Выбор пранаямы в зависимости от индивидуальных особенностей человека. С.Панина

Известно, что в повседневной жизни человек дышит не эффективно. Из всего объема вдыхаемого воздуха, 80% покидает пределы тела, так и не будучи использованным. Примерно такая же ситуация и с усваиванием праны в процессе дыхания обычного человека. Причина - в поверхностном, учащенном дыхании с низким коэффициентом полезного действия.

Практика пранаям позволяет через дыхание управлять тонкими процессами, растягивая вдох (пурака) и выдох (речака), либо используя длительные задержки между ними (кумбхака). Это позволяет с одной стороны более эффективно впитать прану, а с другой – повлиять на ее ток по телу. Отличия между пранаямами лишь в разных комбинациях длительности вдоха/ задержки/ выхода/ задержки. Именно задержки позволяют трансформировать энергии внутреннего мира и повлиять на его тенденции. Важно: дыхание с длительными задержками новичку практиковать не рекомендуют, это может иметь опасные последствия для здоровья и психики!

Что можно предложить начинающему? В первую очередь, необходимо наладить контакт со своим дыханием, научиться его осознавать. Для этого хорошо подойдет практика наблюдения за дыханием. Кроме того, что она подготавливает к дальнейшим дыхательным техникам, она также позволяет переключить внимание на внутренние ощущения и успокаивает ум. На ряду с этим, необходимо готовить тело к длительному пребыванию сидя с прямой спиной и скрещенными ногами.

Постепенно можно осваивать полное йоговское дыхание, которое включает в работу весь объем легких. У этой техники нет противопоказаний, ее можно выполнять в любое время и в любом месте. Очень хорошо, если этот тип дыхания войдет в повседневную жизнь начинающего практика. Суть этого дыхания в том, что вдох начинается с живота, затем плавно перетекает в грудной отдел и в ключицы, а выход в обратном порядке – опускаются ключицы, сужаются реберные дуги и опустошается живот. Если на первых порах сложно выполнять такое плавное трехфазное дыхание, то следует какое-то время практиковать брюшное, грудное и ключичное дыхание по отдельности. Результатом освоения и использования данного типа дыхания станет увеличение объема легких, успокоение нервной системы, нормализация давления и стимуляция органов желудочно-кишечного тракта за счет большего диапазона движения диафрагмы.

Параллельно с осваиванием полного йоговского дыхания, можно учиться растягивать длину выдоха по отношению к вдоху. На первых порах стремиться добиться соотношения 1:2.

Когда подготовительные дыхательные техники освоены можно подходить к пранаямам, описанным в классических источниках.

Какую пранаяму не выбрал бы для себя практик – важно следовать ряду правил:
- не допустимо практиковать, основываясь только на информации, почерпнутой из книг. Осваивать дыхательные техники необходимо под руководством опытного специалиста. Только он сможет объяснить неочевидные тонкости и в случае не правильного выполнения подкорректировать технику
- пранаяма выполняется в чистом, проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Если позволяют погодные условия - на природе. Если практикуются задержки – вдали от мест скопления людей и животных
- пранаяма выполняется на пустой желудок в медитативной позе с прямой спиной и скрещенными ногами. Это обеспечивает оптимальное движение пранических токов по энергетическим каналам
- пранаяма всегда начинается с полного выдоха, это позволяет очистить легкие от застоявшегося воздуха и подготовить их к предстоящей практике
- до выполнения дыхательной техники необходимо ознакомиться с противопоказаниями к ней
- в освоении пранаям важна умеренность и последовательность. Нужно уметь определить свое реальное состояние и соотнести с целями практики.

Выбор пранаямы для каждого конкретного случая будет продиктован целью, с которой приступают к практике. Все дыхательные техники, предложенные классическими источниками, можно классифицировать в зависимости от преобладающего эффекта.

Успокаивающие. Стимулируют парасимпатическую нервную систему, расслабляют, обращают внимание вовнутрь. Они выполняются перед практиками асан или концентрации. Также имеет смысл их выполнять вечером перед сном либо в любой ситуации, когда нужно взять эмоции под контроль. К этому виду пранаям относятся: полное йоговское дыхание, удджайи, брамари.

Энергетические. Приводят к гармонизации работы центральной нервной системы, ускоряют движение праны, увеличивают физическую жизнеспособность. Как правило, выполняются утром перед практикой асан для разогрева всего тела и ясности ума. Можно рекомендовать при сезонной депрессии, сонливости. Типичным представителем данного вида пранаям является бхастрика.

Очищающие. Уравновешивают симпатическую и парасимпатическую нервные системы, очищают энергетические каналы, повышают уровень жизненных сил, устраняют стрессы и тревожность. Полезно выполнять перед техниками расслабления или медитации. Можно рекомендовать при бессоннице. Одна из таких праноям известна как нади шодхана.

Согревающие. Стимулируют симпатическую нервную систему, способствуют пробуждению тела и ума. Стимулируют пищеварение. Выполняют в утреннее время. К этому виду относят сурья бхедана.

Охлаждающие
. Успокаивают и охлаждают физическое тело и ум. Уменьшают чувство голода и жажды. В жару - хорошее средство от перегрева. Можно выполнять после бхастрики чтобы уравновесить избыточное выделение тепла в теле. К охлаждающим относят: ситали, ситкари.

Пранаяма – мощный инструмент работы с телом, умом и сознанием для человека, прошедшего подготовительные ступени йоги. Мне очень понравилось сравнение пранаямы с огромным тигром, подчинив которого можно верхом легко и быстро взобраться на вершину и достичь успеха, но слабый и не подготовленный, будет уничтожен им, едва к нему приблизившись. Понятно, что здесь речь идет о достаточно серьезных дыхательных техниках, которые не передаются кому попало. Но, тем не менее, практика пранаям требует серьезного к себе отношения от каждого приступающего к ее выполнению!