Классификация шаткарм. Назначение и применение. С. Андрианова

      Одним из принципов Ниямы в восьмиступенчатом пути йоги считается Шауча- соблюдение чистоты, как тела, так и ума.

      В древнем тексте «Гхеранда- самхита» написано: «Постоянно разрушается тело, как распадается в воде необожженный кувшин. Обожги тело в огне йоги и так соверши его очищение». Не случайно первой ступенью очищения в йоге считаются шаткармы.

      «Шат» в переводе с санскрита означает- шесть, «Карма»- действие. Шесть действий или шесть процедур, с помощью которых мы поддерживаем свой организм в здоровом и сбалансированном состоянии. Полноценная практика йоги начинается именно с очищения организма (шаткарм), а не с практики йога- асан.

Шаткармы обеспечивают поддержание внутренней гигиены тела, повышение иммунитета, улучшение обмена веществ, оптимизацию работы всех органов и систем человеческого тела. Очистив все свои полости, человек приобретает устойчивость ума и здоровье тела, т.е. получает базовое состояние для практики следующей ступени хатха-йоги. Если тело загрязнено, то в хатха-йоге сложно достичь хороших результатов.

      Об очистительных практиках упоминается не только в трактатах о йоге. Если мы обратимся к Христианству, то в «Евангелие мира от Есеев» Иисус говорит:

«…И не думайте, что достаточно, чтобы ангел воды заключил вас в объятия лишь снаружи. Истинно говорю вам, нечистота внутри намного превосходит ту, что снаружи. И тот, кто очищает себя снаружи, но внутри остается нечистым, подобен гробнице, ярко выкрашенной снаружи, но внутри полной всякого рода грязи и мерзости…  Итак, найдите большую тыкву, стебель которой равен по длине росту человека. Выньте все, что у нее внутри, чтобы стала она полой и наполните ее водой из реки, которую нагрело солнце. Повесьте ее на ветвь дерева и станьте на колени перед ангелом воды, и дозвольте войти стеблю тыквы в ваш задний проход, чтобы вода могла проникнуть в ваш кишечник. И затем дозвольте воде выйти из вашего тела, чтобы могла она унести с собой все нечистое и зловонное…»

   Шаткарма работает на физическом уровне, но воздействует не только на тело, а так же на ум и энергию. Еще одной целью шаткармы является балансировка дош. Доши- это три принципа энергии, которые присутствуют в теле каждого человека. На грубом физическом уровне доши можно представить как воздух «Вата», желчь «Питта» и слизь «Капха». Сбалансированные пропорции трех дош помогут телу правильно функционировать.

   Традиционно выделяют шесть основных видов шаткарм:

   1.   Дхаути (багхи, кунджала)- это очищение желудочно-кишечного тракта, направленное на очистку кишечника, языка, ушей, глаз, желудка и прямой кишки. Начинающему практику наиболее актуально начинать с чистки языка (Джихва), чистки кишечника (Шанкха- Пракшалана, Варисара дхоути), чистка желудка (Вамен дхоути или Кунджала).

     Чистка языка – процедура очень простая. Металлическим скребком тщательно несколькими движениями снимается весь налет с языка от корня к кончику. Выполняется утром во время чистки зубов. Язык очищается от шлаков, токсинов и бактерий, которые со слюной могут переноситься на зубы и десны, вызывая болезни и неприятный запах изо рта.

     Шанкха- Пракшалана (Варивара дхоути)- очищение кишечника с помощью подсоленной воды (2-3 ст. ложки соли на 3 л теплой воды). Выпивается постепенно по 1-2 стакану и делаются специальные упражнения. Таким образом, вода не всасывается кишечником и выводится через задний проход. Выполнять эту процедуру нужно до того момента, пока вода не будет выходить прозрачной.

Противопоказана шанкха-пракшалана при острых воспалительных процессах органов пищеварения, в период беременности, менструации, при повешенной температуре тела и кровяном давлении, а так же при сердечных приступах.

     Кунджала (Ваман дхоути)- заключается в наполнении желудка теплой подсоленной водой (количество соли как в шанкха-пракшалане) и опустошение его посредством рвотного рефлекса. С помощью этой практики от избыточной слизи освобождается не только желудок, а также дыхательные и желчевыводящие пути. Не рекомендуется проводить Кунджалу при обострении болезней пищеварительного тракта, при желчекаменной болезни.

     Последние две процедуры следует ограничить людям с преобладанием Вата-доши и выполнять их не чаще раза в 2-3 месяца.

   2.   Нети – это очищение носовых ходов. Известно два вида нети: джала-нети (с помощью воды) и сутра-нети (с помощью специальной нити). Для джала-нети рекомендуется использовать специальный чайничек. Воду рекомендуется подсолить (1 ч. ложка на 1л воды), затем наклонить голову в сторону над раковиной и пропустить воду через обе ноздри, заливая в верхнюю и выпуская через нижнюю. Нети на грубом физическом уровне очищает слизистую носоглотки от грязи и пыли, а на тонком уровне прочищает ум. На энергетическом уровне у человека возникает более ясное видение и понимание вещей. Эта процедура подходит для ежедневной практики, не зависимо от преобладания доши. Противопоказана при кровотечениях из носа, новообразованиях в носовых ходах.

   3.   Наули (волна)- это самая важная из шаткарм. Она приводит к балансу всех дош и является главной практикой очищения в хатха-йоге. Наули воспламеняет пищеварительный огонь, прекрасно массажирует все внутренние органы брюшной полости, гармонизирует работу пищеварительной системы, способствует выведению токсинов. Выполняется следующим образом:

В положении стоя упереться прямыми руками в бедра чуть выше колен, колени полусогнутые, тело наклонено вперед. Сделать полный выдох, максимально втянуть живот (уддияна-бандха). Далее нужно выдвинуть прямые мышцы живота посередине так, что визуально это будет выглядеть как вертикальная волна по всей длине живота сверху вниз. Фиксированная волна посередине- это мадхьяма-наули. С нее лучше начинать осваивать эту технику. Когда мышцы вращаются слева направо, это называется –дакшина-наули. Заканчивать перемещение нужно всегда в левую сторону, по ходу движения толстого кишечника- вама-наули. Это упражнение способно перенаправить энергию в теле особым образом и поднять ее из нижних чакр вверх. Оптимальное количество- 108 подходов. Наули противопоказаны при обострении заболеваний брюшной полости и желудочно-кишечного тракта, при новообразованиях в малом тазу и брюшной полости, во время беременности, менструаций.

   4.   Басти – это эффективная йогическая техника по очищению конечных отделов кишечника. Известно два вида басти: джала-басти (с использованием воды) и сукшма- басти (без воды). Более практичной является джала- басти (йоговская водяная клизма). Обязательным условием выполнения басти является предварительное освоение мадхьяма-наули («срединного жгута»). Для выполнения процедуры потребуется трубочка или катетор (10-12 см) для заднего прохода и емкость с водой (таз или ванна). Техника выполнения: смазать задний проход маслом или кремом, присесть на корточки, находясь в ванне. Затем осторожно ввести в задний проход часть трубки. Сделать глубокий вдох, выполнить уддияна-бандху и затем мадхьяма- наули. После выполнения «срединного жгута» вода начинает засасываться. Не меняя положения мышц живота, нужно закрыть пальцем отверстие трубки и после этого расслабить живот и сделать вдох. Эти действия проделываются до тех пор, пока прямая кишка не наполнится водой. После этого трубка извлекается из заднего прохода и выполняется несколько циклов агнисара-дхаути- крийи или несложная перевернутая асана. Затем опорожняется кишечник. Процедура Басти уравновешивает Вата-дошу, улучшает деятельность кишечника, тонизирует венозную систему малого таза, устраняет застойные явления. Йоги также утверждают, что когда мы выполняем эти упражнения, то создается очень мощный энергетический поток снизу-вверх. И хотя самой важной шаткармой считается наули, самый мощный эффект воздействия на тело и сознание человека возникает от использования басти. Противопоказания: обострение геморроя и любых острых воспалительных процессах в брюшной полости и области малого таза, при злокачественных опухолях любой локализации, во время менструаций и беременности.

   5.   Тратака – очищение глаз. Это упражнение относится и к созерцательным йоговским упражнениям (внутренняя тратака- антаранга), и имеет выраженный очистительный эффект (внешняя тратака- бахиранга). Техника выполнения внешней тратаки: остановить взгляд на какой-либо точке и не мигая смотреть на нее. При этом можно созерцать что угодно. Продолжать практику, пока не начнут течь слезы. Выполнять упражнение 5-30 минут. По медицинским данным известно, что слеза содержит массу токсических веществ, которые таким образом выводятся из тела. Чаще всего для тратаки используют созерцание пламени свечи. В практике внутренней тратаки в объект созерцания вглядываются до тех пор, пока перед глазами не появится его тонкая форма, энергетическая составляющая. Тратака способствует возникновению состояния унмани (отсутствие мыслей), что является этапом в достижении высшего состояния йоги. Йоги также используют это упражнение для вхождения в состояние дхьяны- созерцания. Противопоказания: острые воспалительные процессы глаз.

   6.   Капалапхати – дословно «просветление черепа». Простая, но очень эффективная практика, которую рекомендуется выполнять ежедневно на пустой желудок. У этой процедуры много полезных свойств, начиная с удаления вредных газов, скопившихся в организме во время ночного сна, до собственно «просветления головы», т.е. снабжения мозга свежей энергией, позволяет начать новый день в состоянии полной физической и умственной пробужденности. Упражнение на очистительное дыхание можно выполнять, приняв в качестве положения одну из поз, рекомендуемых в пранаяме. Эти позы: Сидхасана, Сукхасана, Падмасана.

В сидячей позе руки следует положить ладонями на колени, спину держать прямо, голова должна оставаться в неподвижном состоянии. Пассивный вдох сопровождается активным выдохом. Для того, чтобы освоить технику выполнения капалапхати, следует принять сукхасану и, максимально выпрямив позвоночник, сосредоточить все внимание на области живота. Грудная клетка остается неподвижной, брюшные мышцы при этом расслабляются и живот выпячивается. Затем мышцы живота быстро сокращаются, что приводит к выталкиванию определенного объема воздуха из легких. Быстрое чередование таких вдохов и выдохов и составляют сущность техники капалапхати. Начинать осваивать это упражнение рекомендуется с 10 циклов дыхания и постепенно увеличивать. Противопоказания: легочные заболевания (эмфизема легких), острые воспалительные процессы брюшной полости, повышенное кровяное давление, эпилепсия, беременность, менструации, травмы головы.

 

В древних трактатах указывается на необходимость соблюдения тайны выполнения техник, что свидетельствует о важности данной части йоги: «Эти практики шаткармы, которые очищают тело, являются секретными, Они дают множество чудесных результатов…» и не удивительно, что йоги, достигшие совершенства и знающие реальную степень человеческих способностей, очень высоко оценивают Шаткармы.