важно развеять этот миф у занимающихся и дать им понимание механизмов работы практики, во избежание травм)
- Не форсировать события ( Нужно говорить о том, что развитие идет поступательно и планомерно, при должном усердии и дисциплине все физические ограничения отпадут, а до этого постепенно развиваем тело)
- Осознанность ( Не все могут быть сосредоточенными на практике в течении отведенного времени, часто мысли витают где-то в другом месте, но не в зале, поэтому нужно развивать в группе осознанность, чтобы человек не пренебрегал рекомендациями преподавателя (или просто напросто пропустил мимо ушей), для этого подойдут подготовительные пранаямы, теоретические беседы о йоге)
- Дыхание ( Концентрация на дыхании важный элемент безопасной практики, помогает на первых порах уменьшить дискомфорт, расслабить тело во избежание получения разных травм, как например, разрывы или перетяжение мышц)
- Дисциплина ( Планомерная и регулярная практика уменьшит возможность получения травмы, развивая тело поступательно, а не стихийно раз в неделю создавая дополнительный стресс для организма)

Таким образом, от компетентности преподавателя зависит качество и безопасность преподаваемых им практик. Знание анатомического строения тела в совокупности со знаниями духовной составляющей йоги будет залогом гармоничного развития занимающихся.
Ом!