Выбор пранаямы в зависимости от индивидуальных особенностей человека. М.Рау

Термин пранаяма состоит из двух санскритских слов прана и яма. Прана означает жизненная энергия, яма означает контроль. Пранаяма это йогические дыхательные упражнения, которые помогают нам вернуться к естественному дыханию. С помощью дыхательных упражнений мы учим сознательно воспринимать и контролировать наше дыхание.

История пранаямы:

Пранаяма является частью восьмеричного пути Патанджали. Цель Йоги Патанджали - возвыситься, сделать деятельность нашей низшей природы более возвышенной и наладить контакт с собственной душой. Пранаяма это четвёртая ступень классической йоги. Патанджали говорит о том, что с помощью пранаямы можно достигнуть последующие две ступени йоги, а именно дхарану (абсолютную концентрацию) и дхьяну (медитацию).

Эффект пранаямы:

Практики различных пранаям эффективны против стресса, повышают жизненную энергию. Улучшается деятельность сердечно сосудистой, дыхательной, нервной и гормональной систем, усиливается обмен веществ.

Эффект пранаямы в основном объясняется действием дыхания на нервную систему, в частности симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы:

- Сбалансированные и успокаивающие дыхательные упражнения, как анулома-вилома и бхрамари фокусируются на длинном выдохе. Это активирует парасимпатическую нервную систему. Активация этой части нашей нервной системы способствует снижению кровяного давления и частот сердечных сокращений. Следственно происходит расслабление и регенерация всего организма.

- С другой стороны стимулированные дыхательные упражнения, как капалабхати фокусируются на вдохе и тем самым активируют симпатическую нервную систему, повышая кровяное давления и частоту сердечных сокращений, тем самым делая нас более активными и трудоспособными.

Пранаяма является весьма эффективным средством коммуникации между телом и разумом.

Основные техники пранаямы:

- Вибагея пранаяма (полное йоговское дыхание)

- Капалабхати (очищение ума через дыхание)

- Нади шуддхи (нади шоддхана, анулома-вилома)

- Уджайи пранаяма (психическое дыхание или дыхание змеи)

- Брамари пранаяма (жужжание пчелы)

- Бхастрика пранаяма (дыхание огня)

Осторожно с продвинутыми техниками дыхания!

Усовершенствованные методы пранаямы и те, которые дают сильный эффект (например капалабхати, бхастрика) следует практиковать только опытным йогам под компетентной инструкцией учителя. Самостоятельные практики без инструкции могут быть весьма опасны. Возможны проблемы с кровообращением, лёгкое головокружение, тошнота и даже обморок.

Особенно не стоит самостоятельно практиковать пранаямы людям с ограниченными физическими способностями, с сердечными заболеваниями, людям в почтенном возрасте. Кроме того следует, помнить, что если возникают какие - либо ненормальные отклонения в процессе культивирования пранаямы, ее необходимо прекратить до того, как найдется опытный и компетентный учитель. Также важно знать и о том, что пранаяму следует изучать и осваивать медленно и постепенно.

Основные правила выполнения пранаямы:

- лучшее время – раннее утро

- закрытые глаза

- положение сидя с прямой спиной (сукхасана, враджрасана, падмасана)

- проветренное помещение

- тишина и спокойствие

- голодный желудок

- воздержание от принятия пищи и воды после практики минимум 30 минут

- не начинайте активную деятельность сразу после практики

- удобная одежда

- не практикуйте в стрессовом состоянии ума

- осознанность

И уж если мы дошли до правил, значит, с этих пор нам придется их выполнять! Так гласит народная индийская мудрость. Мудрость же иная гласит: «Не знание правил, не освобождает от ответственности!».

Ом!