Выбор пранаямы в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Е.Батракова

В повседневной жизни мало кто из нас задумывается о своем дыхании. На самом деле мы практически его не замечаем, потому, что нам незачем думать о нем, т.к. наш организм уже настроен на то, чтобы поглощать воздух постоянно, поддерживая нашу жизнь. Этот процесс происходит автоматически. Вдох и выдох, легкие задержки дыхания, если мы напряжены или чем-то сильно увлечены. Не замечали? Думаю, что нет. И все от того, что человеческому уму это не нужно и не интересно.

Но если развернуть свое внимание на 360 градусов и нацелить его на свое дыхание, то каждый может ощутить его великое влияние на нашу жизнь.

Только задумайтесь, человеческий организм может:

- прожить 40 дней без еды

- 3 дня без воды

Но, наш организм не может прожить и нескольких десятков секунд без дыхания. Если мы попробуем задержать дыхание прямо сейчас на длительное время (или попробуем выполнить, к примеру, сложную пранаяму с длительными задержками), то мы сразу ощутим дискомфорт, а наш ум начнет «возмущаться», а тело начнет паниковать и усилено поглощать воздух после задержки. Из этого можно сделать несколько выводов:

1)​ Процесс дыхания очень важен для человека (это не просто дыхание, как мы привыкли считать)

1)​ Наш ум напрямую связан с процессом дыхания (вы же почувствовали те эмоции, которые возникли при длительной задержке?)

1)​ Внутренние процессы, проходящие в теле, так же связаны с дыханием (энергетические аспекты в том числе).

Сделав такие выводы, необходимо обратиться к дыханию и прямо сейчас же направить на него свое внимание.

Достигнув просветления, Будда понял, что когда любое загрязнение возникает в уме – оно отражается на физическом уровне, и легче его заметить на уровне дыхания, т.к. дыхание теряет свой спокойный ритм. Поэтому он дал практику випассаны, практику наблюдения и осознания своего дыхания.

Если обратиться к системе йоги, то мы также видим, что дыхание играет в ней не последнюю роль и выделено в раздел, который называется Пранаяма, что значит «управление жизненной энергией с помощью дыхательных упражнений».

Насколько же интересным становится процесс дыхания, когда понимаешь его влияние на нашу жизнь.

В книгах по йоге очень много различных техник Пранаям, но как же правильно использовать это многообразие в своих занятиях, учитывая особенности занимающихся? Здесь, мне бы хотелось поделиться практическими наработками, которые я для себя отметила во время проведения занятий.

Випассана (осознанное дыхание)

Под випссаной, я имею ввиду осознанное дыхание. Да, в дальнейшем, эта практика приводит нас к состоянию медитации и погружению в себя, но в данном случае я имею ввиду именно акцент на дыхании.

Т.к. многие люди страдают от беспокойного ума, что приводит их к суетливости и нервозности, им просто необходимо успокоить свой ум и настроится на практику йоги, с чем и поможет осознанное дыхание.

Начало занятия

Попросите занимающихся сесть в любую удобную позу с прямой спиной, прикрыть глаза и направить все свое внимание на свое дыхание. Пусть они попробуют ощутить каждый свой вдох и выдох.

Шавасана

Осознанное дыхание можно использовать и при выполнении шавасаны, т.к. с ее помощью возможно отвлечь ум от мыслей и различных дум, что поможет полному расслаблению тела и возможно уберет какие-то зажимы.

Также хочется отметить, что именно осознанное дыхание поможет сохранить ментальную энергию и направить ее в правильное русло. Такое дыхание не имеет, на мой взгляд, противопоказаний и может использоваться даже в повседневной жизни.

Полное йоговское дыхание

Эта замечательная техника глубокого дыхания поможет улучишь состояние нашего физического и тонкого тела.

Это дыхание можно выполнять в начале занятия для того, чтобы настроится и успокоить ум. Также это дыхание отлично подходит во время выполнения различных скруток.

Предложите занимающимся во время выполнения различных скруток выполнить несколько циклов Полного йоговского дыхания, что способствует улучшению работы внутренних органов. При выполнении этого дыхания в скрутке происходит мягкий массаж органов брюшной полости.

Обязательно поделитесь этими замечаниями со своими занимающимися, многим будет интересно знать об этом, что еще больше мотивирует их к осознанным занятиям йогой.

Противопоказаний у такого дыхания нет, но ,возможно, у ваших занимающихся будут противопоказания к скруткам.

Нади Шодхана

Считается, что пранаямы лучше всего выполнять после практики хатха-йоги, поэтому если вы решите выполнить со своими занимающимися Нади Шодхану, то сделайте это после перевернутых асан или после шавасаны.

Можно предложить занимающимся остаться на 10 минут после занятия и подышать. Лучше всего не делать задержек дыхания с занимающимися, особенно в начинающих группах.

Такая пранаяма поможет гармонизировать движение энергии по лунному и солнечному каналам в нашем теле. Для усиления эффекта, можно предложить занимающимся визуализировать поток праны или жизненной\солнечной энергии, которую мы вдыхаем и которая движется со вдохом по левому каналу, очищая его, доходит до уровня муладхары и оттуда с выдохом поднимается вверх по правому каналу. В конце мы визуализируем, как с выдохом через правую ноздрю вся грязь выходит, и наши каналы очищаются. Тоже самое мы визуализируем, когда выполняем вдох через правую ноздрю и выдох через левую.

Еще есть замечательная дыхательная техника, которая к пранаямам не относится, но которую я тоже хотела упомянуть. Это техника Капалабхати.

Эту дыхательную технику лучше всего выполнять в начале занятия, особенно если ваше занятие проходит утром (да к тому же в холодное время года). Она поможет хорошенько взбодриться и проснуться занимающимся перед занятием, разогреет тело. Лучше всего давать ее после настройки на занятие, во время легкой разминки.

Существует множество и других пранаям, которые вы можете давать на своих занятиях, адаптируя их для ваших занимающихся. Но на мой взгляд, самое важное здесь это дать людям понимание того, что дыхание – это важная составляющая нашей жизни. Ведь мой выдох через какое-то время может стать вашим вдохом, а ваш выдох – моим вдохом. Можно не знать иностранных языков, не уметь общаться с людьми или не выходить из своей квартиры, но никто не изменит того, что все мы связаны друг с другом через наше дыхание.

Всех благ, Ом!