Основные понятия в йоге. О чем говорить в начальных группах, чтобы предотвратить кармические последствия? Ю.Суркова

Актуальность темы

Я хочу преподавать йогу. Я хочу делать себя и других лучше и сильнее во всех смыслах.

Йога позволяет человеку хорошо себя чувствовать, легче двигаться, дышать с удовольствием, и самое главное – жить более осознанно. Эта система саморазвития дает возможность практикующему замечать, что он ест, читает, говорит, делает, думает и как на него воздействует его образ жизни.

Йога дает инструменты для изменения себя в желаемую сторону при помощи самоконтроля.

Благодаря практике человек становится более способным и более сильным.  Занимающиеся хатха-йогой подготавливают себя не только физически, но также ментально, эмоционально и психически, чтобы легче, спокойнее воспринимать воздействия внешней среды.

Нейтральный (как бы сверху) взгляд на окружающую действительность, позволяет понять, что для тебя действительно важно, интересно. Что нужно лично тебе? Что ты хочешь делать на самом деле, а не под воздействием стереотипов и чужих правил.

Чтобы поддержать практикующих и начинающего преподавателя на пути йоги важно хорошее и правильное начало, создание позитивных или нейтральных кармических последствий, поэтому тема работы интересна и полезна.

Основные понятия в йоге

Хатха-йога

Мне нравится такое определение хатха-йоги:  «…тха — это прана, сила жизни, аха — ум, ментальная энергия. Таким образом, хатха-йога означает союз пранической и ментальной сил». Конечной целью йоги просветленные мудрецы считали единение индивидуального сознания и высшего «Я».

Ученикам начального уровня можно пояснить, что мы занимаемся тренировкой мышц, ума и энерго-процессами нашего организма посредством сосредоточения, движений тела и дыхания. Используем веками отработанные практики для исцеления себя во всех отношениях. АсанаПоложение тела, которое по мере нашего развития при помощи самоконтроля становится для нас удобным и приятным.

Яма

Нравственные принципы для йогинов. В «Йога-сутрах» Патанджали яма включает пять основных принципов.

Ахимса - ненасилие.

Сатья -правдивость.

Астея - неприсвоение чужого

Брахмачарья- нераспущенность.

Апариграха - ненакопительство, непривязанность.

Нияма

В «Йога-сутрах» Патанджали приводит пять ниям, способов саморазвития:

Шауча — чистота внешняя и внутренняя.

Сантоша — скромность, удовлетворённость.

Тапас — самодисциплина, усердие оптимизм

Свадхьяя — познание, формирование культуры мышления

Ишвара-пранидхана — принятие божественного идеала в жизни.

Пранаяма

Прана – дыхание, жизнь, яма – остановка, управление. Пранаяма - дыхательные практики, направленные на очищение, уравновешивание, набор энергии. Аскеза

Добровольное принятие неудобств, приводящих к развитию терпящего и таким образом доставляющих ему удовлетворение. Я сегодня правильно ела (читала, говорила), какая я молодец! На аскезу можно смотреть оптимистично и весело, она должна представлять собой успех, победу над собой, движение вперед. Иначе срывы с пути праведного более вероятны. Шаткармы (шесть действий) Очистительные процедуры

От очищения зависит концентрация.

Чакры (колеса)

Энергетические вихри на тонком (энергетическом) плане тела человека. Семь основных на голове и теле, и 12 дополнительных на суставах рук и ног (Питер Кэлдер «Око возрождения»).

Пробуждение кундалини (разворачивается спящая змея-энергия)

Подъем мощной жизненной энергии из муладхара чакры к верхним чакрам.

Сансара (блуждание, странствование)

Круговорот воплощений (жизней) в мирах, ограниченных кармой.

Самадхи (объединение, завершение, совершенство)

Освобождение собственного сознания от личности и единение с абсолютным сознанием. Для достижения самадхи йогины применяют практики управления умом, которые очень полезны современному человеку для обретения самоконтроля, покоя, работы над собой, осознания своих привычных способов поведения. Карма (дело, действие, труд) Причинно-следственное воздаяние за все действия живого существа как в текущем воплощении, так и в прошлых. Лучшие йогины стремятся достичь самадхи и освободится от воздействия кармы и сансары. Обычные люди стараются жить в соответствии со своими нравственными принципами, чтобы последствия их действий были положительными.

Кармические последствия для преподавателя йоги. Как избежать «плохих» кармических последствий от своей работы.

Как это не грустно, совсем избежать кармических последствий своих действий может только достигший состояния самадхи! У остальных существ последствия будут! Давайте сделаем так, чтобы последствия наших действий были возможно более благоприятными.

Быть в форме

Нам надо правильно, наилучшим образом реагировать на изменения окружающей среды. Для этого нужно иметь запас физического здоровья, творческой умственной энергии, запас спокойствия и умиротворенности, решительности.

Если на дороге яма, а вы в хорошей форме, вы ее объедете. И еще будете радоваться, какой вы ловкий! Если вам сказали гадость, а вы в умиротворении, она от вас отскочит.Как минимум, нужно научиться разрешать себе отдыхать достаточное время. Так же стоит подумать о планировании нагрузки, чтобы не перегружать себя чрезмерно. А если перегрузили, то дать себе отдых. Перегрузка чревата срывами, ошибками, которые могут быть поняты, как неудачи. Может быть йоги древности и могли все как один вставать в 4 утра, но у них были отличные от наших условия и цели в жизни.

Нельзя объять необъятное, по крайней мере не сразу, не без подготовки.

Найдите свой безопасный ресурс, это те условия и действия, которые заряжают вашу «батарейку». Для многих это природа, солнце, поддержка близких, медитация, мантры, практика «для себя», творчество.

Можно проанализировать свои вредные привычки и понять для чего они вам, какую энергию берете вы от этих вредных привычек. Например, для меня долгое время было вредной привычкой смотреть видео о людях, культурах, религиях, путешествиях вместо того, чтобы ложиться спать или заниматься делами. Теперь я могу использовать эту склонность, чтобы учиться на преподавателя по йоге.

Медитация прекрасный инструмент, для того, чтобы вылечить, уравновесить себя. Я лечу себя в медитации при помощи Рэйки, «надеваю» на себя покой при помощи этой же системы.

Если учитель находится в ресурсном состоянии, он совершит верные действия и создаст благоприятные кармические последствия.

Энергия в работе

Хорошо прислушаться к себе и понять, что получается хорошо, легко. Что хочется делать автоматически. От чего есть положительный отклик от людей и энергия в теле и душе. Есть ли какое-то дело в вашей жизни, которое вы ни за что не хотели бы потерять и могли бы делать бесплатно. Значит - это ваше, это - то что вы должны делать. Как говорил просветленный царь демонов Бали: «Почему бы не делать те дела, которые делаются».

Если труд есть исполнение предназначения, он будет давать результат и удовлетворение. Мне близко мнение, что маркером того, что вы занимаетесь своим делом, будет улучшение качества жизни заметное не только вам, но и окружающим.

Кто-то из студентов «OUM» создаст дружеский клуб для общения, поддержки, создания атмосферы добра, другой будет активно бороться против недостатков социума, третий будет работать с детьми, четвертый со спортсменами, пятый будет читать лекции, каждый в соответствии со своими индивидуальными склонностями. Главное, чтобы все мы помогали людям стать осознанными, здоровыми, уравновешенными и, соответственно, более счастливыми.

Каждый учитель будет работать в соответствии с теми качествами и склонностями, которые в нем есть, в соответствии со его опытом. Разные стили могут быть успешными. И каждый найдет своих учеников. Что касается стилей преподавания, разные учителя могут эффективно работать в разных стилях (ролях) и привлекать к себе разных учеников, например:


 Учитель (роль)      Ученики (потребности)
 

      доброжелательность и поддержка

     Недостаток положительных эмоций, желание отдохнуть от суеты, успокоиться, недостаток любви и одобрения. Хорошая реакция на «пряник».
     твердость и требовательность, уверенность в своей методике      Люди желающие высоких, спортивных результатов. Полностью доверяющие мнению гуру.
     идеал для подражания      Ученики восхищаются учителем, он их привлекает своим видом, образом жизни, речью, исполнением асан.
      Информационная поддержка      Ученикам интересно узнавать: что они делают, зачем, какие есть мнения и суждения об этом.

Если учитель занимается своим делом, он выполняет свою жизненную миссию, действует спонтанно. А спонтанные действия не создают плохой кармы.

Самые лучшие ученики

Возможно, к нам придут сложные ученики, чтобы проверить нашу стойкость, силу и подготовку. По словам моего преподавателя йоги, больше всего таких в «навороченных» фитнес клубах. Она встречалась и с потерей энергии после тренировки с определенными типажами, которые требуют к себе предельного уважения или активной жалости и сочувствия или просто пустых разговоров.

Что с ними делать? «Раскусывать» их истинные намерения и не поддаваться. Существует много способов перекрыть воздействие человека на себя. Накрыть его воображаемым стаканом, в воображении перевернуть его вверх ногами. Вежливо закруглить разговор. Быть твердым и спокойным, «не брать» на себя. Если вы все-таки решили ему помочь и побыть психотерапевтом, при выслушивании о чужих бедах и несчастьях, не перенимайте эмоцию человека, выведите его в рациональное русло, конкретными предложениями, уточняющими вопросами, способами действий. Не входите в его положение, комментируйте сверху, будьте «пустым бамбуком». Можно в своем воображении смотреть на себя и «особенного» ученика в глазок видеокамеры. Если вы чувствуете, что вас «вампирят» про себя проговорите: «Этот человек нарушает закон свободы воли. Он забирает у меня энергию, которую я не согласен ему отдавать. По закону свободы воли, моя энергия должна мне вернуться полностью в такое-то время.» Если вам все-таки попадутся «неправильные» ученики, в этом нет ничего плохого. На них можно отработать различные креативные подходы, сохранение вашего позитивного состояния, подстройку, рефрейминг и другие психологические штуки. Полюбите его черненького! Или расстаньтесь с ним с облегчением! (Тоже приятный вариант). Это просто работа, не принимайте близко к сердцу! Мы же йоги! Даже если вы поймете, что ученик вообще никуда не годится и ни на что не способен, это все равно хорошо, т.к. в следующий раз вы сможете распознать такого раньше и потратить на него меньше энергии. Нужно спокойно относится к тому, что йога не для всех и некоторые из посетителей тренировок будут недовольны и не придут во второй раз или через некоторое время бросят тренировки.

Привлеките к себе тех учеников, которые давали бы вам энергию и одобрение. Для этого нужно подумать и решить для себя:

  • Каких людей я хочу видеть своими учениками?

  • Какие у них потребности, что они любят, что им интересно?

  • Как можно привлечь таких учеников? Что я могу им дать?

Если сформулировать намерение и постоянно усердно трудится над выполнением задуманного, вероятно к вам придут те ученики, что вы хотите. Тогда вы будете улучшать свою и их карму.

Соблюдение преподавателем нравственных принципов

Бесконечное множество причинно-следственных связей существует в этом мире, и вряд ли можно точно рекомендовать, что нужно делать в тот или иной момент, пока мы не просветлились как Миларепа. Мы можем только ориентироваться на универсальные нравственные правила, описанные в нескольких источниках (Веды, Библия, Коран), на свои внутренние ощущения и на состояние покоя в душе, которое позволяет принимать осознанные, творческие решения.

Я заметила на своей практике, что очищение одним человеком себя в каком-либо аспекте, без принуждения других, дает положительный результат и для его окружения. Один в семье начал делать гимнастику каждое утро, смотришь и другие подтянулись. Один человек полностью отказался от алкоголя, затем следующий. Мне кажется, что необходимо время от времени добровольно осваивать новые ступеньки самоулучшения. Это вроде как нравится миру, что мы сами себя воспитываем, и ему не надо нас «пинать», чтобы мы развивались. А то иногда, чтобы человек проявил свои лучшие качества ему приходится попасть в беду. И вот он сразу перестал телевизор смотреть и питается правильно, пока ему опять не полегчает.

Соблюдай нравственные принципы сам для себя и своих целей.

Позитивное восприятие

Мы пытаемся избежать плохих кармических последствий, чтобы нам было ХОРОШО. Попробуйте приучить себя ожидать хорошего, планировать хорошее, замечать хорошее. Попробуйте говорить спасибо миру, за то, что он сделал именно то, что вы просили. Если он сделал немного не то - поблагодарите и попросите, чтобы в следующий было чуть-чуть по-другому и сформулируйте - как. Ведь материя на самом тонком уровне есть энергия и своей позитивной энергией мы можем изменить материю. Как говорится в «Йога Васиштхе»: «О чем бы ум не задумался, путем однонаправленного усилия, он это и сотворяет.» Правда это будет не сразу, уйдет некоторое время, например – год. Ожидание хорошего и позитивный настрой такая же привычка, как и другие, на ее выработку требуется время и терпение.

Полезно внимательно просмотреть ваше прошлое и понять для чего вам были посланы те или иные беды, плохие люди. Какие положительные качества они в вас выработали? Что вы в себе заметили, изменили тогда? Какие задачи вы тогда решили? Как ваше прошлое подвинуло вас к вашему положению в настоящем? Когда вы проработаете таким образом ваше прошлое, ужасы и страдания жизни будут уже не такими плохими, а будут казаться даже нужными и полезными и ваше будущее от этого тоже может «посветлеть».Как получать от людей благодарности. О чем говорить.

Чтобы получать от людей благодарности надо быть им полезным и приятным. Что для этого делать?

О правилах информационной безопасности.

Не говорите ученикам, того, что они не хотят и не готовы слышать. Не надо насильно тащить их в рай. Не надо убеждать тетю Машу, не есть колбасу, когда она об этом не просит и не представляет, что бы ей еще такое съесть, чтобы было также вкусно. Не надо призывать всех и каждого немедленно начать чистить кишечник. Я уверена, что в этом случае кармические последствия наступят прямо сразу и явственно.

Просто будьте готовы ответить, если вас попросят. Пробуйте на себе и сможете проконсультировать желающих. Если люди пришли к вам просто на спортивную тренировку, можно заинтересовать их разговором о здоровье, возможно они спросят, что нужно есть, сколько нужно пить, как питаетесь именно вы, как им отказаться от тех или иных продуктов и т.д. Выполняя асану или дыхательное упражнение, можно сказать об этом несколько слов и заинтересовать учеников, а после занятия пояснить дополнительно. Можно уделить внимание фазе луны перед тренировкой и упомянуть что день способствует, например, набору энергии. Женщин обычно это интересует. А потом пойдут вопросы. Можно направить беседу в просветительское русло в зависимости от уровня аудитории. Направляйте внимание свое и ученика от проблемы к цели, от препятствий к способам преодоления.

Говорите полезное, когда вас спрашивают, создавайте повод для беседы, выводите разговор в позитивное русло.

Искать общее в противоречиях. У каждого своя правда. Правы все.

Для того, чтобы избегать конфликтов, столкновений и противоречий во мнениях очень хорошо вспомнить притчу, как трое слепых ощупывали слона. Тот из них, что щупал бивень был уверен, что слон это гладкое, твердое и острое. Тот что трогал хобот, что это змея. А третий, который держался за ногу, был уверен, что слон обладает свойствами колонны. Так и люди вступают в яростные споры о том, как лучше худеть, в какого бога верить, какие ритуалы соблюдать, какая йога лучше.

Если постоянно помнить о том, что прав каждый, т.к. каждый видит со своей колокольни и из своей личности, то обиды ни на кого нет и спорить не надо. Спокойно относитесь к разным мнениям.

Дайте человеку, то что ему нужно

К йоге ведут разные пути. Человек приходит первый раз на тренировку по йоге по разным причинам:

У него что-то болит или что-то его беспокоит в его состоянии.

У него расшатаны нервы.

Он боится стареть. Ему любопытно.

Он мечтает скакать на степ-аэробике с гантелями, но больше не может и вынужден перейти к более спокойным тренировкам (мой случай).

Приходит за компанию.

Он хочет почувствовать успех и т.д.

Необходимо понять настоящую (действительную) цель с которой пришел человек на тренировку, чтобы дать ему наилучшую обратную связь.

Если он пришел лечить спину, помогите ему, не рассказывайте сразу, что лечение спины — это не главная цель йоги.

Если кто-то просто проявляет любопытство, я с удовольствием расскажу ему, что знаю и посоветую источники. Я очень люблю рассказывать. Возможно это приведет к благу для него. Сделать живое существо более счастливым – хорошо. Вам будут благодарны. И это будут благоприятные кармические последствия.

Чтобы понять цель человека, можно прямо спросить его, когда он придет на занятие в первый раз, с какой целью он пришел, и что ждет от занятий. Можно за ним понаблюдать.

Кстати, благодаря йоге я снова могу скакать на платформе с гантелями.

Не осуждайте

Даже если некий непросвещенный товарищ и пришел на занятия покрасоваться и обратить на себя всеобщее внимание, я его не осужу. Молодец, что пришел. Значит для него важно быть прекрасным.

Если что-то для вас действительно неприемлемо (хождение посторонних по залу во время вашей тренировки или посторонние разговоры). Выражайте свое отношение, но внутренне будьте спокойны.

Хорошо объясните и создайте успех

Делайте выполнение асан понятным и доступным для ученика, объяснив ему поэтапно и подробно, как он может их выполнить. Например, сделав выдох и втянув живот, можно глубже наклониться. «Зацепившись» взглядом за точку на полу или на стене можно легче сделать балансирующую позу. Отпуская напряжение с выдохом, можно дольше сохранить асану. Концентрируясь на тяжести собственной головы, вы лучше растяните позвоночник в прасарита паддотанасане. Напоминайте о том, что упражнение должно выполняться аккуратно. Практикующие должны следить за собственным самочувствием. Нормально испытывать легкий добровольный дискомфорт, который кажется им допустимым и необходимым для собственного развития. Прогресс будет, но со временем.

Нельзя отстроить асану одинаково для всех. Напомните ученикам, что все люди разные. У всех разные антропометрические данные. Каждый будет выполнять упражнение чуть по-своему.
Главное не форма, а переживание процесса внутри.

Однако напоминайте о безопасности, снижении нагрузки на колени в вирабхадрасанах (воин 1 и 2), аккуратном выходе из перевернутых поз, чтобы избежать головокружения.

Обратите внимание учеников, что они должны концентрироваться на своих личных ощущениях и следить за собой, а не за другими, пусть представят, что в зале больше никого нет, кроме них, им должно быть все равно, как получается у остальных в группе. А в позе халасана (плуг), вообще опасно вертеть головой. Замечайте успехи практикующих, хвалите их за достижения, вдохновляйте на работу над собой. У меня, например, легко получается поддерживать людей, я думаю это положено мне по карме, т.к. происходит естественно, легко и находит обратный отклик. Моя цель создать дружественную атмосферу для участников практики. Когда у каждого тренировка получится лучше, чем вчера, когда ученики получат то, зачем пришли, а я получу как результат положительные эмоции группы и благодарность, это и будет предпосылка для благоприятных кармических последствий. Жду свою группу, действую для этого.


Узнать о йоге больше