Что важно знать про физическое строение тела для преподавателя йоги? Ю.Терешова

Что важно знать про физическое строение тела для преподавателя йоги? Ю.Терешова
Для каждого человека, особенно для преподавателя йоги важно знать, как правильно обращаться со своим телом.

Тело на санскрите называют янтрой, другой перевод янтры - машина.

Получается, что тело — это физическая оболочка, которая дана душе на это воплощение. Машина, которая дана нам в аренду на эту жизнь.

Для грамотного обращения с телом важно знать, как функционирует система дыхания, пищеварения, опорно-двигательный аппарат, кровеносная, мышечная, лимфатическая, сердечно-сосудистая системы и многое другое.

Ткани опорно-двигательного аппарата представляют собой кости, суставы, связки, фасциальную ткань, сухожилия, мышцы. Кости, образующие скелет, самые прочные ткани. Во время практики асан и в обычной жизни, нужно переносить нагрузку с мышц на скелет используя связочно-сухожильный каркас. Существует четыре связочно-сухожильных цепи или фасциальные дуги, передняя, задняя и две боковые, каждая правильно отстроенная асана должна задействовать работу дуг.

Постановка стоп так же требует осознанности. Если мы поставим стопу на пятку и внешнюю сторону, то заметим, что свод стопы поднимается и наоборот, если мы перенесем вес вовнутрь, стопы и на большие пальцы ног, то, свод стопы будет уплощаться, при таком распределении нагрузки при ходьбе и обычном стоячем положении тело будет компенсировать эту нагрузку, в результате может появиться плоскостопие, шишка около большого пальца и напряжение в икроножных мышцах. Правильное анатомическое положение стоп, происходит, когда нагрузка всего тела распределяется на пятку и внешнюю сторону стопы.

К чему могут привести нарушения осанки?

У среднестатистического человека голова немного выступает вперед. Такая привычка может сформироваться из-за долгого сидения в одном положении, например, за компьютером. Задние мышцы шеи приходят в напряжение. Мышечное напряжение — это сжатие, из-за которого ток крови поступающий к мозгу частично уменьшается, задние зоны мозга, отвечающие за зрение и память пережимаются. Если голова выдвинулась вперед, плечи своим весом уходят вперед и сдавливают грудную клетку. Сердце находится примерно по центру грудной клетки. При вдавленных плечах грудина уходит вовнутрь и частично пережимает артерию, которая поступает к сердцу, образуется пробка и переизбыток давления, распределение жидкости по телу меняется. У такого человека наблюдается верхнее грудное дыхание, которое приводит к изменению соотношения углекислого газа и кислорода в составе крови, что в свою очередь ведет к алколизации крови. 

Такое изменение химического состава крови приведет к повышенной болевой чувствительности, чувству тревоги и чрезмерной работе вспомогательных дыхательных мышц (верхней, трапециевидной, лестничной и тд.) и напряженности всей гладкой мускулатуры, окружающей кровеносные сосуды, что вместе с пониженным выделением кислорода молекулами гемоглобина, вызывает усталость головного мозга и мышц. Чувство обеспокоенности и тревоги является автоматическим результатом повышенного содержания алкалинов в крови, и оно приводит к закреплению неправильной схемы дыхания. В результате дыхательный цикл уменьшается. “Диафрагмальный насос” при низком дыхании отрабатывает только 35%, при этом увеличивается нагрузка на сердце. Уменьшается срок службы работы сердца. “Диафрагмальный насос” так же отвечает за отток крови из тела. Возникает варикоз, из-за застоя жидкости в нижней части ног. Постепенно дисфункция трофики крови ухудшается в малом тазу и желудочно-кишечном тракте. В зонах где ухудшена или нарушена трофика крови есть риск возникновения онкологических заболеваний. Если голова упала с оси и нарушена симметрия, мышцы шеи будут бороться с силой притяжения. Поэтому важно следить за осанкой.

Рассмотрим более подробно работу диафрагмы или “диафрагмального насоса”.

Диафрагма имеет отверстия для сосудов, через артерии кровь идет вниз, по венам вверх, есть обратные клапаны не позволяющие крови выходить обратно. Когда мы вдыхаем диафрагма растягивается, она тянет автоматически вену, заставляя расшириться. По сути вена начинает работать так же как насос. Когда вена расширяется, это вызывает эффект подсасывания, который регулируется клапаном и не пускает кровь обратно, после того как кровь собралась, она идет вверх, поднимаясь в головной мозг. Техники пранаямы удияна бандха, маха ведха, брюшное дыхание, капалабхати, улучшают работу диафрагмы и помогают усилить приток крови к мозгу.

Рассмотрим работу суставов. Наиболее слабые места в практике - колени, позвоночник. Колени сгибаются только в одной плоскости. Все остальные движения делает тазобедренный сустав. В практике не должно быть скручиваний коленных суставов.

Сустав — это амортизирующая ткань, обеспечивающая подвижность костей, состоят из оболочки, фиброзного кольца и ткани. Ткань состоит из мембраны через которые двигаются жидкости и газы. Примерно до двадцати пяти лет суставы имеют самостоятельное кровоснабжение. После, сосуды сворачиваются, отмирают и самостоятельное кровоснабжение сустава прекращается. Далее питание сустава происходит за счет движения. Происходят обменные процессы: когда кости в суставе сдвигаются давление становится отрицательным, по сравнению с окружающей средой и из соседних тканей начинают всасываться вещества, в суставе образуется жидкость, объем которой поддерживается обменными процессами. Сустав сжимается и разжимается за счет этого поддерживается объем жидкости. Коленные, локтевые суставы визуально чуть другие, но механика суставов одинаковая.

Быстрое движение с точки зрения сустава бесполезны для их поддержания т.к. питательные вещества не успевают пройти через мембрану и сустав не питается. Для питания сустава нужны медленные амплитудные движения. Вокруг сустава должна присутствовать кровь, жидкость из которой он впитывает питательные вещества. В расслабленном состоянии она там есть по умолчанию. В напряженном состоянии жидкости нет, т.к. образуется жесткость, в результате которой, пропадает трофика крови. Вывод: нужно расслабиться и двигаться не спеша.

Позвоночник имеет естественную подвижность. Смещение позвонков может быть нормой, но если несколько позвонков сместились в одну и ту же сторону, например, при неудобном сидячем положении, тогда появляется мышечное напряжение, обеспечивающее поддержание позвонков. Важно делать упражнения на позвоночник в пределах естественной подвижности не уходя в крайние точки.

Если позвоночник расслаблен и в нем нет мышечных напряжений, он стоит прямо. Если есть мышечное напряжение, значит, произошло смещение позвонков, которое поддерживается мышцами, утягивающими позвоночник и не дающими ему встать ровно.

В медицине 90% сколиозов связаны с мышечным напряжением вокруг позвонков и только 10% реальных искривлении, которые вызваны травмами. Выравнивание убирает напряжение. Во время практики мы находим напряжение в позвоночнике, снимаем его и позвонки встают на место. Кресла и стулья наоборот способствуют разрушению позвоночника.

Как устроен позвоночник? Нормальный позвонок, он же сустав имеет определенный размер и межпозвоночный просвет, который для каждого позвонка установлен свой. Из -за нарушения кровоснабжения и мышечного зажима происходит уменьшение межпозвоночного просвета происходит уменьшение подвижности. Позвонок теряет гибкость эластичность. Стенки сустава сужаются и жидкость выталкивается к краю. Возникает протрузия -выталкивание синовиальной жидкости к границе. Третья стадия - грыжа межпозвоночного диска. Чтобы грыжа появилось нужна протрузия и единоразовая некорректная весовая нагрузка. Может возникнуть в результате прогибов. Грыжа болит только в случае если она вышла в сторону спинного мозга, если она выходит наружу, то ее можно не заметить. Синовиальная жидкость, не отделившаяся от кольца позвоночника, высыхает и образует фиброзную ткань или комочек жидкости, который отделяется от тела позвонка, он зарастает тканью и рассасывается. Со следующей нагрузкой ситуация повторится. На последней стадии соли образуют жесткую костяную спайку - отложение солей, позвонки теряют подвижность, но болевой синдром возникает только когда затрагиваются нервные окончания. Ситуация может наладиться за счет движения. Расслабление и приток крови вылечивает грыжи. Организм обладает механизмом регенерации при условии, что причина дисфункции устраняется.

Немного о мышцах. Важно знать, что мышцы не могут расслабиться сами по себе, для расслабления нужен сигнал в головной мозг из нервной системы, такой же как для напряжения. Это осознанное действие, иначе мышцы так и останутся напряженными. Год за годом будет копиться количество напряжения меняя структуру тела.

Для расслабления мышц, можно применить постизометрическую релаксацию, но лучше учиться осознанно расслабляться. В расслабленном состоянии через мышцу можно прощупать кость.

Таким образом, важно знать, как устроено и функционирует наше тело, чтобы разумно подходить к практике асан.

Ом!