Выбор пранаямы в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Д.Иванова

Выбор пранаямы в зависимости от индивидуальных  особенностей человека. Д.Иванова

Что такое пранаяма?

Пранаяма это наидревнейшая йогическая дыхательная техника, с помощью которой практик, согласно некоторым источникам, учится управлять своей жизненной энергией или по другим мнениям, пранаяма это процесс, с помощью которого увеличиваются внутренние запасы праны - жизненной силы.

Парамаханса Йогананда - один из великих индийских йогов, пишет в своей книге „Автобиография Йога“:

„Это древняя йогическая техника обращает дыхание в материал ума. Духовное продвижение позволяет человеку познать дыхание как явление ментальное, как акт разума, как сон. Можно провести множество примеров математической связи между частотой дыхания человека и состоянием его сознания. Когда ваше внимание полностью поглощено ходом интересного и сложного интеллектуального рассуждения либо совершением какого-то тонкого или сложного физического действия, вы автоматически начинаете дышать очень медленно. Чем медленнее вы дышите, тем устойчивее внимание. Быстрое или неровное дыхание - непременный спутник вредных эмоциональных состояний: страха, вожделения, гнева. Неугомонная обезьянка делает 32 вдоха-выдоха в минуту, а человек - в среднем 18. Слон, черепаха, змея и другие животные, известные своим долголетием, дышат реже, чем человек. Так, к примеру, гигантская черепаха, чья продолжительность жизни достигает трех сотен лет, вдыхает и выдыхает всего по четыре раза в минуту.“

Вы наверняка замечали, что стоит начать дышать медленно и глубоко, и почти сразу же приходит успокоение, мысли начинают утихать, сердце начинает биться реже. Известно, что дыхание напрямую связано с нервной системой, а нервная система управляет всем организмом человека. А это значит, что научившись управлять и регулировать дыхание, стабилизируется нервная система, тем самым мы укрепляем свой организм. А здоровый организм это один из важных компонентов успешной практики, дающий возможность эффективно практиковать дальше.

О пранаяме так же упоминает мудрец Патанджали в своем трактате - Йоге Сутре Патанджали. Патанджали пишет о восьми ступенях на пути в йоге. Среди восьми ступеней, пранаяма стоит на четвертом месте, после ямы, ниямы и асаны. В Хатха Йоге Прадипике пишется, что, упрочившись в асане, можно переходить к пранаяме. Что тоже немаловажно, ведь выполнять пранаяму эффективнее в сидячем положении со скрещенными ногами, а если тело не готово сидеть в таком положении, то и эффективности от пранаямы будет мало. Поэтому так важно заниматься подготовкой своего тела.

И тот факт, что пранаяма стоит на четвертом месте, являясь инструментом для достижения следующих высших этапов йоги, говорит скорее о ее важности, большом потенциале, для достижения высших целей йоги.

Множество и разнообразие пранаям.

Если начать подробно интересоваться и задать в интернете в поисковике виды пранаям, то найдутся и пранаямы для похудения, и для беременных и все, что пожелаете. Но будем говорить о тех пранаямах, которые упоминаются в классической литературе. Так например в Хатха Йоге прадипике упоминаются такие пранаямы как: Нади-шодхана-пранаяма, Сурьябхедана-пранаяма, Удджайи-пранаяма, Ситкари-пранаяма, Шитали, Бхастрика, Брамари, Мурчха, Плавини. В Гхеранде Самхите упоминаются - Сурьябхедана-пранаяма, Удджайи-пранаяма, Ситкари-пранаяма, Бхастрика, Брамари, Мурчха.

Пранаямы бывают успокаивающие, энергетические, охлаждающие и согревающие, очищающие и балансирующие.

Успокаивающие: полное йоговское дыхание, удджайи, брамари, чандра-бхеда-пранаяма

Энергетические: бхастрика

Охлаждающие: ситали, шиткари

Согревающие: сурьябхедана

Очищающие, балансирующие: нади-шодхана

Какая же пранаяма нужна и подходит мне? Особеннности человека, который хочет практиковать пранаяму.

Что вообще является особенностями человека? Особенностей у человека может быть множество, это может быть его характер, темперамент, способности, воля, чувства, здоровье. Но как мне кажется, существует несколько крайностей в нашем внутреннем мире, нашем состоянии души и тела - это либо недобор чего-либо(как пример, это могут быть лень, инертность, слабоволие), либо перебор(к примеру ментальное и физическое напряжение) либо сумятица, неразбериха и хаос(дисбаланс, беспокойство, суматошность). При переборе нужно успокоится и сбавить темп - это успокоение и охлаждение, уравновешивание. При недоборе, нужно добрать, быть более активным - это активность, уравновешивание. При неразберихе - гармонизация, успокоение, равновесие, очищение.

Если к примеру человек гиперактивный, часто беспокоится, быстро „заводится“, часто впадает в гнев, то такому человеку скорее нужно чаще „заземляться“, успокоиться, успокоить свои мысли, обратиться к себе самому. В таком случае нужно сделать акцент на успокаивающих, балансирующих пранаямах.

Если же человек инертен, часто ленится, то такому лучше практиковать энергетические или очищающие пранаямы.

Стоит проанализировать себя, чтобы понять в каком психо-эмоциональном состоянии я сейчас нахожусь, какие качества мне присущи. Так же лучше посоветоваться с опытным преподавателем.

Так же не стоит забывать, что состояние здоровья, психического и физического на данный момент времени так же является особенностью каждого человека. Есть различные ограничение для пранаямы и стоит в первую очередь изучить все противопоказания той пранаямы, которую вы хотите практиковать. Если ограничения в здоровье не являются значительными и не будут ограничивать практику, то можно практиковать.

Что важно помнить.

Думаю в первую очередь стоит задуматься, для чего я хочу практиковать пранаяму? Каких целей я хочу достичь с помощью этой техники. Ведь пранаяма это, в первую очередь, инструмент, а не самоцель.

Пранаяма является серьезным этапом на пути саморазвития, и еще раз повторюсь, ее не стоит недооценивать. Главное всегда помнить и учитывать технику безопасности, правила выполнения пранаям и свои особенности, как и психо-эмоциональные, так и особенности здоровья.

И я склоняюсь к тому, что практик должен идти от простого к сложному. Не стоит на начальном этапе браться за какие-то сложные пранаямы, делать к примеру большие задержки, или вообще задержки, чтобы в результате потешить только свое эго. Так же есть большая вероятность, что практика станет мучением от больших перенапряжений и уже никакого желания не возникнет практиковать дальше и это откинет практика назад. Ну и о здоровье стоит тоже не забывать, во всем нужно знать меру. Поэтому достаточно начинать с простого, с таких праням как полное йоговское дыхание, уджайи пранаяма, нади-шодхана без задержек. и с небольшого количества времени, например 10-15 минут. Но все конечно индивидуально и если практик чувствует себя уверенно, и набрал достаточно опыта, то можно и усложнить свою практику.