Что нужно знать про физическое строение тела преподавателю йоги. Т.Легун

Понимая необходимость элементарных знаний в области физиологии тела и не имея медицинского образования, выбрала эту тему для написания реферата для более глубокого изучения данного вопроса.

Скелет – опора физического тела человека и защита внутренних органов от повреждений. В его состав входят более 200 костей, подразделяющихся на парные и непарные. В состав костей входит костный мозг, являющийся кроветворным органом и депо питательных веществ. Соединения костей бывают: непрерывные (малоподвижны или совсем неподвижны), полусуставы (переходная форма) и суставы (прерывные соединения).

Позвоночник, входит в состав скелета и состоит из 32-34 позвонков. Различают 5 отделов позвоночника (сверху вниз): шейный отдел (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков) и копчиковый отдел (4-5 позвонков). Все позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками и удерживаются вместе при помощи мышц и связок. В норме у человека при вертикальном положении тела имеется два физиологических изгиба – в шейном и поясничном отделах позвоночника, которые помогают компенсировать вертикальную нагрузку при ходьбе, прыжках и подъеме тяжестей. Ограничения в суставах можно снять с помощью грамотно составленной практики асан. Разрушение же суставов может происходить из-за перехода через анатомический барьер.т.е. упором костей друг в друга. К деформации межпозвоночных дисков может привести неправильное распределение нагрузок и перенапряжение в асанах.

При построении асан может возникнуть сопротивление двух видов: сжатие и растяжение.

Сжатие представляет собой такое положение, когда кости соприкасаясь друг с другом не могут двигаться дальше. Растяжение – когда соединительные ткани не позволяют костям двигаться в противоположные стороны.

Мышцы по функциональному назначению подразделяются на произвольные и непроизвольные. Произвольные (мыщцы головы, туловища, конечности, язык, гортань .и др) помогают человеку двигаться, ходить, бегать, говорить и т.д. Непроизвольные мышцы находятся в стенках внутренних органов и кровеносных сосудов, и не подчиняются нашей воле.

Практически все мышцы проходят через несколько суставов. Мышцы, лежащие спереди, вызывают сгибание суставов, сзади – разгибание, внутри – приведение, снаружи –отведение, расположенные косо или поперечно, относительно вертикальной оси, - вращение.

Управление согласованностью движений или координация работы мышц осуществляется нервной системой. При грамотно составленном комплексе асан во время тренировки, должны быть задействованы все группы мышц: мышцы скелета, мышцы сердца и гладкие мышцы внутренних органов и сосудов. Скелетная мускулатура здесь подвергается нагрузкам в виде равномерных продолжительных вытяжений и сокращений. После практики йоги возникает мышечная релаксация.

Кровеносная система состоит из сердца, мышечного органа, приводящего в движение кровь в организме и трех видов кровеносных сосудов: артерий, капилляров и вен. По артериям кровь течет от сердца к органам. Через капилляры происходят обменные процессы между тканями и кровью. А вены возвращают кровь от органов к сердцу. Вены имеют клапаны. В теле человека проходит 2 круга кровообращения.

Лимфатическая система состоит из сосудов и узлов. Лимфатические сосуды производят отток лимфы из органов в вены. Лимфатические узлы выполняют защитную функцию и участвуют в процессе кроветворения. Лимфа движется в одном направлении.

Улучшению кровоснабжения способствуют статичные позы. Вначале, при сжатии, происходит ухудшение кровоснабжения, и при отпускании – улучшение кровоснабжения. Это улучшает питание хрящевой ткани суставов, нормализует работу щитовидной и паращитовидной желез, улучшается функция кроветворения в костях, а так же кровообращение в печени.

При выполнении перевернутых асан, отдыхают вены и уменьшается скорость старения сосудов.

К дыхательной системе относятся: полость носа, гортань, трахея, бронхи и легкие.

Воздух через ноздри поступает в полость носа. Полость носа соединяется с носоглоткой, внутренняя поверхность которой, покрыта слизистой оболочкой с ресничным эпителием. Из носоглотки, воздух поступает в гортань, состоящей из нескольких хрящей, укрепленных связками. Гортань расположена на уровне 4-7 шейных позвонков и переходит в дыхательное горло – трахею. Нижний конец трахеи делиться на 2 бронха. Легкие являются парным органом и состоят из бронхиального дерева и множества альвеол.

После выполнение асан и пранаям отмечается рост жизненной ёмкости легких и увеличение времени задержки дыхания.

Система пищеварения состоит из пищеварительного канала и пищеварительных желез. Пищеварительный канал начинается в ротовой полости. Далее с помощью языка пища через глотку попадает в пищевод и желудок. Плавно сужаясь, желудок переходит в тонкий кишечник Асаны, повышающие внутрибрюшное давление, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта.

Нервная система состоит из головного и спинного мозга, составляющими центральную нервную систему, и переферической нервной системы, состоящей из всех их разветвлений.

При практике асан, возникает возбуждение тех рецепторов, которые не задействованы в обычной жизни. Регулярная стимуляция рефлекторных зон ведет к привыканию и снижению уровня раздражительности при прибывании в данных асанах.

Эндокринная система состоит из желез внутренней секреции, выделяющих вещества (гормоны), оказывающие влияние на обмен веществ, структуру и функции органов и тканей. Это гипофиз, поджелудочная железа, щитовидная железа, надпочечники, половые, паращитовидные железы, вилочковая железа.

При принятии определенных асан происходит активация органов эндокринной системы, что приводит в баланс всю гормональную систему. Асаны обязательно нужно выполнять с концентрацией внимания. Чем выше концентрация, тем меньше усилий приходиться прилагать. И чем дольше практикуете, тем выше способность к сосредоточению. Наиболее эффективны в практике концентрации, позы равновесия.

Таким образом, для получения максимального эффекта при составлении комплекса йоги нужно учитывать влияние различных асан на наше физическое тело.