Необходимость знаний в области анатомии йоги для обеспечения травмобезопасности в группе. М.Филиппова

Необходимость знаний в области анатомии йоги для обеспечения травмобезопасности в группе. М.Филиппова
Йога – это путь самопознания, который включает в себя и раскрепощение тела на физическом уровне. «В здоровом теле – здоровый дух», - смысл понятен всем: когда тело - наш материальный инструмент в порядке (не беспокоит нас болями и недугами), то мы можем заняться духовным развитием, например, читать писания, слушать и петь мантры, общаться с единомышленниками или учителями, полноценно служить людям.

Поэтому очень важно уделять должное внимание своему физическому самочувствию. Йога – прекрасный инструмент в этом плане, но им тоже нужно уметь пользоваться.

Без хорошего учителя на первом этапе будет очень сложно подойти к этой практике. Нужно учитывать много тонкостей и моментов, чтобы не навредить себе в процессе освоения даже несложных асан. Основные принципы травмобезопастности:

1. Не навреди

Выполнять каждую асану следует очень осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. Особенно это касается прогибов, наклонов, скруток. Так например, начинающим практикам с высоким давлением, следует меньше делать наклонов, резких подъемов, скруток, перевернутые асаны. Противопоказаны для выполнения такие асаны, как бакасана, бхекасана, бхуджангасана, випарита карани, вирабхадрасана1-2-3, карнапидасана, маха халасана,нираламба сарвангасана,падангуштхасана,падахастасана, саламба сарвангасана, урдхва дханурасана, уттанасана, халасана и др. Начинающим практикующим, у которых наблюдаются проблемы в коленях, следует очень внимательно прислушиваться к ощущениям во время освоения таких асан, как ардха триконасана, ардха матсиендрасана, баласана, вирабхадрасана1-2-3, врикшасана, гарудасана, гомукхасана, джану ширшасана, маричасана1-2-3, падмасана, самоконасана, сукхасана, супта вирасана, упавишта конасана, уткатасана, уттхита хаста падангуштхасана, шашанкасана, эка бхуджа падмасана и др.

2. Постепенность

Для начинающих осваивать сложные асаны опасно. Можно повредить суставы, растянуть до боли мышцы, сформировать неправильное телесное положение. Начинать следует с простых асан, которые не смогут нанести большой вред даже при чрезмерном усилии в процессе ее выполнения. Тело должно привыкнуть к тому, что над ним работают, но при этом, конечно, обязательным условием выполнения практики является аскеза, небольшой дискомфорт необходимо ощущать для дальнейшего развития. Необходимо найти гармонию и баланс между усилием и расслаблением.

3. Регулярность занятий.

«Дорогу осилит идущий». Лучше не пропускать занятия, не лениться позаниматься дома, чтобы в последствии избежать серьезных препятствий на выбранном пути самосовершенствования.

4. Компенсация

Для каждой асаны можно сделать компенсирующую асану. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки, обязательно имеется другая поза, расслабляюая те мышцы, которые были напряжены в предыдущей асане. Когда мышцы работают, а потом отдыхают, они не закрепощаются, а наоборот эффективнее работают. Например у прогибов назад, есть компенсирующие их асаны вперед: Поза Уштрасана, в которой нагрузка идет на спину, компенсируется баласаной или шашанкасаной, которая снимают напряжение в спине. Поза Вирабхадрасаны 1, которая создает сильное напряжение в мышцах бедра, компенсируется позой ардха триконасаны, в которой это напряжение снимается. Важно также пропорционально развивать силу и гибкость: без крепкого мышечного корсета можно получить травмы.

5. Работа с сознанием

Прежде всего, практикующий должен адекватно подходить к своему телу, своим возможностям, состоянию организма. И если на начальном этапе практикующий будет руководствоваться эгоистическими целями и конечной целью, будет красивое выполнение асан, то, скорее всего в результате им могут быть получены травмы. Ценностью практики является способность «слышать» свое тело, получение энергии, которая в последствии трансформирует самого человека.

Знания в области анатомии человеческого организма крайне важны, чтобы понимать и осознанно подходить к выполнению асан. Практически все асаны, которые делаются сидя, особенно баддха конасана, гомукхасана, маричасана, падмасана, оказывают влияние на раскрытие суставов таких, как тазобедренные, коленные, седловидные суставы, такие как между первой пястной костью и костью-трапецией, поэтому необходимо понимать, как образован скелет человека, из каких костей, знать виды суставов, а также как двигаются суставы, а ,следовательно, какой комплекс упражнений необходимо подобрать, чтобы он наиболее эффективно воздействовал на раскрытие того или иного сустава.

Важной частью опорно-двигательного аппарата является мышечный скелет. Практикующий должен понимать, какие асаны подвергают мышцы сокращениям, а какие вытяжениям, чтобы нагрузка на мышечные волокна была равномерной.

Такие асаны, как адхо мукха шванасана, анджанасана, ардха матсиендрасана, ардха навасана, бхуджангасана, дандасана, джану ширшасана, дханурасана, маричасана и другие, благотворно влияют на работу внутренних органов, улучшают их кровоснабжение и работу. Благодаря знанию определенных асан, практикующий может улучшить работу сердца, желудка, печени, селезенки, щитовидной железы и других жизненно важных органов.

Таким образом, во время занятий следует быть осознанным и внимательным, быть здесь и сейчас, направлять свое внимание внутрь. Следуя этим принципам, практикующий сможет развиваться в верном направлении и передать безопасный и эффективный опыт самопознания другим людям, оберегая их от возможных неприятностей.