Классификация шаткарм. Назначение и применение. Е. Жданова

верба, йога, хатха-йога, курс преподавателей йоги, шаткармы
Шлока 22. Дхоути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати; это известно как шаткарма, или шесть очищающих процедур.

В начале разговора о шаткармах я сразу хотела бы упомянуть о том, что человеку, только вставшему на путь саморазвития, безусловно, необходима помощь опытного практикующего наставника. Не менее важна и предварительная теоретическая самостоятельная подготовка перед тем, как заняться практической составляющей этой древнейшей секретной практики, а именно изучение основных трудов известных миру мудрецов, сохранившихся и использующихся до сих пор:

- Хатха йога прадипика. Прояснение хатха-йоги. Свами сатьянанда сарасвати, свами муктибодхананада сарасвати.
- Гхеранда-самхита. Наставления мудреца гхеранды. Что же такое шаткармы и почему необходимо уделить данной теме должное внимание, причём в самом начале йогического пути? Потому, что шаткармы являются обязательной практической частью йоги и необходимы для того, чтобы очистить тело для последующей очистки ума и практик медитации и пранаям.

«Шат» в переводе с санскрита означает «шесть»; «карма» - действие/деяние или крийя в контексте очистительной техники.

Всем известно, что в грязном сосуде чистой воды не бывает, так и в йоге: готовность разума к высшим ступеням развития определяется чистотой тела. Некоторые из шаткарм мы используем в повседневной жизни (чистка зубов, ушей и др), не придавая значения степени, оказываемой посредством этих техник, энергетической поддержки на пути йога и, таким образом, значительного ускорения процесса саморазвития. Шаткармы – это одновременно техники очищения и физического, и тонкого тел, а, соответственно и чакр, через которые по определённым энергетическим каналам движется прана, то есть энергия. Позвольте мне небольшое отступление для уточнения некоторых терминов, необходимых для полного понимания значения и классификации шаткарм, а также особенностей и результатов выполнения отдельных техник.

Все наши чакры находятся в тонком, ПРАНИЧЕСКОМ теле, по которому по энергетическим каналам - НАДИ движется ПРАНА, то есть энергия. Главных каналов -3. Это СУШУМНА – центральный канал (нади) энергетической системы человека, ПИНГАЛА – располагается справа от сушумны и считается мужским психоэнергетическим потоком и ИДА – располагается слева, и считается женским психоэнергетическим потоком.

Шлока 5. Когда все нади и чакры, заполненные загрязнениями, очищаются, тогда йог в состоянии сохранить прану.

Основной задачей йоги является поднятие тонкой энергии кундалини снизу вверх, от низшей чакры муладхары до высшей чакры сахасрара через все тело, что невозможно осуществить правильно и без кармических последствий, при неочищенных и неподготовленных нади. Достижение этой цели – один из многочисленных положительных эффектов выполнения шаткарм.

Итак, классификация шаткарм:

 1. Дхоути – это набор техник для очищения пищеварительного тракта. В свою очередь данные техники разделяются на
- внутреннюю (антар дхоути);
- зубную (данта дхоути);
- сердечную (хрид дхоути);
- очищение прямой кишки (мула шодхана).

Практически каждая из этих техник имеет несколько подвидов.
1. 1 Так, антар дхоути представляет собой:

1. 1. 1. Ватсара дхоути, то есть очищение с помощью воздуха. практик «пьёт» воздух мелкими частями и проглатывает его в желудок для того, чтобы по окончании процедуры вытолкнуть его либо через рот, либо через анус. при выполнении данной техники нужно учитывать, что для выталкивания воздуха через задний проход нужно обладать сильными внутренними мышцами.

Ватсара дхоути направлена на изгнание из организма тех бактерий (гниения), которые не терпят кислорода для того, чтобы они перестали отравлять организм физиологически, а также ментально, воздействуя своим сознанием (какого бы уровня оно ни было) на сознание человека.

 1. 1. 2. Варисара дхоути (шанкхапракшалана), то есть очищение с помощью воды от рта до ануса. это очень важная техника для каждого человека (не только йога), так как представляет собой самый эффективный метод очистки организма, посредством которого из организма удаляются продукты распада после процесса пищеварения. Более того при очищении от шлаков и токсинов пищеварительного тракта и стенок кишечника, очищается также лимфа. Трудно переоценить результат данной практики, так как именно лимфатическая система отвечает за работу имунной системы.

Практику рекомендуется начать выполнять с утра (с 5 до 7), так как именно в это время энергия кишечника особенно активна. Для её выполнения практику потребуется 4-5 л воды, которую используют для приготовления солёного раствора (1ст. ложка соли на 1 л. Воды).
Техника выполнения: быстро выпить 2 стакана воды, после чего выполнить 5 соответствующих асан в динамике, повторяя каждую по 8 раз. Эти упражнения расслабляют мышцы клапанов и сфинктеров, которые контролируют потоки пищи в организме, тем самым помогая солёной воде быстро достигнуть толстого кишечника. Технику выполнять до тех пор, пока не будет выходить чистая вода.

Существует также облегчённая версия данной техники - лагху-шанкхапракшалана, состоящая из 3-х циклов употребления воды и выполнения упражнений и используется меньшее количество воды.
По завершению рекомендуется также выполнить кунджалу (очищение от желудка до рта и джала-нети для очистки носовых проходов).

 1. 1. 3. Вахнисара (агнисара) дхоути – быстрое расширение и сжатие мышц брюшной полости. для выполнения этой практики необходимо освоить технику выполнения удияна бадхи: практик делает полный вдох, затем полный выдох и на задержке дыхания – корневой замок. В таком положении начинает двигать стенками живота, вызывая нарастание энергии и поднятие апана вайю, что разжигает пищеварительный огонь и сжигает все шлаки, которые находятся в желудке. Также укрепляются внутренние мышцы живота, улучшается перистальтика кишечника, что блокирует возникновение процессов гниения и брожения.

Данная техника занимает немного времени, поэтому рекомендуется для ежедневной практики, особенно в холодное время года.

 1. 1. 4. Бахистрита дхоути – мытьё прямой кишки в руках «это недоступно с лёгкостью даже для богов», гхеранд самхита

1. 2. Данта дхоути - чистка зубов и других органов, находящихся в области головы. Ежедневная чистка зубов, рта, ушей и полости носа – первейшая необходимость йога. Зубная щётка должна часто меняться, следует избегать использования зубных паст, содержащих фтор, так как он блокирует гипофиз, влияет на работу аджна чакры и отрезает от энергии высших сил.

1. 2. 1. Джихва –чистка языка налёт на языке – это способ организма избавиться от шлаков и токсинов, а также среда для размножения бактерий. Поэтому его нужно удалять каждый день специальным инструментом-лопаткой или тремя пальцами (средний, указательный, безымянный). Практику необходимо завершить полосканием рта.

 1. 2. 2. Карна – чистка ушей категорически запрещается при чистке ушей пользоваться такими предметами как ватные палочки во избежание травмирования тонкой барабанной перепонки. Сера извлекается сначала мизинцем, дорабатывает практик указательным пальцем. При наличии проблем (например, серных пробок) допустимо использование свечей под контролем врача.

1. 2. 3. Капала рандхра – это черепное отверстие, «родничок», который отчётливо виден у новорождённых и зарастает в первый же год их жизни. Техника выполнения крайне проста и эффективна. Около 1-2 минут практик льёт холодную воду на макушку и энергично растирает её. Помимо гигиенических целей, данная техника избавляет от головных болей и снимает усталость.

1. 2. 4. Чакшу – очищение глаз. к сожалению, токсины имеют свойство накапливаться даже в сетчатке глаза и избавиться от них можно только вместе с избавлением от слизи. Для этого практик полностью окунает лицо в ёмкость с холодной водой, открывает глаза и моргает.

 1. 3 Хрид дхоути – очищение сердца

1. 3. 1 данда дхоути – введение мягкого бананового ствола в желудок

1. 3. 2 вастра дхоути – глотание длинной тонкой верёвки

1. 3. 3 вамана дхоути (кунджала) – извергание содержимого желудка.

Целью данной практики является очистка от слизи и накопленных на стенках пищевода и верхней части пищеварительного тракта шлаков и токсинов путём либо медленного введения мягкого бананового ствола или шнурка в желудок с его последующим медленным извлечением (для очень опытных йогов). Посредством данной техники происходит массаж стенок пищевода, а с выводом слизи – очищение внутренних органов, в том числе сердца, подъем энергии вверх, укрепление лёгких, сердца и восстановление сосудистого тонуса. На энергетическом уровне данная практика помогает избавиться от проблем на уровне манипура и свадхистана чакр, от старых, «детских» проблем, негативных энергий.

Начинающим можно рекомендовать практику ваман дхоути/кунджала, при выполнении которой необходимо после еды (когда пища уже покинет желудок) выпить подсоленной воды (обычная чистка 1, 5 л. Воды, раскрытие чакр – до 4х л) до полного заполнения ею желудка, после чего вызвать рвоту (процедуру повторять до тех пор, пока не начнёт выходить чистая вода).

1. 4 Мула шодхана: санскр. Мула» -корень, «шодхана» - чистка данная практика представляет собой чистку заднего прохода корнем куркумы или средним либо указательным пальцем. При выполнении этой техники не нужно обращать внимание на неэстетичность данного процесса, блокировать брезгливость и относиться к телу как к инструменту. Необходимо помнить о том, что при загрязнённом анусе энергия не может правильно течь по каналам, что приводит к дисбалансу в физическом теле. рекомендуется проводить мула шодхану утром, после дефекации, бумагой лучше не пользоваться – только водой. Вода должна быть прохладной для стимуляции притока крови. Внутренний массаж ануса также эффективен при геморрое, усиливается перистальтика кишечника.

2. Басти – метод очищения толстого кишечника для удаления слизи, шлаков и токсинов, «йогическая клизма». Эффективен при геморрое, запорах, неврастении, бессонице.

 2. 1 джала (водяная) басти – осуществляется путём всасывания воды в толстую кишку через анус, а затем выталкивания содержимого кишечника

 2. 2 стхала (сухая) басти – путём всасывания воздуха в толстую кишку и выталкивания содержимого кишечника. в обоих случаях практику необходимо выполнить наули для того, чтобы создать ваккум. После чего вставить в анус трубочку (длиной 5-10 см), втянуть через неё воду/воздух, вынуть трубочку, сделать опять наули и опорожнить кишечник.

3. Нети – практики очищения носовых проходов.
Это простая практика, не занимающая много времени, но очень эффективная. Нос подготавливает воздух для лёгких, задача ворсинок внутри носовых проходов и слизи – задержка микробов и вирусов. Если нос забит – никакая другая слизистая не может выполнить данную функцию. На энергетическом уровне нети влияет на аджна чакру, очищает её и тем самым увеличивает наши психические способности, такие как ясновидение и яснослышание (в комплексе с другими практиками), также помогает при синуситах, заболевании глаз, мигрени, при бессонице и недомоганиях в лёгких.

 3. 1 джала нети – техника очищения водой при помощи чайника практик вливает в одну ноздрю раствор солёной воды (0, 5 л воды – 1 ч. Л. Соли), который вытекает из противоположной ноздри. Повторить для другой ноздри. Завершить процедуру выполнением капалабхати.

3. 2 сутра нети – техника очищения тканевым шнурком или катетером практик протягивает шнурок или катетер из одной ноздри в другую для полного удаления слизи из носа после промывания. Повторить для противоположной ноздри.

4. Тратака – практика очищения слёзных каналов, созерцание, переход от внешних практик к внутренним. при выполнении данной практики расслабляется сознание, успокаивается ум, концентрируются мысли. Оптимально начинать со свечи, которую помещают на уровне глаз и на расстояние вытянутой руки. Практик смотрит на пламя свечи не мигая до слезотечения, после чего закрывает глаза и держит образ в уме, на сетчатке глаза, стараясь удерживать в точке межбровья. Рекомендуемая продолжительность для начинающих – 15 минут. чередование внешней и внутренней тратаки приводит к дальнейшей медитации без внешнего объекта.

5. Наули – массаж органов брюшной полости данная практика является главной шаткармой в хатха-йоге. Занимает не более 5-10 минут и рекомендуется к выполнению каждое утро натощак. В начале освоения данной практики рекомендуют тренироваться, стоя перед зеркалом: практик втягивает брюшную стенку пупком назад и слегка вверх, после чего напрягает среднюю мышцу живота (от груди до лобка). Удияна бадха – поза рыбака. Сначала нужно научиться выявлять левую и правую наули (при напряжении соответствующей стороны тела), потом среднюю. После того как практик научился делать поочерёдные движения от правой наули к левой и обратно, необходимо переходить на круговые движения (по часовой стрелке и против).

6. Капалабхати – практика очищения носовых каналов и стимуляции головного мозга. значение данной практики определено в её названии: санскр. Капал» - череп, «бхати» - свет, свечение.

 6. 1 выполняется за счёт воздуха: практик сокращает брюшную полость и через ноздри быстро выталкивает воздух. Расслабление происходит за счёт короткого выдоха. Таким образом можно выводить слизь и нетвёрдые шлаки, чистить носовые пазухи. Более того, при вдохе происходит сдавливание внутричерепной жидкости, а при выдохе – ослабление давления на неё. Получающийся в итоге пульсирующий массаж приводит к эффекту «светящегося черепа», то есть стимуляции интеллектуальной деятельности практика. Рекомендуется делать с утра или тогда, когда необходима дополнительная энергия.

6. 2 данную практику можно выполнять и с помощью подсоленной воды, которая поступает через ноздри, а выходит через рот либо в обратном порядке: поступает вода через рот, а выходит через ноздри. при выполнении шаткарм практику необходимо помнить, и обязательно соблюдать следующие несложные правила: 1) на первоначальном этапе освоения данных техник начинающему практику необходима помощь и контроль учителя – наставника. 2) помимо безусловных показателей и положительных эффектов у каждой из шаткарм есть свои противопоказания для выполнения, с которыми практикант должен ознакомиться, помня ахимсу – не навреди. 3) для комплексного развития на пути самосовершенствования нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

В заключении, хотелось бы ещё раз напомнить о том, что шаткармы являются обязательным инструментом для очистки физического и тонкого тел, саморазвития, раскрытия чакр, способностей посредством подъёма энергии по подготовленным каналам; являются обязательным этапом, игнорируя который перейти на новый уровень, выполнение медитаций и пранаям, будет не просто сложно, но и опасно, так как кармические последствия в данном случае предугадать сложно. Ом!

шлока 23. шаткарма — секретная практика, приносящая чудесные результаты.