Выбор пранаямы в зависимости от индивидуальных особенностей человека. И.Аносова

«Жизнь йога измеряется не количеством дней, а количеством дыханий»
БКС Айенгар «Прояснение йоги. Йога Дипика»

Для подчеркивания важности пранаямы в Хатха Йога Прадипике говорится, что даже боги ее практикуют. Пранаяма позволяет избавиться от такой клеши как страх смерти, т.к. воздействует на эмоции практикующего. А без избавления от клеш невозможно просветление. Под воздействием пранаямы чувства освобождаются от порабощения объектами желаний.

При выборе пранаямы следует учитывать степень подготовленности человека. Для начинающего практика очень важно научиться чувствовать, отслеживать свое дыхание, понять, как им можно управлять. Ни в коем случае нельзя форсировать освоение пранаямы, стремясь постичь сразу все техники. Необходима систематика и работа над развитием концентрации на дыхании и своих ощущениях, подготовка тела, психики, постепенная очистка энергетических каналов. Человеку, не имеющему понятия о пранаяме, полезно для начала овладеть изолированно брюшным, грудным, ключичным дыханием. Это станет базой для полного йоговского дыхания, не имеющего противопоказаний и являющегося основой многих разновидностей пранаямы (нади шодхана, сурья бхедана, чандра бхедана и других).

Все мы разные, поэтому кому-то очень легко понять дыхательную технику, другим понадобится больше времени. Важно следить, чтобы соблюдались правила выполнения пранаямы: находиться в медитативной асане с прямой спиной и параллельным полу подбородком, следить чтобы не было перенапряжения, а вдохи-выдохи делались через нос (для большинства техник пранаямы). При этом стараться постепенно удлинять вдохи и выдохи. Исключается перенапряжение, резкое пересиливание себя. Подходить нужно достаточно мягко, с адекватным усилием. Ум должен оставаться бдительным, отслеживающим происходящие процессы в теле и сознании.

На начальном этапе овладения пранаямой необходимо подчеркнуть важность выполнения асан, т.к. неподготовленному физически практику достаточно трудно удерживать прямой спину и сидеть со скрещенными ногами в течение длительного времени. Если же в силу индивидуальных особенностей человека все же не получается правильно сесть, то можно использовать вспомогательные приспособления, такие как валик, подушку и т.п.

Научившись дышать полным йоговским дыханием, можно переходить к освоению уджайи, капалабхати (вначале без задержек дыхания, затем с задержкой на вдохе, а потом и на выдохе), бхастрики и других пранаям.

Выбор пранаямы не должен быть продиктован только лишь стремлением быстрого достижения успехов других практиков. У всех людей разные физические способности, степень загрязнения энергетических каналов, в разной степени проявлено беспокойство ума. Эти и другие факторы влияют на продвижение в практике.

Вид пранаямы подбирают в зависимости от поставленной цели. При необходимости очищения энергетических каналов хороши очищающие виды пранаямы (нади шодхана, сурья бхедана). Охлаждающие пранаямы лучше практиковать летом или в теплом помещении. При активном жизненном ритме и постоянном движении (состоянии раджаса) прекрасным способом восстановления станут успокаивающие пранаямы: уджайи, брамари, полное йоговское дыхание. Если же, наоборот, у практика есть ощущение недостатка деятельной активности (состоянии тамаса), то в помощь йогам арсенал активных, тонизирующих пранаям.

При выборе пранаямы учитывается время суток, сезон года, место практики. Так, в утреннее время предпочтительны энергетические виды пранаям, в вечернее – успокаивающие. Зимой хороши согревающие, летом же - охлаждающие пранаямы. В местах с загрязненным воздухом не рекомендуется практиковать пранаямы, в которых вдох делается ртом, такие, как ситали бхедана, ситкари.

Беременность не является противопоказанием к выполнению пранаямы. На ранних сроках беременности пранаяма вообще необходима, но с соблюдением некоторых правил выполнения. Конечно же, не рекомендуется делать практики, в которых используется интенсивное подтягивание или выталкивание брюшных мышц. Бхастрику рекомендуется выполнять в модифицированном, более мягком варианте, а на поздних сроках беременности лучше вовсе отказаться от этой техники. Не рекомендуется выполнять капалабхати, которое классически считается шаткармой, а не пранаямой. Отлично подходят успокаивающие виды пранаямы. При необходимости энергетическую пранаяму бхастрика можно заменить сурья бхедана, которая наряду с согревающим обладает и энергетическим воздействием на организм. Нужно быть аккуратными с задержками дыхания, их лучше выполнять в соответствии с рекомендациями гуру и под наблюдением. Важно правильно оценивать состояние своего здоровья (самочувствие, уровень артериального давления и т.д.) и отслеживать ощущения во время проведения практики.

При выборе пранаям следует помнить о противопоказаниях. Если такие есть, то древних текстах написано, что вначале нужно поправить здоровье, а потом приступать к практике. Пранаяма – очень мощная техника, поэтому не стоит шутить с этим. Нужно помнить о необходимости правильного выполнения и всегда прислушиваться к внутренним ощущениям. А накопленную энергию аккумулировать в благие дела, способствующие развитию.