Выбор пранаямы в зависимости от индивидуальных особенностей человека.С. Курушина

Пранаяма, дословно переводится как «контроль или остановка дыхания». В йоге под пранаямой подразумевают различные дыхательные методики для обретения контроля за универсальной жизненной энергией-праной. И как следствие контроля над умом, так как движение праны в нашем теле непосредственно связано с деятельностью ума. Для того чтобы приступить к практике пранаямы совершенно необходимо пройти предыдущие три ступени: это кодекс Яма, Нияма и асаны. Знакомство, размышления на эту тему и стремление к соблюдению кодекса подготавливают почву начинающего практика для более эффективной практики асан. Выполнение же асан в свою очередь способствует очищению энергетических каналов и перераспределению токов энергий в теле. Есть мнение, что если у практика не освоена одна из медитативных асан, предпочтительно падмасана, то он еще не готов к выполнению данной ступени. Надо отметить, что практика пранаямы является очень мощной по своему воздействию и здесь обязательно присутствие грамотного квалифицированного в данных вопросах преподавателя. Так же рекомендуется пройти йогические чистки- шаткармы и сбалансировать питание.

Из-за высокой эффективности и действенности различных видов пранаямы необходимо относится к выполнению их крайне внимательно и аккуратно.

Техника безопасности:

1. Для начинающего практика важно, чтобы выбор пранаямы обязательно учитывал состояние здоровья, уровень сознания и подготовку практикующего. Перед началом практики необходимо ознакомится и выявить все возможные противопоказания. Остановимся на этом подробнее.

• Апанасати. Данная Буддой.
Самая доступная и самая уникальная по возможности получения сидх пранаяма.
Не имеет противопоказаний.

• Полное йоговское дыхание.
Успокаивающая пранаяма.

Данный вид пранаямы прекрасно подходит всем занимающимся без исключения и не имеет противопоказаний. Данный вид подходит для начала практики, так как успокаивает нервную систему. Из благотворных эффектов: улучшение газообмена в легких, мягкий массаж органов пищеварения, улучшение их работы, нормализация артериального давления

• Нади-шодхана (очищение энергетических каналов).
Очищающая, балансирующая пранаяма.

Этот вид пранаямы так же показан всем. Однако следует учесть, что людям, с повышенным артериальным давлением на этапе освоения необходимо практиковать ее без задержек дыхания. И постепенно, опираясь на свои ощущения удлинять длительность вдохов и выдохов и включать задержки. И благотворных эффектов: очищение крови, снижение веса, улучшение пищеварения, успокаивающая. В духовном аспекте очищает энергетические центры, при длительной и серьезной практике приводит к проявлению сидх.

• Удджайи (победоносное).
Успокаивающая пранаяма.

Универсальный вид пранаямы. Хорошо успокаивает ум и помогает пройти дискомфорт в выполнении многих а асан. Позволяет нейтрализовать психо-эмоциональное состояние напряжения в практике асан. Особого внимания в выполнении требуется людям с пониженным артериальным давлением. Рекомендуется при бессоннице, людям страдающим сердечными заболеваниями, при нервных расстройствах, ментальном напряжении, плохом пищеварении.

• Брамари (жужжание самки пчелы)
Успокаивающая пранаяма.

Данный вид так же имеет лишь одно противопоказание – это ушные инфекции. Эффективна при депрессиях, высоком артериальном давлении, бессоннице. Улучшает голос. Пранаяма дает следующие духовные эффекты: успокаивает ум, улучшает память, создает вибрацию всех оболочек, ведет к более высоким этапам йогических практик.

• Капалбхати (сияющий череп).
Очистительная пранаяма.

Ее так же относят к шаткармам. Пранаяма имеет достаточно много противопоказаний, среди них: головокружение, высокое артериальное и внутричерепное давление, болезни сердца, язва желудка, гастрит, грыжа кишечника, инсульт. При выполнении данного вида дыхательной техники необходимо ориентироваться на свои ощущения. Техника оказывает мощное положительное воздействие, в частности: способствует очищению дыхательных путей, улучшает их сопротивляемость, активизирует, улучшает мозговое кровообращение и память. Помогает пробудить дремлющие участки мозга, отвечающие за тонкое чувствование и восприятие.

• Бхастрика (кузнечные меха).
Энергетическая пранаяма.

Противопоказаниями к данному виду являются те же нарушения, что и в Капалабхати. Техника эффективна при нарушениях в работе органов дыхания, помогает активизировать силы организма, избавляет от токсинов, так же показана при ментальном напряжении. В духовном аспекте успокаивает ум, подготавливает к медитации, разрушает грандхи в центральном канале.

 • Сурья пхеда (солнечное).
Пранаяма согревающая.

Противопоказаниями к данному типу являются: эпилепсия (как и ко всем предыдущим), головные боли, болезни сердца. Положительные эффекты: улучшает циркуляцию крови, увеличивает активность левого полушария мозга, помогает при упадке сил, низком давлении, бесплодии, артрите. В духовном аспекте, как и в предыдущей технике, практика сжигает нечистоты в теле и уме, разрушает узлы в канале сушумна, поднимает кундалини.

• Чандра пхеда (лунное).
Охлаждающая пранаяма.

Способствует успокоению ума, хорошо выполнять вечером. Показана при гипертонусе. Активизирует правое полушарие мозга.

• Ситали.
Пранаяма охлаждающая.
Практика данного вида пранаямы может производиться только в чистом месте. Противопоказана при астме, бронхите, излишнем слизеобразовании. Эффекты: практика дает контроль над голодом и жаждой, желаниями, охлаждает, успокаивает, улучшает терморегуляцию и работу эндокринной системы.

2. Важно не пересиливать себя сразу, поэтапно и медленно усложнять технику выполнения;

3. Не практиковать в период болезни;

4. Очень желательно практиковать на пустой желудок, в идеале за 1-2 часа до восхода. Так как в данный период суток особо активны муладхара чакра и свадхистана чакра, практика чрезвычайно плодотворна и эффективна, для разворота и перераспределения тока энергии вверх;

5. Уважительное отношение к практике;

6. Освоение практики с учителем. Пранаяма является необходимым и очень важным этапом на пути практика йоги. Подготовительным к медитативным практикам. Однако следует всегда внимательно относится к своим ощущениям и избегать гонки за результатом. Одними из целей пранаямы являются: накопление энергии, контроль над праной, подъем кундалини, подготовка к более высшим практикам. Ом.