Выбор пранаямы в зависимости от индивидуальных особенностей человека.И. Сафонова

курс преподавателей йоги, инструктор по йоге
Мы живем в удивительное время, духовные знания и различные методики саморазвития сейчас доступны и открыты. Необходимо лишь желание и стремление к развитию и самопознанию. Однако, такое многообразие практик может привести в замешательство. Как среди всех вариантов разобраться, какая именно методика подходит человеку в данный момент времени и согласно его индивидуальных особенностей?

Безусловно, Пранаяма является одной из действенных методик. Согласно Восьмеричному пути Йога Сутры Патанджали - Пранаяма – четвертая ступень развития, к ее практике приступают только после освоения Ямы, Ниямы и Асан. Поэтому прежде чем начать практиковать Пранаяму необходимо ознакомиться с конкретной методикой, проявлять здравый смысл и меры предосторожности.

Для того, чтобы получить максимальную пользу от практики Пранаямы можно обратиться к человеку, который уже освоил какие-либо техники и получил определенный результат. Однако, если такой возможности нет, то постарайтесь тщательно изучить методику какой-либо Пранаямы, учитывая все противопоказания.

Приступать к практике Пранаямы следует постепенно, не спеша, начинать с более простых упражнений, и затем, когда тело и сознание будут готовы, переходить к более сложным техникам. Постепенное продвижение в практике Пранаямы с грамотным распределением нагрузки позволит укрепить дыхательные органы, сердце и нервную систему, не перегружая их. А вот слишком усердное дыхание наоборот способно привести к истощению тела и внутренних органов, такая некорректная практика может навредить человеку и даже вызвать некоторые заболевания. Нужно выбирать ритм, при котором не будет происходить излишнее напряжение, которое будет выходить за пределы ваших возможностей.

Как и в других практиках йоги, в Пранаяме необходимо терпение, регулярность и упорство. На освоение той или иной техники могут уйти годы, однако не стоит расстраиваться, изменения и польза от практики все равно происходят, постепенно трансформируется не только физическое тело, но и тонкое.

Самая безопасная Пранаяма, особенно для новичков – это Полное йоговское дыхание. Этот тип пранаямы подходит практически всем занимающимся, не имеет явных противопоказаний, доступен в освоении, а также постепенно готовит тело к более сложным практикам.

Техники пранаямы можно разделить на несколько типов:
1. Очистительные
2. Успокаивающие
3. Энергетические
4. Согревающие
5. Охлаждающие

Очистительные Пранаямы

Капалабхати (сияющий череп)
Этот тип Пранаямы иногда относится к шаткармам.

Эффекты: оказывает бодрящее воздействие, приводит в ясность ум и мысли, улучшает память, тренирует дыхательные органы, способствует очищению носоглотки.
Противопоказания: слишком активное выполнение этой техники может привести к головокружению и повышению давления. Людям с болезнями сердца, а также с серьезными проблемами ЖКТ следует относится к данной технике крайне осторожно.

Нади-Шодхана
(очищение каналов)
Считается, что Нади-Шодхана очень важная Пранаяма, она способствует очищению Пранических каналов, а также приводит к балансу и гармонии всю систему нади.

Эффекты: эта практика оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, помогает справляться со стрессом и сложными жизненными ситуациями, очищает кровь, способствует увеличению пищеварительной активности, а также снижению излишнего веса.

Противопоказания: людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, язвой желудка не следует выполнять более сложные варианты этой практики, т.е. без задержек дыхания.

Успокаивающие Пранаямы

Уджайи Пранаяма (победоносная)
Эта техника способствует уравновешиванию одной из пяти энергий в нашем теле – Удана Вайю.

Эффекты: практика помогает справиться с бессонницей, нервным напряжением, оказывает положительное воздействие на людей с болезнями сердца, при слабом пищеварении и дизентерии. Рекомендуется выполнять эту технику в сочетании с асанами Хатха-йоги, для увеличения эффекта и избавления от сильного перенапряжения.

Противопоказания: не рекомендуется выполнять людям с пониженным давлением.

Брамари (жужжание пчелы)
Эта Пранаяма важна при подготовке к медитации. Управляя дыханием, человек управляет праной, а управление праной приводит к возможности управлять умом.

Эффекты: помогает при заболеваниях горла, способствует улучшению голоса, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, помогает справляться с депрессией, бессонницей и головными болями, ведет к улучшению концентрации и развитию памяти, успокаивает ум.
Противопоказания: не рекомендуется выполнять людям с ушными инфекциями.

Энергетические Пранаямы

Бхастрика (кузнечные меха)
Очень мощная техника, к ней следует относиться с особой осторожностью, рекомендуется выполнять под наблюдением более опытного практика. Во время выполнения Бхастрики происходит гипервентиляция легких, что приводит к увеличению жара как в физическом теле, так и в тонком. При этом удаляются загрязнения и токсины, а на тонком уровне снимаются блоки и ограничения. Бхастрика постепенно готовит к медитативным техникам, стимулирует подъем Кундалини.

Эффекты: данная практика позволяет увеличить объем легких, способствует избавлению от болезней носоглотки и дыхательных путей, активизирует пищеварительный огонь, бодрит, а также снимает умственной и физическое перенапряжение.

Противопоказания: не рекомендуется выполнять людям, страдающим от сердечных заболеваний, с высоким кровяным и внутричерепным давлением, при опухоли головного мозга, инсульте, эпилепсии, язве желудка, грыже кишечника, при сильных головных болях.

Согревающие Пранаямы

Сурья-бхедана (солнечное дыхание)

Эта техника работает с правым энергетическим каналом – Пингалой. Активация этого канала побуждает человека к действиям, бодрости и энергичности. Стимулирует работу левого полушария головного мозга.

Эффекты: помогает при низком кровяном давлении, избавляет от сонливости, оказывает благотворное воздействие при диабете и ожирении.

Противопоказания: не рекомендуется выполнять при сильных головных болях, при болезнях сердца, эпилепсии.

Охлаждающие Пранаямы

 Ситали и Шиткари

Эти техники очень эффективны в жаркое время, помогают восстановить температурный баланс тела, кроме того они также охлаждают ум. Выполнение охлаждающих пранаям приводит к обретению контроля над желаниями, голодом и жаждой.

Эффекты: оказывает успокаивающее действие (рекомендуется выполнять перед сном), снимает мышечное напряжение и головную боль, способствует снижению кровяного давления, избавляет от токсинов, улучшает пищеварение, помогает справиться с изжогой.

Противопоказания: не следует практиковать людям с пониженным кровяным давлением и при заболеваниях дыхательной системы, не стоит выполнять в холодную погоду, людям, страдающим запорами, не рекомендуется эта техника.

Техник Пранаямы существует достаточно много, главное осознать, какая из них станет наиболее подходящей в текущей ситуации. Но не стоит перебирать практики, не получив определенного результата. А для этого необходимо время и терпение. Также не следует забывать о противопоказаниях и мерах предосторожности. Важно гармонично и упорно практиковать ту или иную практику, быть внимательным к своему телу и состоянию.